Modalități de inițiere cu meditație ghidată

În ciuda beneficiilor meditației, mulți oameni se simt copleșiți de gândul de a învăța cum să mediteze. Meditația ghidată face mai ușor să începeți, deoarece este nevoie de o mulțime de legături mintale de la începător.

Meditația ghidată vă permite să fiți ghidat de altcineva. Un ghid vă poate ajuta să trageți niște imagini mentale specifice sau vă pot purta o serie de exerciții de respirație sau mantre pentru a vă ajuta să meditați.

Indiferent dacă găsiți meditații ghidate sub formă de podcast, video sau chiar de o clasă în studio, un ghid vă poate ajuta să meditați într-un format pas cu pas. Apoi, vă puteți concentra pe relaxare și meditație, mai degrabă decât să vă faceți griji cu privire la tehnica sau forma voastră.

Cum să găsiți un ghid

Deși lumea digitală face dificilă deconectarea, are avantaje - este mai ușor ca oricând să găsești o meditație ghidată la cerere. Pentru a găsi ghidul de meditație adecvat pentru dvs., navigați prin câteva dintre aceste opțiuni:

• Servicii muzicale online: Abonamentul la un serviciu de redare muzicală, cum ar fi Spotify sau Apple Music, vă va oferi acces la sute de sesiuni de meditație ghidate, care variază în lungime și senzație.
• Podcast-uri: Indiferent dacă doriți să aflați mai multe despre meditație sau pur și simplu să găsiți un ghid de 15 minute, un număr de podcast-uri oferă oportunități de învățare și practică.
• Site-uri de mind: Un pic de cercetare motor de căutare va aduce un număr semnificativ de site-uri care oferă meditații ghidate gratuit, atât în ​​format audio și vizual.
• Aplicații: Un studiu publicat în 2018 Practici cognitive și comportamentale a constatat că aplicațiile pot fi utile pentru sănătatea mintală. Cercetătorii avertizează utilizatorii că aplicațiile cele mai populare nu oferă neapărat cel mai mare beneficiu. Deci, în timp ce este posibil ca aplicațiile de meditație ghidate să vă ajute să profitați de beneficiile meditației, nu vă asumați că cele mai populare sunt cele mai benefice. Ar putea dura câteva încercări și erori și un pic de cercetare din partea dvs. pentru a găsi cel care funcționează cel mai bine pentru dvs..

• YouTube și alte site-uri video: Dacă doriți o viziune asupra modului în care alții practică meditația ghidată, vă puteți bucura de o demonstrație video. Videoclipurile de meditație ghidate pe YouTube și pe alte site-uri web video vă pot ajuta să începeți.
• Studiouri Yoga: Dacă doriți să încercați meditația ghidată înconjurată de alte persoane, căutați studiouri de yoga, care pot avea clase dedicate exclusiv practicii.

Opriți timpul să meditați

Este ușor să cade în capcana de a face "mai târziu" - dar "mai târziu" nu vine de fapt. Dacă sunteți interesat să faceți meditația ghidată o parte obișnuită din rutina voastră, mai degrabă decât un lucru unic de de-stress, este important să vă alocați timp pentru a medita.

Mulți oameni consideră că fie primul lucru dimineața, fie ultimul lucru din seara sunt momente viabile pentru a se angaja în meditație ghidată. Acestea sunt adesea cele mai liniste momente ale zilei, când copiii sunt adormiți, cina și felurile de mâncare sunt atât complete, cât și munca este încă departe.

Un perk pentru a face acest lucru dimineața este că începe ziua liber pe piciorul drept și înseamnă că nu trebuie să încercați să găsiți timp pentru a se potrivi între întreruperi, întâlniri și treburi. Pe de altă parte, meditația chiar înainte de culcare vă poate duce într-o stare de relaxare, ideală pentru somnul sănătos.

Este important să setați timpul deoparte specific să se angajeze în meditație ghidată. Ascultarea unei sesiuni înregistrate în căștile dvs. în timp ce vă grăbiți prin ziua dvs. nu va induce relaxarea.

Când începeți, luați în considerare o sesiune mai scurtă pentru a obține o aventură a procesului. Odată ce știți, meditația ghidată poate dura mai multe ore, dacă doriți.

Cum de a obține cele mai multe din ea

Odată ce v-ați decis să începeți o sesiune de meditație, începeți să porniți telefonul în mod silențios sau în avion. Luați o pauză de la a fi conectat timp de cinci până la zece minute în acest timp. Permiteți-vă să nu aveți distragere pentru a profita de cele mai multe beneficii de meditația ghidată.

De acolo, stai pur și simplu sau întinde-te undeva confortabil. Ar putea fi pe pat (dacă nu sunteți în pericol de a adormi), într-un scaun stufos sau pe o pernă care a fost amenajată în colțul camerei preferate a casei. Închideți ochii, respirați în mod natural și lăsați-l pe ghid să ia de acolo.

Pentru a face meditația o practică regulată, puteți găsi că trebuie să puneți timpul de meditație în programul dvs. Faceți-i un obicei obișnuit de a medita la un anumit moment al zilei și probabil veți găsi că vă veți angaja mai repede. 

Amintiți-vă că meditația necesită practică. Nimeni nu este în mod necesar bun la el la început. Este nevoie de practică și dedicare pentru a culege cu adevărat beneficiile.

Cum să stați când învățați să meditați

Procesul de meditație

Medicii de meditație găsesc deseori că procesul de meditație este aproape inconfortabil la început. Mintea ta este obligată să rătăcească la început, chiar și atunci când ai un ghid.

Este natural să vă pierdeți în gândurile voastre și nu este neapărat scopul meditației de a înceta să vă gândiți în întregime sau de a vă goli complet mintea. Este vorba despre a acorda mai multă atenție corpului tău

Când se întâmplă acest lucru, faceți o pauză pentru a vă gândi la ce vă gândiți și de ce vă deranjează. Apoi, lăsați-o să revină și să vă readucă conștientizarea la respirație și modul în care corpul dumneavoastră reacționează la fiecare inspira și expiră.

Pe măsură ce vă continuați practica, păstrarea minții dvs. centrate va deveni mai ușoară. Amintiți-vă, nu există nici o cale "greșită" de a practica meditația, chiar și atunci când este ghidată. Ar trebui să fie despre ce te simți bine.

Când se încheie porțiunea ghidată a meditației, nu sară înapoi în ritmul agitat al vieții de zi cu zi. Permiteți-vă să întrerupeți încet meditația și să rămâneți prezenți în acest moment.

Treceți treptat la lumea din jurul vostru și deschideți încet ochii. Întoarceți-vă la viața de zi cu zi, cu reinvigorare și o minte clară.

5 Tehnici de meditație pentru a începe