Ce este meditația Zen?
Meditația Zen, cunoscută și sub numele de Zazen, este o tehnică de meditație înrădăcinată în psihologia budistă. Scopul meditației Zen este de a regla atenția. Este uneori menționată ca o practică care implică "gândirea de a nu gândi".
Oamenii stau de obicei în poziția de lotus (așezat cu picioarele încrucișate) în timpul meditației Zen. Ei își concentrează atenția spre interior. În timp ce unii practicanți spun că acest lucru este realizat prin numărarea respirațiilor - în general, de la unu la zece - de fiecare dată când expiră, alții spun că nu există implicații.
Ce se întâmplă în timpul meditației Zen
Meditația Zen este considerată o "meditație de monitorizare deschisă". Abilitățile de monitorizare sunt transformate într-o stare de conștientizare reflexivă, cu un domeniu larg de atenție, fără a se concentra pe un anumit obiect.
Meditația Zen este similară cu atenția în sensul că este vorba de concentrarea asupra prezenței minții. Dar mindfulness este despre concentrându-se pe un obiect specific și meditația Zen implică o conștientizare generală.
Spre deosebire de meditația iubitoare și meditația compasiunii (care se concentrează pe cultivarea compasiunii) sau meditația mantrei (care implică recitarea unei mantre), meditația Zen presupune o conștientizare sporită a proceselor fizice și autoreferențiale.
Persoanele care practică meditația Zen încearcă să-și extindă sfera de atentă pentru a încorpora fluxul de percepții, gânduri, emoții și conștiință subiectivă.
Meditația zenului implică adesea păstrarea ochilor semi-deschisi, care este diferit de majoritatea altor forme de meditație care încurajează închiderea ochilor. În timpul meditației Zen, practicanții resping orice gânduri care îi apar în mintea lor și, în esență, nu se gândesc la nimic.
De-a lungul timpului, ei învață să-și păstreze mintea în rătăcire și pot să-și atingă mințile inconștiente. Scopul este adesea să devină mai conștient de noțiunile preconcepute și să câștige o înțelegere în sine.
Beneficii
Cercetările arată clar că meditația are o gamă largă de beneficii fizice, cognitive, sociale, spirituale și emoționale. Și, bineînțeles, meditația poate fi un mare ameliorator de stres, motiv pentru care mulți oameni se întorc la ea în primul rând.
Este posibil ca meditația Zen să ofere multe beneficii altor tipuri de meditație, însă o mare parte din cercetarea privind meditația nu a diferențiat diferitele tipuri.
Există cercetări timpurii care arată că diferite tipuri de meditație pot afecta creierul în moduri puțin diferite. Deci, este posibil ca meditația Zen să poată oferi unele beneficii suplimentare dincolo de avantajele observate în alte tipuri de meditație.
Impactul asupra creierului
De ani de zile, oamenii de stiinta au studiat modul in care meditatia afecteaza mintea si corpul si sa manifestat un interes deosebit in practica meditatiei Zen si modul in care aceasta afecteaza creierul. Într-un studiu din 2008, cercetătorii au comparat 12 persoane care au avut mai mult de trei ani de practică zilnică în meditația Zen cu 12 novici care nu au practicat meditația.
Toată lumea din studiu a primit o scanare a creierului și a cerut să se concentreze asupra respirației lor. Ocazional, li sa cerut să distingă un cuvânt adevărat dintr-un cuvânt fără rost pe ecranul unui computer. Apoi, ei au fost instruiți să încerce să se concentreze asupra respirației lor din nou.
Scaneaza a aratat ca antrenamentul Zen a condus la o activitate diferita intr-un set de regiuni ale creierului cunoscute sub numele de "retea prestabilita". Reteaua implicita este legata de mintile rasunatoare.
Voluntarii care practicau în mod regulat meditația Zen au putut reveni la respirație mult mai repede decât novicii după ce au fost întrerupți.
Autorii studiului au concluzionat că meditația poate spori capacitatea de a rămâne concentrată, de a acorda atenție și de a distrage atenția - toate acestea pot fi o luptă pentru mulți oameni din lumea digitală de astăzi.
Accesul la inconștient
Există, de asemenea, o mulțime de curiozitate cu privire la faptul dacă meditația Zen poate permite practicanților să acceseze mai bine mintea lor inconștientă.
Se crede că mintea conștientă se poate concentra numai pe un singur lucru la un moment dat - cum ar fi lista dvs. de produse alimentare sau o carte pe care o citiți. Dar experții suspectează că mintea inconștientă este vastă. Mulți cercetători cred că știind cum să acceseze procesele inconștiente ar putea stimula o mai mare creativitate și ar putea ajuta oamenii să devină mai conștienți de lucrurile pe care trebuie să le facă pentru a-și atinge obiectivele.
Un studiu din 2012 a examinat dacă meditația Zen a ajutat practicanții să își acceseze mai bine mințile inconștiente. Toți participanții au fost meditatori experimentați Zen. Un grup a fost rugat să mediteze timp de 20 de minute. Celălalt grup a fost rugat să citească reviste. Apoi, toți participanții au fost așezați în cabine cu un computer.
Ei au fost instruiți să lege trei cuvinte prezentate pe ecran cu un al patrulea cuvânt asociat. Ei au fost rugați să introducă răspunsul cât mai repede posibil. Persoanele care au meditat înainte de testare au reușit să-și îndeplinească sarcina mai repede, ceea ce le-a arătat cercetătorilor că au avut un acces mai bun la mintea lor inconștientă.
Într-un alt studiu, un grup a fost din nou rugat să mediteze timp de 20 de minute, în timp ce grupului de control i sa spus pur și simplu să se relaxeze. Apoi, tuturor voluntarilor li s-au adresat 20 de întrebări, fiecare cu trei sau patru răspunsuri corecte. De exemplu, li se poate cere să numească una dintre cele patru sezoane. Chiar înainte de a vedea întrebarea pe ecranul computerului, cu toate acestea, un răspuns potențial, cum ar fi "primăvara" a apărut timp de 16 milisecunde.
Grupul de meditație a dat, în medie, 6,8 răspunsuri care se potriveau cuvintelor subliminale. Grupul de control a corespuns numai în medie cu 4,9 cuvinte.
Cercetătorii au ajuns la concluzia că meditatorii au fost mai în măsură să acceseze ceea ce creierul a acordat atenție decât celor care nu meditează.
Autorii raportului de studiu Zen meditatie ar putea fi in masura sa ofere o mai buna intelegere a ceea ce se intampla in fundalul creierului.
O mai bună înțelegere a modului în care vă simțiți, de ce luați anumite decizii și modul în care sunteți influențat de mediul dvs. poate avea un impact important asupra vieții dvs..
Abuzul de droguri Tratamentul
În timp ce multe practici de meditație se referă la conexiunea dintre minte și corp, autorii unui studiu publicat în 2018 Oficial al medicinei tradiționale și complementare meditația Zen include și interacțiunile creier-inimă.
Potrivit autorilor, practicanții Zen își dedică practica de a dezvălui inima spirituală din inima organelor. Ei declară: "Prin ani de practică de meditație Zen, practicanții au funcțiile creierului complet reformați într-un așa numit creier detașat, dominat de inima spirituală".
Acesta este unul dintre motivele pentru care meditația Zen este folosită în programele de tratament pentru abuzul de droguri din Taiwan. Meditația Zen încetinește ritmul cardiac și respirația, îmbunătățind în același timp funcționarea sistemului nervos autonom.
Persoanele care se află în recuperare de abuzul de droguri pot prezenta probleme cu sistemul lor nervos autonom - sistemul responsabil pentru controlul funcțiilor corporale care nu sunt direcționate în mod conștient, cum ar fi respirația, bătăile inimii și procesele digestive.
Cercetătorii au descoperit că sesiunile de meditație Zen de 10 minute au arătat o îmbunătățire semnificativă a funcției sistemului nervos autonom la pacienți.
Meditația Zen îmbunătățește, de asemenea, starea de spirit și o dispoziție mai bună poate fi cheia pentru a ajuta oamenii cu dependență de droguri să reziste tentației de a folosi din nou. Cercetatorii au descoperit ca meditatia Zen "imbunatateste functionarea hipotalamului si a lobului frontal", care imbunatateste auto-controlul si ii ajuta sa depaseasca dependenta.
Șaisprezece dintre cei 18 de participanți la studiu au spus că au experimentat "curățarea și întinerirea corpului și a minții" după o sesiune de meditație Zen de 10 minute. Participanții au raportat, de asemenea, furnicături la nivelul scalpului, căldură în întregul corp și senzație de răceală.
Cercetătorii care folosesc meditația Zen ca tratament spun că afectează regiunile creierului care ajută indivizii să treacă cu succes prin detoxifiere și procesul de recuperare.
Cum să învățați
Există multe modalități de a afla mai multe despre meditația Zen. Există o mulțime de programe audio, videoclipuri online, programe de învățare online și cărți dedicate subiectului.
Puteți găsi, de asemenea, o clasă de meditație Zen, astfel încât să puteți învăța de la un instructor. În plus, există o varietate de retreeri de meditație care durează de oriunde de la un weekend până la o lună sau mai mult.
Zirile de meditație Zen sunt deosebit de populare pentru turiștii din China care doresc să învețe practica într-un templu budist. Deci, în funcție de interesul, nevoile și bugetul dvs., există o mulțime de modalități de a găsi un program care vă va ajuta să învățați tehnicile de meditație Zen.
Este meditația Zen potrivită pentru tine?
Când vine vorba de meditație, este important să găsiți care tip este cel mai potrivit pentru dumneavoastră. Bucurați-vă de practica dvs. de meditație este cheia susținerii pentru o lungă perioadă de timp.
Cercetările arată că meditația Zen nu se dovedește întotdeauna favorabilă. De fapt, uneori, este aproape de partea de jos a listei. Într-un studiu din 2012, studenții au petrecut șapte zile practicând un anumit tip de meditație pe parcursul a patru săptămâni. La sfârșitul studiului, li sa cerut să clasifice practicile de meditație în ordinea preferințelor personale.
În mod semnificativ mai mulți participanți au clasat Vipassana (mindfulness) și meditația Mantra ca fiind mai mari decât vizualizarea Zen și Qigong.
Dacă încercați meditația Zen și nu este potrivit pentru dvs., nu vă îndepărtați de toate tipurile de meditație. S-ar putea să trebuiască să încercați un alt tip până când veți găsi unul care este cel mai potrivit pentru dumneavoastră.
Meditația pentru reducerea stresului
