Poate o dieta de endometrioză vă ajută să vă concepeți?

În prezent, există puține cercetări care să conecteze direct dieta și fertilitatea pentru femeile cu endometrioză. Nu există alimente dovedite științific care vă vor ajuta să rămâneți însărcinată. Totuși, acolo are cercetări privind rolul dietă și durerea pelviană la femeile cu endometrioză. Există, de asemenea, studii privind dieta și riscul general de endometrioză.
Este posibil ca modificările dietei care diminuează durerea pelviană sau să reducă riscul bolii, vă pot ajuta să rămâneți gravidă? În acest moment, nu știm.
Dacă leziunile sau aderențele endometriale au blocat trompele uterine sau interferează cu ovulația sau mișcarea tubului uterin sănătos, nici o dietă nu poate îmbunătăți situația. Chirurgie sau tratament FIV este probabil necesar.
Este important să rețineți că dieta poate îmbunătăți șansele de concepție pe langa fertilitate sau chirurgie.
Iată ce trebuie să spun cercetările despre endometrioză și dietă.

Mai multe omega-3, mai putine grasimi trans

Dintre toate studiile privind dieta și endometrioza, cercetarea privind grăsimile "bune" și "rele" în legătură cu riscul de endometrioză a fost cea mai mare și cea mai convingătoare.
Femeile care consumă niveluri ridicate de grăsimi trans sunt mai susceptibile de a avea endometrioză. Pe de altă parte, femeile care au mai mulți acizi grași omega-3 în dieta lor sunt mai puțin susceptibili de a fi diagnosticați cu boala.
În general, experții în nutriție recomandă tuturor oamenilor să reducă sau să elimine grăsimile trans din dieta lor și să crească consumul de omega-3. Aceasta este pentru sănătatea generală bună.
Alimentele pe care ar trebui să le evitați sau să fiți precauți de:

• Mancare prajita
• Produsele de patiserie, în special cele cu textura fragilă
• Margarina (mai multe sunt făcute fără trans-grăsimi)
• biscuiţi
• Produse alimentare cu ingredientul "uleiuri parțial hidrogenate"

Alimentele pe care ar trebui să le adăugați la dieta dvs. pentru a crește grăsimile sănătoase omega-3:

• Uleiul de in
• Ulei de pește
• semințe chia
• Nuci
• Somon
• Macrou
• Stridiile
• Spanac

Adăugarea de antioxidanți la dieta ta

Stresul oxidativ poate juca un rol în endometrioza. S-ar putea să fi auzit despre radicalii liberi. Radicalii liberi sunt creați în interiorul celulelor noastre atunci când legăturile moleculare slabe se separă. Aceste legături moleculare instabile caută alte molecule și încearcă să le fure sau să le distrugă legăturile. Acest lucru poate duce la deteriorarea și moartea celulelor. Acest proces se numește "stres oxidativ".
Unele activități cu radicali liberi în organism sunt normale. De exemplu, crearea de radicali liberi face parte din modul în care sistemul imunitar al organismului se luptă cu infecția. Vrei corpul tău să spargi celulele rele ca bacteriile sau virușii. Stresul oxidativ este, de asemenea, responsabil de procesul natural de îmbătrânire.
Cu toate acestea, atunci când radicalii liberi devin prea abundenți, pot ataca prea multe celule sănătoase. Radicalii liberi excesivi duc la reacții în lanț, radicalii liberi distrugând tot mai multe legături moleculare. Acest lucru poate duce la îmbolnăviri și îmbătrânire avansată.
Indicatorii biologici ai stresului oxidativ sunt mai mari la femeile cu endometrioză. Se crede că acești markeri pot încuraja țesutul endometrial să se dezvolte și să rămână în organele și suprafețele din afara uterului. O posibilă modalitate de a reduce stresul oxidativ în organism este creșterea numărului de antioxidanți din dieta dumneavoastră.
Antioxidanții opresc reacția în lanț a deteriorării celulelor provocate de radicalii liberi. În loc să distrugă un radical liber o altă celulă sănătoasă (care, la rândul său, crește și mai mulți radicali liberi), se atașează de antioxidant. Antioxidantul neutralizează radicalul liber, oprindu-se reacția în lanț a daunelor celulare.
Cercetătorii au descoperit că femeile cu endometrioză tind să aibă un aport scăzut de antioxidanți în dieta lor. Un studiu a pus femeile pe o dieta bogata in antioxidanti timp de patru luni. După cele patru luni, markerii de sânge pentru stresul oxidativ la aceste femei au fost mai mici. Alimentele incluse într-o dietă bogată în antioxidanți sunt cele bogate în vitaminele A, C și E.
În acest studiu special, participanții vizează să ia 1050 μg de vitamina A (150% din valoarea zilnică recomandată), 500 mg de vitamina C (660% din valoarea zilnică recomandată) și 20 mg de vitamina E (133% ADR).
Cea mai bună modalitate de creștere a antioxidanților din dieta dvs. este de a mânca mai multe legume și fructe sănătoase. Alimente bogate în antioxidanți (în special bogate în vitaminele A, C și E):

• Cartof dulce
• Ficat de vita
• Spanac
• morcovi
• Pepene galben
• Ardei
• mangoului
• Mazăre de ochi negri
• portocale
• migdale
• Seminte de floarea soarelui
• Ulei de germeni de grau

Iaurt și brânză: produse lactate pentru endometrioză

Într-un studiu care a inclus doar peste 70.000 de femei - și 1.385 de cazuri diagnosticate de endometrioză - sa constatat că femeile care au consumat trei sau mai multe porții de alimente lactate au fost cu 18% mai puțin susceptibile de a fi diagnosticate cu endometrioză comparativ cu femeile care au raportat doar două lactate porții pe zi.
De ce sunt alimentele lactate asociate cu un risc scăzut de endometrioză? Este proteina din lapte? Grasimile din lapte? Ar putea fi substanțele nutritive prezente în produsele lactate, cum ar fi calciu și vitamina D? Acest lucru este în prezent necunoscut.

Produse alimentare de calciu pentru endometrioză

Dacă este vorba despre calciul găsit în produsele lactate, care reduce riscul de endometrioză, produsele lactate nu sunt singura opțiune. Aceasta este o veste bună pentru cei cu alergie la lapte sau intoleranță.
Sa observat că aportul de calciu reduce stresul oxidativ și inflamator în organism. Având în vedere că atât stresul oxidativ cât și cel inflamator sunt asociate cu endometrioza, adăugarea de calciu mai mult în dieta dvs. poate ajuta la scăderea inflamației.
Alimentele cu un conținut ridicat de calciu includ:

• Produse lactate (în special mozzarella, brânză de cheddar și iaurt)
• sardine
• Lapte alternativ fortificat (cum ar fi lapte de soia, migdale sau nucă de cocos)
• Suc de portocale fortificat
• Somonul, cu oasele
• Carnea fiartă

Vitamina D pentru endometrioză

Studiile au constatat că femeile cu niveluri mai scăzute de vitamina D sunt mai susceptibile de a avea endometrioză. De cercetare a constatat, de asemenea, că nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu infertilitatea la bărbați și femei.
Un studiu a evaluat nivelurile de vitamina D ale femeilor în raport cu riscul lor relativ de endometrioză, trimițând femeile în cinci grupuri. Ei au descoperit ca femeile care au plasat in cea mai mare chintila (cu cele mai ridicate niveluri de vitamina D) au fost cu 24% mai putin probabil sa aiba endometrioza comparativ cu cele din cea mai mica chintila.
Cu toate acestea, nu sa demonstrat încă că administrarea suplimentelor cu vitamina D sau consumul de alimente bogate în vitamina D poate reduce riscul de endometrioză. (Dieta nu este o modalitate eficientă de a crește nivelul vitaminei D în orice caz.)
De fapt, un mic studiu dublu-orb clinic a prescris femei 50.000 UI de vitamina D pe saptamana dupa ce au fost tratate chirurgical pentru endometrioza. Nivelurile de durere pentru femeile care iau vitamina D nu au fost semnificativ reduse în comparație cu femeile care nu au luat nici un supliment.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre obținerea nivelurilor de vitamina D testate, pentru a afla dacă suplimentele sunt potrivite pentru dumneavoastră. Ghidul nostru de discuții despre doctori de mai jos vă poate ajuta să începeți conversația pentru a clarifica eventualele întrebări pe care le puteți avea.

Endometrioza Doctor Ghid de discuții

Obțineți ghidul nostru tipărit pentru numirea următoarelor medicuri pentru a vă ajuta să adresați întrebările potrivite.

Descărcați PDF

Mâncăruri bogate în magneziu

Cercetările au constatat că femeile care au deficit de magneziu au mai multe șanse de a experimenta sindromul premenstrual (PMS) și au o istorie de pierdere a sarcinii.
Cum rămâne cu legătura dintre magneziu și endometrioză? Un studiu a constatat că femeile cu consumuri mai mari de alimente bogate în magneziu au fost mai puțin probabil să fie diagnosticate ulterior cu endometrioză.
Alimentele bogate în magneziu includ:

• migdale
• Spanac fiert
• cashews
• arahide
• Fasole neagra
• Unele cereale fortificate

Dietă fără gluten și endometrioză

Ce mănânci poate fi la fel de important ca și ceea ce nu mâncați, mai ales dacă aveți boală celiacă sau sensibilitate la gluten non-celiac. Glutenul se învinovățește pentru o serie de boli și condiții de sănătate, inclusiv infertilitate, deși este discutabil în comunitatea științifică cât de mult dau vina pe care o merită.
S-ar putea gluten provoca probleme pentru cei cu endometrioza? Conform unui studiu efectuat la 11.000 de femei, un diagnostic anterior celiac a crescut riscul unui viitor diagnostic de endometrioză.
Un alt studiu a analizat dacă o dietă fără gluten poate reduce simptomele durerii la femeile cu endometrioză. (Aceste femei nu au fost diagnosticate sau suspectate de a avea boala celiacă.) Femeile care au descris durerea lor legată de endometrioză ca fiind severă au fost plasate pe o dietă fără gluten timp de 12 luni.
La o urmărire de 12 luni, 75% au raportat semnificativ scoruri de durere. Niciuna dintre femeile din dieta fără gluten a suferit o durere crescută.
Ca și în cazul tuturor studiilor menționate în acest articol, o reducere a durerii nu înseamnă că rata sarcinii ar fi mai mare - ceea ce nu a fost studiat. Dar este interesant de luat în considerare.
Dacă doriți să încercați o dietă fără gluten, asigurați-vă că obțineți substanțele nutritive de care aveți nevoie. Gluten-free nu înseamnă automat sănătos. De fapt, multe produse fără gluten sunt cu siguranță nesănătoase.

Evitarea disruptorilor endocrini și a estrogenilor de mediu

Unele pesticide, poluanți și substanțe chimice care intră în alimentele noastre sunt cunoscute ca disruptoare endocrine. Disruptoarele endocrine sunt substanțe chimice (atât naturale cât și sintetice) care influențează sistemele hormonale atât la animale, cât și la oameni. Aceste întreruperi hormonale pot crește riscul apariției malformațiilor congenitale și a cancerului și pot afecta în mod negativ reproducerea, imunologia și sistemele neurologice ale organismului.
Calitatea spermei a scăzut în populația generală, iar infertilitatea masculină a crescut. Factorii de mediu sunt suspectați ca fiind o posibilă cauză a acestor tendințe îngrijorătoare. În prezent, Institutul Național de Științe ale Mediului de Sănătate susține studii care caută posibila legătură între disruptorii endocrini și infertilitate, endometrioza și unele forme de cancer.
Estrogenii de mediu sunt deosebit de relevanți atunci când vine vorba de endometrioză. Estrogenii ecologici includ xenoestrogeni, care sunt substanțe chimice care imită estrogen în organism și fitoestrogeni, compuși asemănători estrogenilor, găsiți în alimente.
Leziunile endometriale se hrănesc cu estrogen. Expunerea la imigranți estrogeni este suspectată de creșterea riscului de apariție a endometriozei sau de agravare a afecțiunii.

Cum de a reduce expunerea la Estrogeni de mediu

• Evitați BPA căptușite cutii și materiale plastice. Cumpărați proaspete ori de câte ori este posibil sau alegeți alimentele depozitate în sticlă sau recipiente fără BPA.
• Reduceți consumul de proteine ​​din soia. Soia conține fitoestrogeni. (Există o dezbatere asupra faptului dacă soia este bună sau rea pentru sănătatea reproducerii.)
• Evitați orice produs despre care se știe că are o expunere ridicată la pesticide și alegeți organic ori de câte ori este posibil. Consultați lista Doză murdară a Grupului de lucru pentru mediu pentru cele mai recente informații.
• Luați în considerare alegerea cu atenție a deodorantelor și a cosmeticelor. Verificați produsele pe care le utilizați pe site-ul Ecologic al Grupului de Lucru pentru Protecția Mediului.

Un cuvânt de la Verywell

Cercetările privind dieta și endometrioza sunt departe de a fi concludente, momentan fără dovezi că schimbarea dietă va crește șansele de a rămâne însărcinată. Cu toate acestea, multe dintre recomandările de mai sus s-au dovedit a fi benefice pentru sănătatea dumneavoastră în general.
Efectuarea de modificări pentru a vă îmbunătăți starea de bine vă poate oferi un sentiment de control și abilitare. În același timp, trecerea la aceste modificări ale stilului de viață cu așteptări nerezonabile poate crea o situație în care renunți la toate îmbunătățirile majore pe care le-ați făcut dacă nu obțineți rezultatul testului pozitiv de sarcină cât de repede ați sperat.
Dacă vă decideți să urmați oricare dintre recomandările de mai sus, concentrați-vă pe acest lucru pentru sănătatea dumneavoastră generală - nu exclusiv pentru a vă concepe.
Cum să rămâneți gravidă când aveți endometrioză