Activitatea Alpha și somnul tău

Activitatea Alpha este un model al activității undelor cerebrale care indică starea de veghe cu ochii închiși și adesea precede somnul. Se întâmplă cu un ritm de opt până la 13 cicluri pe secundă (Hz) și se măsoară cel mai bine în regiunea occipitală a creierului, care se află la partea din spate a capului.
Activitatea valurilor alfa înseamnă că creierul este într-o stare relaxată, dar încă ești treaz. Undele alfa sunt prezente atunci când sunteți visător de ziuă sau practici de mindfulness sau de meditație, și pot fi, de asemenea, produse în timpul exercițiilor aerobice. Creșterea activității alfa a fost de asemenea descoperită pentru a stimula creativitatea și chiar poate reduce simptomele depresive și durerea cronică prin creșterea capacității dvs. de a ignora senzațiile,.
Când dormi, creierul nu produce, de obicei, valuri alfa. Dar, în unele cazuri, activitatea inadecvată a alfa poate duce la tulburări de somn. Iată cum se măsoară activitatea alfa și ce ar trebui să știți despre modul în care undele creierului vă influențează somnul.

Cum se măsoară activitatea Alpha?

Cel mai frecvent test pentru măsurarea undelor cerebrale, inclusiv valurile alfa și activitatea alfa, este o electroencefalogramă (EEG). Pentru test, electrozi mici de metal care pot măsura modelele creierului sunt plasați pe scalp. Modelele sunt apoi citite de un neurolog, care poate utiliza informațiile pentru a diagnostica diverse afecțiuni, inclusiv tulburările de somn și riscul de convulsii.

Când activitatea Alpha este întreruptă

Activitatea alpha afectată poate duce la incapacitatea de relaxare și la o calitate slabă a somnului. Un exemplu în acest sens este anomalia alfa-EEG, un tip de somn anormal care apare cel mai frecvent la persoanele cu fibromialgie. În timpul somnului profund, creierul ar trebui să producă unde delta. La persoanele cu anomalie alfa-EEG, creierul produce valuri alfa în perioadele în care ar trebui să producă doar valuri delta, ceea ce poate duce la agitație și somn care nu este răcoritor. 

Alte tipuri de valuri ale creierului

Undele alfa sunt doar una dintre multele unde de creier care sunt implicate în modul în care gândim, simțim, comunicăm, dormim și, în general, funcționează.
Undele Delta: La valori de la 5 la 3 Hz, undele delta sunt cele mai lente valuri ale creierului și apar în cele mai profunde condiții de somn. 
Undele Theta: La valori de la 3 la 8 Hz, undele theta au loc și în timpul somnului și au fost observate în stări de meditație foarte profunde.
Undele Beta: Acestea sunt cele mai frecvente valuri ale creierului în timpul zilei, cu un ritm de 12 până la 30 Hz. Ele sunt dominante în statele normale de veghe și atunci când vă concentrați asupra sarcinilor cognitive și a altor sarcini, cum ar fi rezolvarea problemelor sau luarea deciziilor.
Valurile gama: Acestea sunt cele mai rapide dintre undele creierului, cu un ritm de 25 la 100 Hz. Ei procesează informații din diferite zone ale creierului și sunt responsabili de percepția conștientă.