Are insomnia vreodată plecat? Luați în considerare cauzele și cum să-l opriți

Medicii vorbesc de multe ori despre prognosticul referitor la problemele medicale, iar persoanele cu dificultate de a cădea sau de a rămâne adormite pot pune întrebări: Are insomnia vreodată să dispară? Deși acest lucru depinde în mare măsură de cauzele care stau la baza, prin înțelegerea mai bine a factorilor declanșatori potențiali, este posibil să vă răspundeți singură la această întrebare. Descoperiți cum să opriți insomnia și să întoarceți somnul săraci cu modificări simple.

Luând în considerare cauzele insomniei

Insomnia este definită ca fiind dificultatea de a cădea sau de a rămâne adormită sau de somn care nu este răcoritor în absența unei alte tulburări de somn, cum ar fi apneea de somn. Înțelegerea noastră a cauzei condiției se bazează pe trei factori: predispoziția, provocarea și perpetuarea. Luând în considerare fiecare dintre acești factori, la rândul său, poate fi util să determinați dacă insomnia se va rezolva.
Toată lumea are potențialul de a dezvolta dificultatea de a dormi care caracterizează insomnia. Aceasta este menționată ca o predispoziție sau un prag. Pentru unii oameni, pragul este mare și rareori suferă de insomnie. Pentru ceilalți, din păcate, un prag coborât poate împinge cu ușurință o persoană în dificultate de a dormi chiar și cu provocări minore.
Factorii provocatori sunt diverse și variabile. Luați în considerare ceea ce a determinat anterior să aveți probleme cu somnul: un pat incomod, o cameră caldă, o stradă zgomotoasă, un copil plângând, stres și lista continuă. Deși declanșatoarele sunt familiare, ceva care duce la insomnie pentru dvs. poate avea un efect redus asupra soțului dvs. și invers. În mod obișnuit, atunci când cauza este eliminată, insomnia se reduce. Cu toate acestea, ea poate deveni perpetuată de schimbările pe care le faceți și deveniți insomnie cronică.
Persoanele cu insomnie fac deseori schimbări pe care speră că le vor îmbunătăți situația. De exemplu, un timp de culcare mai devreme poate fi aranjat pentru a încerca să obțineți suficient somn. Acest lucru poate avea efecte negative când este brusc mult mai dificil să adormi la ora mai devreme. Aceste schimbări, multe dintre acestea fiind comportamentale sau se pot referi la gânduri și emoții, se numesc factori de perpetuare.

Insomnia poate fi oprită sau inversată prin tratamente?

Acum, că aveți o mai bună înțelegere a cauzelor de insomnie, este posibil să se ia în considerare dacă insomnia dispare. Pragul de bază pe care trebuie să-l dezvoltați insomnie nu se schimbă. Prin urmare, având în vedere scenariul potrivit, insomnia poate persista sau se poate repeta. Imaginați-vă ca o piatră mare care este prezentă chiar sub suprafața unui lac: atunci când nivelul apei scade suficient, roca se reapare. În același mod, insomnia poate reveni la suprafață. Factorii care creează această predispoziție nu pot fi modificați și sunt probabil determinați genetic și se referă la neurotransmițătorii din creier.
Vestea bună este că factorii sau factorii declanșatori pot fi un loc de intervenție. Mulți dintre acești declanșatori vor rezolva singuri. De exemplu, o noapte proastă de somn înainte de un test va dispărea imediat ce trece testul. Multe altele pot fi atenuate odată ce sunt identificate corespunzător. De fapt, terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBTI) este un tratament foarte eficient pentru insomnie, care reușește să facă exact acest lucru.
Un psiholog special instruit conduce în mod obișnuit CBTI prin identificarea declanșatorilor pentru insomnia dumneavoastră și apoi ajutând la dezamorsarea acestor cauze. Dacă nu puteți adormi pentru că v-ați mutat devreme în timpul somnului, restricția de somn poate fi recomandarea. Dacă vă minți treaz noaptea și nu puteți să dormiți, controlul stimulului este util. Dacă mintea dvs. se îndreaptă când vă culcați, puteți beneficia de observarea unei zone tampon înainte de culcare sau de planificarea timpului de îngrijorare în timpul zilei.
Medicamentele sunt frecvent utilizate pentru a trata insomnia, dar mulți oameni doresc să evite pastilele de somn din cauza riscului de efecte secundare. În special, pilulele de somn pot provoca ceva numit tahifilaxie: medicamentele devin mai puțin eficiente, doze mai mari sunt necesare pentru același efect, în cele din urmă nu mai funcționează și atunci când apare insomnia de rebound. (Din fericire, insomnia de recul se rezolvă în mod obișnuit în ordine scurtă.) Prin urmare, deși pilulele de somn pot provoca temporar scutire, nu sunt recomandate pentru utilizarea pe termen lung pentru a trata insomnia.
De asemenea, poate fi foarte important să se abordeze orice problemă cronică care ar putea contribui la insomnie. Insomnia coexistă frecvent cu anxietatea sau depresia și aceste condiții vor continua adesea dacă cealaltă este lăsată netratată. Dacă insomnia este legată de probleme în mediul de somn, acestea trebuie, de asemenea, adresate pentru a oferi ajutor.
Deși tendința subiacentă spre insomnie persistă, chiar sub suprafață, vestea bună este că insomnia în sine nu trebuie. Prognosticul pe termen lung pentru a vindeca insomnia poate fi excelent. Tratamentul cu CBTI și alte intervenții dirijate de un specialist în somn poate fi foarte eficient în a face insomnia să dispară pentru totdeauna.