Are postul intermitent de post alimentar pentru pierderea in greutate?
Printre numeroasele strategii de reducere a greutății și de îmbătrânire - în urma unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, eliminarea glutenului, obținerea unui exercițiu mai mare - există unul recomandat în mod constant de către cercetători: restricții calorice. Când consumați mai puține calorii decât aveți nevoie pentru a vă menține greutatea corporală actuală, veți pierde în greutate.
Marea provocare este cum să suporta deficitul de calorii suficient de lung pentru a vedea rezultate semnificative. O strategie relativ nouă, denumită postul intermitent, poate oferi un mod de a manevra mai puțin, deoarece este necesar doar pentru dietă niste din timp. Fanii spun că este un plan pe care îl puteți păstra cu luni, chiar ani.
Ce este postul intermitent??
Intermitentul de post înseamnă restricționarea severă a consumului de alimente într-una, două sau mai multe zile ale săptămânii și mâncarea normală în restul timpului. Așa-numitele "zile rapide" nu sunt posturi totale; mai degrabă, luați aproximativ un sfert din caloriile normale. Pentru femei, care reprezintă aproximativ 500 de calorii, pentru bărbați, aproximativ 600 de calorii. Este adesea menționată ca o dietă 5: 2, cu cinci zile normale și două zile post; alte versiuni sunt numite 4: 3, 6: 1, post alimentar alternativ (ADF) sau planul de dietă "de fiecare zi".
Un documentar BBC 2012, Mănâncă, Fast și Live mai mult, este adesea recunoscut pentru a aduce postul intermitent în mainstream, dar a fost cercetat mai mult decât pentru potențialul său beneficiu în reducerea cancerului de sân, a bolilor de inimă, a diabetului și a declinului cognitiv. De fapt, restricția calorică pentru longevitate a fost cercetată din anii 1930 și este până acum singura metodă dovedită a îmbunătăți longevitatea, cel puțin la animalele de laborator.
Ce spun cercetările?
Câteva studii au sugerat că lucrările de repaus intermitent, precum și restricția calorică continuă pentru pierderea în greutate, dar există încă puține dovezi privind eficacitatea pe termen lung a dietei. Cercetatorii noteaza ca dietele eficiente sunt satietate, asigura nevoile dumneavoastra nutritionale si pot fi usor de urmarit. Deoarece postul intermitent nu necesită o revizuire totală a dietei dvs., pur și simplu o restricție a caloriilor în unele zile ale săptămânii, poate fi o metodă de dieting de succes. Sunt totuși necesare studii pe termen lung, pentru a arăta siguranța și succesul postului intermitent.
Aceasta duce la bingeing pe alte zile?
Poate că în mod surprinzător, acest lucru nu pare a fi cazul. Într-un studiu, subiecții care au mâncat 20-30% din necesarul lor caloric normal în zilele de post au mâncat în general cu doar 10% mai mult decât de obicei în zilele care nu sunt dieta. În plus, mulți oameni au raportat că sentimentele lor de foame în zilele cu conținut scăzut de calorii au scăzut dramatic în timp.
Un fel mai mare de pierdere în greutate
O altă constatare promițătoare este că postul intermitent pare să ducă la pierderea de mușchi mai puțin sărac în comparație cu dieta zilnică convențională. Într-o revizuire din 2011, 90% din greutatea pierdută prin postul intermitent a fost îngroșată, comparativ cu doar 75% în dieta zilnică.
Menținerea masei musculare slabe în timp ce dieta oferă un avantaj metabolic pentru menținerea pierderii în greutate deoarece mușchii ard mai multă energie decât grăsimea chiar și în repaus.
Reduce greutatea buricului?
Umiditatea din abdomen, adică de grăsime viscerală, este anvelopa de rezervă care înconjoară organele interne, ducând la un risc mai mare de diabet și boli de inimă. O recenzie din 2011 a constatat că atât dieta tradițională, cât și postul intermitent reduc cantități similare de grăsime din burtă.
Care Shouldn't Încercați postul intermitent
Intervalele de repaus intermitente nu sunt potrivite pentru:
- Copii sau adolescenți
- Femeile gravide sau care alăptează
- Cei cu istoric de tulburări de alimentație
NIH recomandă, de asemenea, ca adulții cu diabet sau boli de inimă să se consulte cu furnizorul lor de asistență medicală înainte de a încerca orice dietă nouă.
