Cum Perioadele de dormit împărțite afectează calitatea somnului?
Somnul în perioade scurte întrerupe ritmurile naturale
Dacă suferiți de o odihnă necorespunzătoare, fie de o cantitate insuficientă, fie de o calitate slabă, este posibil să aveți o somnolență excesivă în timpul zilei. Această somnolență vă poate face capabili să adormi aproape în orice moment. Mai degrabă decât de a dormi într-o perioadă consolidată de somn peste noapte, puteți dormi în perioade scurte. Aceasta afectează ritmurile circadiene naturale și perturbă ciclurile normale de somn.Dorința noastră de somn crește, cu cât suntem treji. Aceasta se numește unitatea de somn homeostatică. Această dorință treptată de acumulare a somnului construiește mai mult că rămânem treji. Suntem capabili să rezistăm acestui lucru timp de multe ore (chiar și zile), dar în cele din urmă, dorința de somn ne copleșește și adormim. Acest lucru se poate datora unei acumulări de neurotransmițători, substanțe chimice din creier care funcționează ca semnale între celulele nervoase.
Al doilea element care contribuie la dorința noastră de somn este ritmul circadian. Ca creaturi care sunt de obicei treji în timpul zilei și adormit noaptea, ritmul circadian consolidează acest tip de somn. La animalele nocturne, cum ar fi șobolanii, se observă modelul invers. Diferiți hormoni din organism urmează un model circadian. Melatonina, de exemplu, vârfuri peste noapte. Un alt hormon, cortizolul, joacă un rol important în trezirea dimineții.
Aceste două procese se reunesc pentru a încuraja somnolența crescută și o dorință puternică de a dormi peste noapte. Cu toate acestea, comportamentele noastre pot perturba aceste tendințe naturale.
Comportamentul și rolul de fragmentare a somnului
Deși trupurile noastre doresc ca noi să dormim peste noapte, este posibil să nu urmăm întotdeauna aceste modele. În mod ideal, am dormi într-o singură perioadă consolidată peste noapte, de obicei durează aproximativ opt ore. Cu toate acestea, viața modernă se pretează la distragere și întrerupere.Naps sunt o întâlnire obișnuită, în special în stiluri de viață care se dau la o odihnă amiezii. Scripturile scurte nu trebuie să fie deosebit de perturbatoare pentru unitatea de somn homeostatică, dar somnul de câteva ore poate diminua abilitatea de a adormi mai târziu. Pe măsură ce vă culcați mai târziu seara, este posibil să aveți dificultăți la adormire și să suferiți de insomnie.
Pe măsură ce somnul începe să te copleșească seara, poți să intri în somn. Acest lucru poate fi valabil mai ales dacă adormiți la televizor. Stimulările persistente vă pot perturba capacitatea de a trece în mod normal în somn. Mai mult, dacă vă treziți și reluați vizionarea spectacolului dvs., somnul dvs. va deveni foarte fragmentat.
Mediul dvs. de somn nu ar trebui să includă stimuli potențial perturbatori și eliminarea televizorului, a calculatoarelor și a altor distragere a atenției vă poate ajuta să dormiți mai bine.
Pentru cei care sunt angajați în munca în schimburi, ritmul tău circadian poate fi ignorat, deoarece ești forțat să stai treaz peste noapte și să dormi în timpul zilei. Calitatea somnului poate fi compromisă în mod semnificativ și puteți suferi alte consecințe asupra sănătății.
Care sunt consecințele fragmentării somnului??
Împărțirea somnului în perioade dispersate pe parcursul zilei și al nopții, în special pe o bază cronică, poate avea efecte cognitive semnificative. Aceasta se poate datora, în parte, unei defalcări a arhitecturii naturale de somn.Sleep arhitectura este o descriere a modelului natural al etapelor de somn care apar în timpul unei perioade standard de somn. Este reprezentat de o hipnogramă și poate fi evaluat printr-un studiu de somn numit polisomnogramă. Deși se schimbă odată cu îmbătrânirea, majoritatea adulților vor circula prin intervale regulate prin diferitele etape ale somnului. Dacă aceasta este întreruptă - fie prin tulburări de somn, cum ar fi apneea de somn sau cu alegeri comportamentale, cum ar fi somnul în perioade divizate - există efecte clare.
O consecință importantă a fragmentării somnului este lipsa de somn rezultată. Acest lucru poate apărea prin alunecarea în și din somn, scurtarea perioadei de timp pentru somnul profund și restabilitor. Cantitatea de somn total poate fi, de asemenea, suboptimală.
Împărțirea somnului între nopți și somnul din timpul zilei pare să aibă aceleași efecte asupra dispoziției, concentrației și abilităților dvs. cognitive, ca și cum ați restrânge cronic starea de somn. Wakefulness noaptea promovează aceste deficite, deoarece somnul nepotrivit este pur și simplu nu ca o revenire.
Prin urmare, dacă vă aflați la alegere care împarte somnul între zi și noapte, vă recomandăm să urmați liniile directoare pentru a vă consolida somnul și pentru a vă îmbunătăți odihna prin obiceiuri de somn mai bune.
