Cât timp trebuie să așteptați înainte de a dormi după ce mâncați

Dacă mâncați prea târziu și aveți probleme de a cădea sau de a rămâne adormit, simptome care caracterizează insomnia, s-ar putea să vă întrebați: Cât timp trebuie să aștept între a mânca și a merge la culcare să doarmă? Este rău să te culci prea repede după ce mănânci? Indiferent dacă este vorba de o gustare la miezul nopții sau pur și simplu de cină târzie după o zi încărcată, aflați cât de mult ar trebui să treacă timpul înainte de culcare după ce ați mâncat și ce simptome ați putea prezenta, inclusiv insomnia și arsurile nocturne, dacă nu așteptați destul de mult înainte de a merge la culcare.

Cât timp să aștepți între mese și timpul de nopți

În general, se recomandă să așteptați între 2 și 3 ore între ultima masă și ora de culcare. Acest lucru permite digestia să apară și conținutul stomacului să se mute în intestinul dumneavoastră subțire. Acest lucru poate preveni probleme cum ar fi arsuri la stomac noaptea și chiar insomnie.
Permițând această întârziere, acest lucru va reduce probabilitatea apariției simptomelor arsurilor la stomac. Așezarea în jos poate provoca refluxul conținutului stomacului în esofag, ceea ce duce la arsuri la stomac sau la simptomele GERD. Acest lucru este mai probabil să apară dacă stomacul nu a fost complet golit înainte de culcare.
Așteptarea mai multor persoane după ce ultima dvs. masă se culcă poate reduce șansele de a avea tulburări de somn care contribuie la insomnie datorită impactului alimentului în sine.

Relația complexă dintre alimentație și somn

Există câteva alimente care conțin substanțe care pot spori somnul. De exemplu, cotletul de curcan și de porc conține niveluri ridicate de triptofan, o substanță care este metabolizată de corpurile noastre în serotonină și melatonină, agenți de inducere a somnului. În plus, unele alimente precum cireșe conțin cantități mici de melatonină. Alte alimente pot fi reconfortante, ca un pahar cald de lapte, iar acest lucru ne poate ajuta sa ne relaxam si sa ne pregatim mental pentru somn ca parte a unei rutine obisnuite pentru culcare. Alcoolul într-o capsulă de noapte ne poate face să ne simțim inițial somnoros, dar se rupe rapid și poate fragmenta și întrerupe somnul. De asemenea, poate exacerba apneea de somn prin relaxarea mușchilor căilor respiratorii.
Există, de asemenea, unele dovezi că momentul alimentației poate afecta somnul nostru. Aceasta poate provoca eliberarea de insulină, care poate avea un rol în schimbarea ritmului nostru circadian. Alimentarea poate fi un semnal pentru starea de veghe, iar acest lucru nu este un semnal care este dorit chiar înainte de debutul dorit de somn.

Când hrănește prea târziu, subminează somnul

Mâncarea prea aproape de culcare poate afecta somnul. Acest lucru poate fi valabil mai ales dacă mâncați prea mult sau mâncați anumite alimente care provoacă arsuri la stomac. Așezarea în jos poate provoca simptome de reflux care provoacă disconfort toracic ars și un gust amar în gură. Unii oameni o descriu ca pe o mâncare. Preparatele picante și acide cum ar fi citrice și roșii pot fi deosebit de deranjante. Alcoolul, ciocolata și chiar menta pot, de asemenea, să agraveze arsurile la stomac și refluxul.
În plus, trebuie evitată cafeaua în cafea, ceai, sifon, băuturi energizante și ciocolată. Blochează adenozina, o substanță chimică care, în mod natural, ne face să ne simțim somnoros și când consumăm prea aproape de culcare, poate contribui la insomnie. De asemenea, poate crește urina, ceea ce poate duce la nicturie perturbatoare. Nu toată lumea este sensibilă la cofeină, dar dacă ești, gândește-te să-ți limitezi consumul la începutul zilei (oprirea consumului până la jumătatea amiezii).
La unii oameni, o gustare ușoară înainte de culcare poate să nu fie deranjantă. Dacă este tolerat, nu trebuie să vă faceți griji pentru a avea o mâncare târzie să mănânci. Se recomandă consumarea unui bilet mai ușor.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă după ajustarea orelor de masă mai devreme, permițând să treacă 2-3 ore înainte de a merge la culcare, veți continua să aveți dificultăți de a cădea sau de a rămâne adormit, de a vorbi cu un specialist în somn despre modalități de a vă ajuta să dormiți mai bine. Uneori poate fi necesară o pernă de dormit sau utilizarea unor medicamente pentru a trata arsurile la stomac. În cazuri rare, chirurgia poate spori puterea sfincterului (inelul muscular) între esofag și stomac. Din fericire, intervențiile simple de multe ori probă pentru a avea succes.