Folosind o minge de tenis pentru a îmbunătăți respirația în somn
Rolul poziției în snoring și apnee în somn
Inevitabil, respirația devine mai deranjată când dormim pe spate. Această poziție permite gravitației să transfere limba și țesuturile palatului moale în căile respiratorii. Acest lucru va împiedica fluxul de aer din nas sau din gură în plămânii noștri. Sforăirea rezultatelor atunci când fluxul de aer turbulent provoacă vibrații ale țesuturilor moi, de obicei în interiorul gâtului. La fel ca și apa care curge peste un râu superficial și stâncos, rezultă mai mult zgomot cu acest flux turbulent. Dacă țesuturile blochează complet căile aeriene, apneea de somn obstructivă survine.Pentru a vă împiedica să dormiți pe spate, partenerul dvs. de pat poate arunca un cot ascuțit în coaste. Cu toate acestea, există și alte soluții care există, dar sunt potrivite pentru dvs.?
Revizuirea studiului Sleep
Poate fi util să urmați un studiu de somn formal, numit polisomnogramă, pentru a evalua modul în care respirația se schimbă atunci când dormiți pe spate. Studiile care apar într-un centru de somn vor include date pozitive. Cel mai important este să comparați modul în care se schimbă somnul atunci când vă aflați în sus (pe spate) versus înclinat (pe stomac) sau lateral (pe părțile laterale).La unii oameni, apneea de somn poate fi înrăutățită semnificativ când se află în sus. Rareori, tulburarea poate apărea numai pe spate. Dacă studiul dvs. demonstrează că apneea de somn se produce numai într-o măsură semnificativă pe spatele dvs., veți beneficia de terapia poziționată, inclusiv posibilitatea utilizării unei mingi de tenis.
Opțiuni pentru terapia pozițională
Există o mână de dispozitive care pot fi achiziționate pentru a preveni dormitul pe spate. Dacă sunteți creativi, puteți crea și câteva soluții de la obiecte obișnuite din jurul casei dvs. Aceste opțiuni includ:Zzoma Dispozitiv de poziționare
Această "bara de protecție" este purtată în jurul taliei dvs., cu un bloc de spumă poziționat în spatele dvs. pentru a preveni întoarcerea pe ea în timpul nopții. Se fixează pe loc cu țesături și curele Velcro. Aceasta vă poate afecta capacitatea de a vă întoarce noaptea, iar unii utilizatori se plâng de durerea de spate rezultată. Aceasta necesită o prescripție de la medicul dumneavoastră.
Dispozitiv de schimbare a nopții
Acest dispozitiv simplu vibrează când detectează că ați trecut pe spate. Este purtat în jurul gâtului, ținut în poziție cu o curea cu o curea magnetică. Dacă nu reușiți să vă mișcați în părțile laterale, vibrațiile devin mai intense și acest lucru poate fi perturbator pentru un partener din patul din apropiere. Este nevoie de o rețetă și este o opțiune mai costisitoare.
Rucsac
Un rucsac ușor poate fi o opțiune eficientă pentru a preveni dormitul în sus, dacă plasați un baseball solid sau un softball în el. Dacă vă mutați în spate, disconfortul de la minge vă va face să vă treziți și să vă deplasați în lateral. Este ieftin și poate face diferența pentru unii oameni.
Tricou pentru minge de tenis
În cele din urmă, o minge de tenis poate fi o altă opțiune de luat în considerare. Prin coaserea unei mingi de tenis într-un plasture pe spatele unui tricou, vă puteți împiedica să dormiți pe spate. Dacă vă mutați în spate, mingea va provoca o presiune care vă va trezi și vă va încuraja să vă mutați în părțile laterale. Dacă vă lipsesc abilitățile de cusut, puteți căuta un articol vestimentar în vrac, cu un buzunar pe spate (cum ar fi pantaloni de pijama) sau unul pe care purtați pur și simplu înapoi.
Dacă suferiți de apnee de sforăit sau de somn, care apare predominant pe spate, luați în considerare unele dintre aceste opțiuni de tratament pentru a vă ajuta să respirați și să dormiți mai bine. Dacă problema persistă, trebuie să discutați cu un specialist în somn despre opțiuni suplimentare, inclusiv utilizarea presiunii continue a căilor respiratorii pozitive (CPAP) sau a unui aparat oral.
