8 Motivele anxietății sociale modifică modul în care gândiți la toate

Tulburarea de anxietate socială (SAD) are un mod de a colora fiecare aspect al existenței tale. Această tendință de a vă umple viața cu nuanțe de gri, poate fi o profeție auto-împlinită. Dacă vă percepeți, pe alții și pe lume într-o lumină negativă - în cele din urmă ceea ce percepeți ca fiind adevărat, devine realitatea voastră. 

Dar nu trebuie să fie așa. Mai jos sunt opt ​​moduri in care anxietatea sociala schimba modul in care te gandesti la tot, si apoi in cateva moduri poti sa te intorc in control si sa incetezi sa-ti lasi anxietatea sa iti ia randurile.

1. Cum crezi despre tine?

Cercetările au arătat că DAS este asociat cu autocritica ridicată și cu stima de sine scăzută. Persoanele cu DAS au tendința de a se vedea în lumină negativă. Acest tip de gândire pătrunde probabil în fiecare aspect al vieții voastre. 

Probabil că ai gânduri,

"Arăt proastă"

"Eu fac un prost de mine"

"Toată lumea se uită la mine"

"Nu-mi pot controla anxietatea"

Și așa mai departe. 

Aceste tipuri de gânduri negative influențează modul în care vă simțiți despre dvs. și, în cele din urmă, alegerile pe care le faceți pentru dvs..

2. Cum credeți despre ceilalți

Când îi vedeți pe ceilalți într-o lumină înspăimântătoare, cum se cultivă aceste percepții ale lor? În loc să vedeți oameni noi pe care îi întâlniți ca potențiali prieteni, probabil că le răspundeți cu teamă și detașare.

Așa cum merge versurile la piesa Doors,

"Oamenii sunt ciudați, când ești străin

Fețele arată urât, când ești singur

Femeile par rău, când ești nedorit

Străzile sunt neuniforme, când ești jos.

Poate fi greu dacă aveți DAS pentru a vedea lumea ca pe unii care nu fac anxietate. Cum o văd??

• Ei văd străini ca potențiali noi prieteni.
• Ei văd prieteni ca confidențiali, însoțitori și confort.
• Și ei văd oamenii, în general, ca primitori, ne-judecători și prietenoși.

Din păcate, cum vedeți alții poate influența modul în care vă tratează. Dacă vă temeți de străini, ei se vor întoarce. Dacă rămâneți păzit cu prietenii, ei se pot distanța în cele din urmă. Și dacă vedeți fiecare persoană pe care o întâlniți ca fiind judecată, dezinteresată și neprietenoasă - limba corpului dumneavoastră va reflecta modul în care vă simțiți. În curând, oamenii pe care îi întâlnești devin ceea ce credeai că sunt, dar numai pentru tine.

3. Cum vedeți lumea

Opriți-vă pentru o clipă. Cum vedeți lumea??

Considerați că este plină de oportunitate sau de un loc care trebuie evitat?

Cei cu DAS au tendința de a-și îngusta lumile. Această îngustare ar putea apărea în contextul casei dumneavoastră (ați putea pleca de acasă mai puțin frecvent), prietenii dvs. (alegeți să aveți puțini sau fără prieteni), munca dvs. (alegerea muncii care vă permite să evitați situațiile sociale sau de performanță) etc.

Îți îngustezi lumea pentru că te simți mai sigur pentru tine. Dar care este costul acestei îngustări? Din nou, este o pierdere de oportunitate. Într-o zi s-ar putea să vă treziți cu câteva zile rămase și vă întrebați de ce nu ați avut mai multe șanse. 

O tablă a fost înființată în New York City pentru trecătorii să-și scrie cel mai mare regret din viață. Tema comună care a apărut a fost una dintre lucrurile care au fost nu Terminat, nu a spus, nu încercat.

Care este cel mai mare regret?

Mai aveți timp și puteți încerca în continuare.

4. Cum vedeți viitorul

Tulburarea de anxietate socială este asociată cu un risc pentru depresie. Cei care au atât DAE cât și depresie se pot simți înnorați de viitorul lor.

Depresia te face să te simți ca și când lucrurile nu se vor schimba și nu se vor îmbunătăți niciodată. Aceasta înseamnă că dacă aveți atât tulburare de anxietate socială, cât și depresie, s-ar putea să vă simțiți ca lucrurile să nu vă ajungă niciodată mai bine. Probabil presupuneți că anxietatea socială este "mulțimea în viață" și că nu puteți face nimic în acest sens.

Această îngustare a viitorului dvs. vă va lăsa să vă simțiți sumbre și fără speranță. 

5. Cum vedeți trecutul

Într-un studiu al amintirilor autobiografice negative la 107 participanți cu SAD comparativ cu cei cu tulburare de panică și controale sănătoase, sa constatat că amintirile legate de anxietatea socială au fost considerate ca fiind centrale pentru identitatea cuiva cu cei cu DAS. Acest lucru sugerează că evenimentele sociale negative din trecut au jucat un rol în dezvoltarea anxietății tale sociale.

Gândiți-vă pentru o clipă. Vă amintiți că ați definit momente din trecutul dvs. care au format linia între voi cu și fără anxietate socială extremă?

De exemplu, interpreta Barbra Streisand a avut un moment pe scenă în care a uitat versurile la melodia pe care o cânta. Nu a cântat pe scena de zeci de ani după aceea, căci un singur incident a colorat viziunea ei asupra ei. În esență, un eveniment trecut a definit anxietatea socială.

Persoanele cu DAS tind să se abțină de la greșelile din trecut - deci nu numai că o experiență mare de rău vă va bântui, dar orice greșeală mică pe care o faceți va mânca, de asemenea, la respectul și încrederea în sine.

Dar nu trebuie să fie așa. Nu trebuie să vă trăiți astăzi viața în funcție de ceea ce sa întâmplat în trecut.

6. Cum vedeți prezentul

Când sunteți prins într-un atac de panică, poate fi greu să vă gândiți la altceva. Imaginați-vă că stați în clasă și așteptați să vi se ofere o prezentare.

Te poți zâmbi și discuta cu colegii tăi?

Te simți relaxat și deschis altora?

Mintea ta este clară și ascuțită?

Șansele sunt că niciuna dintre acestea nu este adevărată. Vedeți, anxietatea socială îți folosește resursele cognitive (de gândire). Orice atac de panică pe care îl aveți este să vă dăruiți puterea mentală. Nu ai prefera să ai această energie mentală pentru a se dedica altor zone din viața ta?

Nu trebuie să trăiți cu atacuri de panică în situații sociale și de performanță, indiferent cât de devastatoare s-ar simți.

7. Cum vedeți spiritualitatea

Dincolo de religia simplă, spiritualitatea se referă la abilitatea ta de a gândi dincolo de lumea ta imediată într-un mod transcendent.

Ce semnificație are viața ta?

De ce suntem toți aici? 

Care este scopul tau mai important al vietii tale??

Credeți în forțele din afara lumii pe care le puteți vedea?

Dacă sunteți în permanență bombardați de anxietatea socială, va fi dificil să vă îndepărtați de nevoile fundamentale de supraviețuire spre mai multe gânduri existențiale. Deși nu toată lumea va dori să caute un scop mai mare la viață, majoritatea ar dori cel puțin să aibă opțiunea de a face acest lucru.

8. Cum vedeți ocazia

Care a fost tema obișnuită în jurul modului în care anxietatea socială schimba modul în care credeți? 

Pare a fi oportunități pierdute.

Când suferiți de DAS, vedeți oportunitatea ca fiind plină de dezastru. Sau, este posibil să nu vedeți deloc oportunități când priviți în lume.

Obiectivul dvs. ar trebui să fie să căutați oportunități, să recunoașteți oportunitățile care se află în jurul vostru și să vă simțiți recunoscători că aveți oportunitățile pe care le faceți.

Pași pentru a opri anxietatea socială de la colorarea gândurilor tale

Acum, că știți cum anxietatea socială vă influențează gândurile, ce se poate face în acest sens? 

Mai jos sunt câteva idei care vă ajută să preluați controlul asupra percepțiilor și modurilor de a vă relaționa cu voi, cu ceilalți și cu lumea din jurul vostru.

• Luați-vă un program de formare a competențelor sociale pentru a vă spori încrederea și stima de sine.
• Imaginați-vă că străinii sunt potențiali prieteni. Vizualizați-vă că aveți această persoană ca prieten în viața dvs. mulți ani mai târziu.
• Scrieți toate cele mai mari regrete ale tale. Acum trageți-le afară sau ștergeți-le și scrieți cuvintele "Ștergeți curatele". Atunci ieșiți și faceți ceva despre regretele voastre.
• Dacă suferiți și de depresie, solicitați ajutor. Depresia este o boală tratabilă; nu trebuie să simțiți cum faceți.
• Identificați evenimentele majore din trecut care ar fi declanșat anxietatea dvs. socială. Programați timpul cu un terapeut pentru a lucra prin modul în care acele evenimente v-au afectat și cum puteți trece peste ei.
• În cazul în care atacurile de panică fac viața de zi cu zi mizerabilă, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a discuta opțiunile de medicație. Puteți primi chiar și o sesizare pentru terapia cognitiv-comportamentală (CBT).
• Nu așteptați ca anxietatea voastră socială să fie sub control pentru a urma acțiuni spirituale. Practici precum meditația și yoga sunt bune atât pentru căutarea sensului, cât și pentru anxietatea dvs. socială.

• Identificați o oportunitate din viața pe care ați evitat-o ​​sau căutați o nouă oportunitate care s-ar putea dovedi a avea beneficii semnificative pentru dvs., dacă ați avea curajul să încercați. Atunci ieșiți și profitați de ea