8 Motive pentru care nu dormi bine

Te-ai săturat să te trezești mai obosit decât atunci când te-ai culcat? Se pare că un somn bun de noapte este mai evaziv decât visele pe jumătate memorate? Dacă ați avut un timp greu de căzut sau de a rămâne adormit în ultimul timp, sunt șanse, cauza este fie ceva ce faci sau ceva ce esti nu face. Iată opt motive comune pentru care aveți dificultăți de a dormi bine.

1

Noapte Exercitarea

svetikd / Getty Images

O plimbare neobișnuită în jurul valorii de bloc cu câinele dvs. înainte de culcare este bine, dar un exercițiu de cardio pompare inimii, care se scurge în trei ore de la ora de culcare este prea mult. Temperatura corpului și ritmul cardiac scade în mod natural în timp ce adormiți, dar exercitarea ridică aceste două funcții ale corpului și stimulează întregul dvs. sistem nervos, ceea ce face dificil să amânați. În schimb, programați-vă antrenamentele pentru dimineață sau faceți o sală de gimnastică la ora de prânz.

2

Alcoolul înainte de culcare

westend61 / Getty Images

În timp ce un singur pahar de vin poate fi un excelent precursor al romantismului - și chiar romantismul este unul dintre cele mai bune preludii de somn - răsfățați-vă cu mult mai multă alcool decât înainte de culcare și probabil veți găsi că somnul dumneavoastră este afectat. Deși efectul inițial al alcoolului este relaxarea - așa că, probabil, veți scăpa de somn rapid după imbibing - alcoolul interferează cu ciclul somnului, în special somnul REM care include timpul visului. Rezultatul este o fragmentare, o odihnă neîncetată. În plus, este posibil să vă treziți nevoia să utilizați baia în timpul nopții, o lovitură clară a calității somnului.

3

Izbucnirea temperaturii camerei

Fred Paul / Getty Images

Majoritatea experților în somn recomandă păstrarea dormitorului dvs. la o temperatură moderată de 65 până la 72 de grade pe timp de noapte, dar mulți oameni preferă să reducă costurile de energie prin rotirea termostatului în zona de îngheț în timpul iernii și oprirea curentului în timpul verii, dormitor dulce. Cu toate acestea, ambele extreme vă răzbună călătoria în țara Nod. Corpul tău trebuie să se răcească puțin noaptea pentru cel mai răcoritor somn, ceea ce este imposibil într-un dormitor prea încălzit. O cameră prea rece, pe de altă parte, vă va trezi. Dacă nu doriți să reglați termostatul în zona de confort, purtați șosete groase într-un pat bine acoperit în timpul loviturilor reci și fixați un ventilator portabil lângă patul dvs. în timpul verii. 

4

Stres și îngrijorare

Vladimir Godnik / Getty Images

Probabil cel mai frecvent motiv non-medical pentru insomnia pe termen scurt este o minte plina de griji sau stres. În timpul zilei, activitățile vieții tind să vă distragă atenția, dar odată ce vă așezați în pat, mintea voastră este liberă să vă plângă. Pentru majoritatea oamenilor, nu sunt aspectele bune ale vieții pe care mintea aleg să le concentreze, ci mai degrabă și negativele.

Puteți combate acest lucru în mai multe moduri.

• Faceți-vă scris grijile inainte de înainte de culcare, împreună cu câteva lucruri pentru care sunteți recunoscător, o parte obișnuită a rutinei dvs. de noapte.
• Dacă mintea voastră începe să se înfurească, ieșiți din pat fără a lăsa luminile și să vă așezați într-o altă parte întunecată a casei. Aceasta sparge ciclul de îngrijorare și, probabil, veți găsi că mintea voastră se calmează suficient pentru a se întoarce la culcare.
• Una dintre modalitățile cele mai eficiente de a cuceri îngrijorarea și stresul este o practică zilnică de meditație. Nu trebuie să fiți yogi de experți sau să petreceți o oră pe un covor - câte zece minute în fiecare zi sunt benefice. 

5

După-amiază cafeină

Shuji Kobayashi / Getty Images

Știți că o ceașcă de cafea pentru culcare este o idee proastă, dar ați știut că timpul de înjumătățire al cofeinei este de 3 până la 5 ore, ceea ce înseamnă că jumătate din doză este eliminată în acel moment, lăsând jumătatea rămasă să rămână în organism pentru multe ore mai mult? De aceea, o ceașcă de Joe târziu după-amiază vă poate perturba somnul mai târziu în acea noapte. Deși efectele cofeinei asupra dumneavoastră depind de toleranța dumneavoastră, de doza și de vârsta dumneavoastră, este mai bine să vă mențineți consumul sub 400 mg pe zi și să rămâneți departe de sursele de cafeină după prânz. 

6

Împărtășind patul

Tetra Imagini / Getty Images

În timp ce beneficiile companiilor se extind în aproape fiecare zonă a vieții, un loc în care sunteți mai bine singuri este în pat. Împărtășirea camerelor dvs. de dormit cu un partener, fie că este uman sau cu patru picioare, reduce foarte mult calitatea somnului în cazul în care partenerul dvs. snorestează, vă aglomerează, înghiți capacele sau în alt mod vă face să vă simțiți incomod. În timp ce probabil că nu vă veți alunga soțul / soția din dormitor - deși un procent surprinzător de mare de cupluri căsătoriți dorm în încăperi separate - trebuie să prindeți un ochi închis. Oferiți-le paturile Mittele și Fido și încurajați partenerul de sforăit să doarmă pe partea lui, nu pe spatele lui. Utilizați un aparat de zgomot alb pentru a bloca sunetul de sforăit moale sau pentru a încerca suporții de urechi dacă nivelul decibelului atinge un crescendo.

7

Prea multă lumină

Fuse / Getty Images

Indiferent dacă vine de la lampa de lectură a partenerului dvs. de pat, de la televizor sau în afara ferestrei dvs., expunerea la lumină la culcare afectează calitatea somnului. Pentru unii oameni, chiar și strălucirea unui ceas cu alarmă de la noptieră este suficientă pentru a semnala creierul că este timpul să se trezească. Din fericire, aceasta este o problemă de somn ușor de rezolvat. Opriți-vă aparatele electronice (inclusiv telefoanele, tabletele și laptopurile) cu cel puțin o oră înainte de culcare. Dacă lumina de la o sursă exterioară strălucește în dormitorul dvs. și nu poate fi eliminată, închideți nuanțele sau perdelele de blackout (acest lucru este important în special dacă lucrați nopți și trebuie să dormiți în timpul zilei.) Închideți ușa dormitorului pentru a opri lumina din alte zone ale casa. Sau pentru cea mai simplă soluție, nu face o mască de somn înainte de a închide ochii. Veți simți plin de farmec și veți dormi mai bine. 

8

Gustarea greșită

Tetra Imagini / Getty Images

Este gustul tău de culcare obișnuit o felie (sau două) de pizza sau o pungă de chips-uri? Dacă este așa, nu vă surprindeți când vă culcați trezind la tavan. O încărcătură completă de grăsimi sau proteine ​​chiar înainte de culcare vă trimite sistemul digestiv în forță, ceea ce face dificilă somnul și potențial vă poate provoca arsuri la stomac. Dar durerile de foame te pot trezi la fel de bine, la fel ca și scăderea glicemiei în timpul nopții. Îndepărtați problemele cu o mică gustare înainte de a vă lăsa fânul - arderea dvs. ar trebui să fie mai puternică pe carbohidrații complexi, mai ușori pe proteine, dar cu siguranță un amestec de ambele. Opțiunile bune includ un castron mic de cereale integrale și lapte, o felie de curcan alb înfășurată în jurul unui stick de țelină sau o bucată de fructe împrăștiate cu unt de arahide.