Bad obiceiuri de a sparge dacă aveți tulburare de anxietate socială

Dacă aveți tulburare de anxietate socială (SAD), probabil vă angajați în comportamente care pot dăuna tratamentul dvs. și vă pot agrava anxietatea. Cunoscând aceste acțiuni și încercând să le opriți, vă puteți ajuta să ajungeți pe calea recuperării.

Opriți evitarea

Evitarea poate veni în mai multe forme. Poate că bei la petreceri pentru a trece prin noapte. Poate citiți cuvintele cuvânt cu cuvânt sau evitați contactul vizual atunci când vorbiți cu oamenii. Există multe forme de evitare, dintre care unele sunt atât de subtile, încât nici măcar nu vă dați seama că acestea sunt ele. Avertismentul face ca anxietatea să se înrăutățească pe termen lung, deoarece nu trebuie să rezolvați cu adevărat situația la îndemână.

Nu te gândi negativ

Gândirea negativă este la originea anxietății sociale. Unele dintre cele mai eficiente tratamente pentru SAD, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (CBT) și Acceptance and Commitment Therapy (ACT), se bazează pe schimbarea și lucrul prin procese de gândire negativă. Dacă nu știți de unde să începeți, luați în considerare păstrarea unui jurnal de gândire pentru a obține un sentiment mai bun despre cât de des vă gândiți negativ.

Opriți dezactivarea Obținerea de ajutor

Dacă nu ați fost diagnosticat cu tulburare de anxietate socială, este timpul să vă ajutați. Deși va fi dificil să faceți acest prim pas, acesta va fi unul care vă va schimba viața. Un loc bun pentru a începe este descrierea situației dvs. pentru medicul de familie. Dacă vă simțiți ca anxietatea voastră socială vă împiedică chiar să faceți acest lucru, scrieți un istoric de caz și prezentați raportul scris în timpul întâlnirii.

Nu te mai gândi că nu există speranță

Poate că te simți ca și cum medicamentele sunt prea riscante sau că terapia nu va funcționa. Ce ai pierdut? Există tratamente eficiente pentru SAD și îi datorați pentru a le da o încercare.

Nu te compara cu ceilalți

Comparând-te cu ceilalți te face să te simți bine când faci mai bine decât oricine altcineva. Întotdeauna va exista cineva care are mai multă încredere, mai adepți sociali sau care are un cerc mai mare de prieteni. În loc să te compari cu ceilalți, încearcă să te îmbunătăți. Măsura succesului tău este cum faci acum față de acum un an. Nu cum te compari cu ceilalti.

Nu te mai simți ca și cum nu poți schimba

Poate că te simți ca și cum ai fi avut o mână grea. Poate crezi că ești prea bătrână ca să te ajuți. Indiferent de motivul pentru care credeți că nu vă puteți schimba, puneți-l la odihnă. Aflați să schimbați lucrurile pe care le puteți și să le acceptați pe cele pe care nu le puteți face. Îți poți îmbunătăți abilitățile sociale cu practica. Puteți deveni mai confortabil în situații cu expunere adecvată. Există întotdeauna loc pentru schimbare.

Opriți prezicerea nerespectării

Nu te mai gândi la ce nu vrei să se întâmple. În schimb, începeți să vă gândiți la ceea ce doriți să se întâmple. Cea mai sigură cale de a asigura eșecul este să vă așteptați. Dacă aveți un discurs viitoare, vizualizați-vă ca un vorbitor de încredere. Dacă vă duceți la o petrecere, imaginați-vă fluturele sociale. S-ar putea să nu se întâmple, dar cel puțin ți-ai dat o șansă. Predicarea eșecului este o profeție care se auto-împlinise.

Nu mai pierdeți ocaziile

Ați trecut o promovare de locuri de muncă, ați scăpat o clasă de colegiu sau pur și simplu nu ați ieșit din casă săptămâni? Dacă da, îți lași anxietatea socială să creeze oportunități ratate în viața ta. Este mult mai probabil să regreți lucrurile pe care nu le-ați făcut sau să încercați decât greșelile pe care le-ați făcut. Jură-te să nu lași anxietatea socială să te oprească să obții ceea ce vrei din viață.

Nu mai ține un secret

Cu anxietatea socială vine o mulțime de rușine. Frica cea mai gravă este că alți oameni vor afla cât de îngrijorați sunteți în situațiile sociale. De ce să nu începeți pur și simplu să fiți cinstiți? Nu trebuie să ieșiți afară și să-i spuneți străinilor perfecți că suferiți de o anxietate socială severă, dar puteți începe mici și menționați celor apropiați de voi că anumite situații vă îngrijorează. De-a lungul timpului, s-ar putea să deveniți destul de confortabil pentru a vă împărtăși întreaga poveste.

Nu te gândi că ești singur

Una dintre problemele legate de anxietatea socială este că aveți tendința să petreceți mai puțin timp vorbind cu alții și învățând că au și probleme. Se poate părea că toți ceilalți sunt întotdeauna încrezători în situațiile sociale, dar nu sunt. Există, de asemenea, o mulțime de oameni care se luptă cu aceleași probleme ca tine. Vizitați panouri de mesaje sau citiți povestirile altor persoane despre anxietate socială pentru a întări faptul că nu sunteți singuri.