Cum acceptați un compliment cu SAD?
Dacă trăiți cu tulburare de anxietate socială (SAD), probabil că aveți un timp dificil de a accepta grațios și de a da complimente.
Dacă cineva comentează ceva pozitiv despre tine, tendința ta este, probabil, de a fi respingător și de a subestima atributul pozitiv. De exemplu, dacă un coleg de muncă vă spune că ați făcut o treabă bună pe un proiect, ați putea răspunde cu "Ei bine, oricine ar fi putut face ceea ce am făcut".
Aceste tipuri de răspunsuri servesc doar la erodarea în continuare a încrederii. În esență, spui că nu-ți prețuiești munca, aspectul, casa ta sau orice altceva despre care primești un compliment.
Cum să răspund la complimente
Cei patru pași pentru acceptarea complimentelor sunt după cum urmează:
- Spune mulțumesc. Mulțumesc este de ajuns, chiar dacă nu vă puteți gândi la altceva de spus. Încercați să nu întrerupeți prea mult înainte de a vă mulțumi sau sinceritatea dvs. ar putea fi pusă la îndoială.
- Dacă vă puteți gândi la una, adăugați un comentariu pozitiv, cum ar fi "am depus mult efort în acest proiect" sau "am petrecut mult timp alegând schema de culori pentru această cameră".
- Cand este posibil, returnează complimentul cu un comentariu, cum ar fi: "Apreciez foarte mult că vine de la tine pentru că îți respect parerea atât de mult."
- Să o luăm cu un pas mai departe, utilizați un program de deschidere a conversațiilor cum ar fi "Am vrut să vă întreb cum ați fi tratat ..." sau "Am vrut să vă întreb despre ..."
Scenariu de probă
Sarah participă la o petrecere de vacanță la noul ei birou. Pentru a vă pregăti pentru eveniment, ea face o întâlnire la un salon de coafură și este convinsă să încerce un stil nou. Rezultatul - de fapt, se simte destul de bine cu privire la modul în care arată, în ciuda anxietății sale cu privire la participarea la eveniment.
Cu toate acestea, în timp ce merge în petrecere, o colegă colegă salută și imediat spune: "Îmi place noua dvs. coafură!" Jessica, jenată de atenție, face o pauză și, în cele din urmă, răspunde: "Tu crezi asta? Nu sunt sigur dacă o voi păstra așa"
Pentru persoanele cu DAS, scenarii precum cel de mai sus nu sunt, probabil, departe de realitate. Dacă aveți tendința de a răspunde negativ complimentelor, va fi nevoie de o practică pentru a învăța o modalitate mai bună de a reacționa.
Cum ar fi putut Sarah să răspundă într-un mod mai pozitiv la complimentul colegului său? Ceva de felul următor ar fi arătat har față de donatorul complimentului și ar fi ajutat să stimuleze în același timp stima de sine a lui Sarah:
"Mulțumesc, chiar îmi place stilul - tocmai am făcut-o. Chiar apreciez complimentul care vine de la tine, parul tău pare întotdeauna uimitor".
Dacă ați fi vrut să continuați conversația? Ar fi putut adăuga ceva de genul:
"M-am dus la Centrul de Coafare. La ce salon te duci?"
Complimentele pot fi modalități excelente de a începe conversațiile. Dacă cineva vă oferă un compliment, acesta este un semn excelent că el sau ea vrea să vă cunoască mai bine și va fi receptiv la deschiderea conversațiilor, cum ar fi cea de mai sus.
Complimente și tulburări de anxietate socială
Dacă anxietatea dvs. socială devine în calea de a da sau a primi complimente, poate fi demn să discutați cu un profesionist în domeniul sănătății mintale pentru a vedea dacă anxietatea de bază vă împiedică să participați la acest important schimb social.
