Terapia emoțională rațională pentru tulburarea de anxietate socială

Rational terapia emoțională comportamentală (REBT) este un tip de terapie care se ocupă cu depășirea credințelor iraționale și schimbarea reacțiilor dvs. la evenimentele negative care au loc în viața voastră.

Bazele teoriei REBT se bazează pe modelul ABC:

• A = Activarea evenimentului (se întâmplă ceva)
• B = Convingeri (despre eveniment)
• C = Consecință (reacție emoțională la credință)

Conform REBT, reacția dvs. (C) este rezultatul credinței dvs. (B) și nu este cauzată direct de eveniment (A).

Scopul REBT este de a vă schimba credința (B), astfel încât și reacția dvs. (C) să se schimbe. Acest lucru se realizează printr-un proces cunoscut sub numele de dispută, care de obicei este finalizat cu ajutorul unui terapeut.

De exemplu, imaginați-vă că aveți teama de a face introduceri. Poate că nu sunteți sigur de etichetă, vă faceți griji că veți uita numele cuiva sau vă simțiți prea nerabdator să faceți chiar introduceri sau să vă prezentați altora. În situațiile în care sunt necesare introduceri, este posibil să evitați să vorbiți sau să așteptați până când alte persoane se vor prezenta.

Sesiune de probă

Mai jos este o conversație probabilă pe care ați putea-o avea cu terapeutul despre această teamă.

Client: Îmi este frică să introduc oameni ca să spun ceva greșit sau să mă încurc. Când trebuie să mă prezint, mă simt ciudat și, de obicei, sfârșesc să nu spun nimic. Străinii cred probabil că sunt blocat, dar mă simt prea nerăbdător să fac orice.

Terapeut: Deci vă este teamă că alți oameni vor crede că sunteți răi în a face introduceri. Ce este atât de rău în legătură cu asta?

Client: Nu sunt sigur, dar nu prea pot să o fac. mă simt ciudat.

Terapeut: Altfel de oameni ajung să creadă că ești un snob. Asa de?

Client: Ei bine, e greu să faci prieteni când faci o impresie rea.

Terapeut: Ei bine, principala problemă este presiunea pe care ți-ai pus-o să faci introducerea. Te face prea îngrijorat de situația până când nu faci nimic.

Dvs. și terapeutul dvs. ați lucra apoi la o listă de declarații "MUST". Acestea sunt acele credințe iraționale pe care le-ai spus în situația care te face să te simți rău despre tine:

Trebuie să mă întâlnesc bine cu ceilalți sau altcineva nu am nimic.

TREBUIE să fiu competent din punct de vedere social sau altfel nu sunt bun.

Nu trebuie să fac greșeli în situații sociale sau sunt prost.

O tehnică pentru a lucra la aceste afirmații "must" este să le scrieți pe cărțile index cu mai multe declarații raționale scrise pe spatele fiecărui card. Pentru fiecare declarație de "must", tu și terapeutul tău ar putea veni cu patru sau cinci credințe de înlocuire mai sănătoase.

De exemplu:

FRONT OF FLASHCARD: "Trebuie să mă întâlnesc bine cu alții".

BACK OF FLASHCARD:

• "Mi-ar plăcea să arăt bine tot timpul, dar nu trebuie".
• "Nu este oribil dacă fac o greșeală de a introduce oameni."
• "Chiar dacă nu mă prezint, oamenii nu mă vor urî".
• "Chiar dacă uit să fac introduceri, nu este sfârșitul lumii."

Terapistul vostru ar avea atunci să vă uitați la aceste cărți ori de câte ori aveți câteva minute în timpul zilei pentru a vă exersa noi moduri de gândire.

În cele din urmă, veți învăța că nu face introduceri care vă îngreunează, ci mai degrabă cerințele pe care le puneți pe sine că trebuie să meargă bine. Chiar dacă nu te îmbolnăvești niciodată să faci introduceri, poți fi mai puțin îngrijorat de întreaga experiență.

Ca o modalitate de a vă extinde gândurile iraționale și mai departe, imaginați-vă cel mai rău scenariu: Toți cei pe care îi cunoașteți încep să vă evite pentru că sunteți răi să faceți introduceri. Când puteți ajunge la punctul de a vă vedea temerile la fel de ridicole, puteți începe să le lăsați să plece.

Pe lângă faptul că lucrați prin credințele dvs. iraționale, puteți lua, de asemenea, pași pentru a vă îmbunătăți abilitățile sociale și pentru a învăța despre eticheta în zonele care te fac inconfortabil.

Un cuvânt de la Verywell

În concluzie, premisa de bază a REBT atunci când este aplicată anxietății sociale este de a lucra la depășirea credinței iraționale pe care toată lumea trebuie să o placă și să o aprobe pentru a fi de valoare.

Procesul se face, de obicei, printr-o serie de întrebări cunoscute sub numele de dispută cu un terapeut instruit, deși puteți practica și înlocuirea credințelor pe cont propriu. În inima REBT este noțiunea că faceți situațiile din viața dvs. mai bine sau mai rău în funcție de modul în care vă gândiți la ele.