Răspunsuri raționale și anxietate socială
Dacă aveți tulburare de anxietate socială, puteți evita situațiile sociale sau aveți teama de jena, care nu este proporțională cu evenimentul real. S-ar putea să vă îngrijorați să spuneți ceva grosolan sau înnebunit de nervozitate. Puteți descoperi că acest lucru este incredibil de perturbător pentru viața ta, dăunând relațiilor cu prietenii și cu cei dragi și chiar vă rănește cariera. Evitarea tuturor acestor situații nu este practică pe termen lung.
Știți că nu sunteți singuri; anxietatea socială este una dintre cele mai frecvente tulburări de anxietate atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Mulți oameni experimentează episoade de anxietate socială la adolescență, dar nu caută tratament până la vârsta adultă. Unii oameni au renunțat la tratamentul pentru că ei cred că nu vor ajuta; ei cred că anxietatea socială este doar o parte înnăscută a personalității lor. Dar, în timp ce anxietatea socială poate fi dificil de depășit, tratamentul cu un furnizor de asistență medicală specializat în tulburări de anxietate vă poate ajuta să vă gestionați starea și să interacționați mai natural cu ceilalți fără o asemenea teamă.
Gestionarea anxietății sociale cu răspunsuri raționale
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să urmați o intervenție cognitiv-comportamentală, inclusiv terapia cognitiv-comportamentală (CBT). Unele programe vor integra diferite abordări ale anxietății, cum ar fi tehnicile de relaxare și formarea competențelor sociale și conversaționale, vor trece la forme mai intense de intervenție, inclusiv restructurarea cognitivă.
Terapeutul dvs. va lucra împreună cu dvs. pentru a revizui situațiile care provoacă frică, cum ar fi prezentarea unui discurs și identificarea gândurilor conduse de anxietate care îl însoțesc. De exemplu, dacă aveți neliniște în privința vorbirii publice, puteți gândi irațional că oamenii vor râde de tine dacă stutterul sau un discurs proastă vă va distruge cariera.
Odată ce aceste gânduri iraționale sunt identificate, terapeutul vă va ajuta să înlocuiți aceste gânduri cu răspunsuri raționale. Tu și consilierul tău îți vei construi noile răspunsuri după un proces de a-ți trece prin gândurile tale imediate, de a discuta acele gânduri folosind întrebări de contestare și rezumând conceptele-cheie ale procesului de dispută.
În exemplul de a vă exprima un discurs, gândirea dvs. imediată ar putea fi gândurile voastre de anxietate care ar putea fi umilite în public. Prin terapia ta, vei recunoaște că acest gând reflexiv este irațional, întrebându-te cum ar fi: "Dacă aș vedea altcineva stutter, aș crede că sunt incompetenți?" Gândindu-te la propria ta reacție față de situația altora și realizând cât de puțin dăruiești aceste gânduri, poți să te ajuți calmându-te și să accepți că frica ta nu este realistă. Puteți înlocui această frică cu un răspuns rațional învățat, cum ar fi: "Chiar dacă mă împiedică cuvintele mele, asta nu înseamnă că există ceva în neregulă cu mine sau că nu-mi pot face treaba".
Gândirea mai adaptivă la aceste situații sociale și luarea unui pas înapoi pentru a reflecta asupra reacțiilor dvs. poate fi un pas imens în a vă ajuta să gestionați anxietatea socială și simptomele. Nu este ceva care poate fi vindecat peste noapte, dar cu un bun terapeut și o terapie continuă folosind răspunsuri raționale, puteți controla tulburarea. Acest lucru va contribui mult la comunicarea cu ceilalți, va trece prin rutina zilnică și vă veți bucura de timp cu cei dragi.
