Sfaturi pentru utilizarea Facebook când aveți tulburare de anxietate socială

Anxietatea Facebook este o afecțiune moderna și o reflectare a anxietății pe care o simți în viața de zi cu zi. Interacționarea pe Facebook duce cu ea multe din aceleași temeri și nesiguranță pe care probabil le simțiți în viața reală. Diferența constă în faptul că, atunci când sunteți singuri în fața calculatorului dvs., este suficient timp pentru a începe obsesia și a petrece prea mult timp îngrijorându-vă despre ceea ce cred alți oameni. În acest fel, Facebook poate amplifica unele dintre temerile pe care le experimentați deja.

Acest lucru poate avea consecințe debilitante pentru cei cu tulburare de anxietate socială (DAS). Din fericire, există modalități de a utiliza Facebook care vă vor ajuta să vă minimalizați anxietatea. Cheia este de a evita unele dintre "capcane" de social media, care sunt inerente în utilizarea internetului pentru conexiune socială.

10 lucruri de evitat atunci când folosiți Facebook dacă aveți SAD

Dacă doriți să obțineți un mâner pe anxietatea dvs. Facebook, nu mai faceți următoarele lucruri:

Obsessing despre mesajele tale

Sigur că ar fi greu. Poate că stai acolo timp de 30 de minute, gândindu-te la cea mai bună modalitate de a-ți actualiza statusul. Postarea pe Facebook este foarte asemănătoare cu conversația; dacă suferiți de DAS, aveți tendința de a gândi prea mult tot ceea ce spui.

Cea mai buna regula este sa ...

petreceți nu mai mult de un minut sau două scrierea postării dvs..

Dacă durează mai mult, obligați-vă să părăsiți site-ul fără a fi postat, astfel încât să nu începeți obsesia.

Gândește-te pe oricine altcineva are mai multă distracție decât tine

Când te uiți la feed-ul prietenului tău, s-ar părea că toți ceilalți au o distracție mult mai distractivă decât tine. Amintiți-vă că, la fel ca dumneavoastră, cei mai mulți dintre prietenii dvs., probabil, vor să apară într-o lumină pozitivă pe Facebook.

Sunt mult mai probabil să posteze

• lucrurile distractive pe care le fac
• și cât de mare este viața lor.

Încearcă să nu faci comparații, pentru că vedeți doar o versiune filtrată a vieții lor.

Gândindu-te pe toți ceilalți are mai mulți prieteni decât tu

Te uiți să vezi câte prieteni au alți oameni?

Te simți rău pentru lipsa de prieteni?

Din nou, aceasta este o chestiune de percepție. Unii oameni trimit solicitări de prietenie oricărei persoane pe care au întâlnit-o vreodată; asta nu înseamnă că aceștia sunt oameni pe care îi cunosc foarte bine în viața de zi cu zi.

Nu te mai îngrijora de cât de mulți prieteni ai și ai mai multă grijă de calitatea acestor prietenii.

Dezactivarea și reactivarea contului dvs.

Dacă sunteți prins într-un ciclu vicios de dezactivare și reactivare a contului dvs. de fiecare dată când vă simțiți prost sau în privința Facebook este timpul să vă opriți.

Luați o decizie într-un fel sau altul cu privire la faptul dacă doriți să participați.

Dacă decideți să renunțați, nu doar dezactivați contul; ștergeți-l definitiv. Asigurați-vă că sunteți sigur cu privire la decizia dvs. și apoi respectați-o.

Îngrijorându-vă despre modul în care vă uitați în fotografii

Pe Facebook, puteți controla numai fotografiile tu postul tău. Chiar dacă nu aveți un cont Facebook, este posibil ca cineva să fi postat fotografii ale dvs. pe site-ul de socializare. 

Dacă fotografiile cu adevărat neplacute sunt postate de dvs. și etichetate, puteți elimina acele etichete astfel încât persoanele care le caută să nu vă găsească după nume. 

În general, totuși, amintiți-vă că toată lumea are o imagine proastă din când în când. Cei care te cunosc în viața reală știu exact cum arată!

Într-un studiu publicat în revista din 2015 Cyberpsychology, Behavior, și Social Networking a arătat că anxietatea socială a fost asociată cu utilizarea problematică a Facebook, dar numai pentru persoanele care au prezentat niveluri medii și mari de nevoie de asigurare socială. Acest lucru sugerează că necesitatea aprobării altora și a îngrijorării din punct de vedere social pot contribui la excesul de Facebook. 

În mod similar, un studiu din 2016 publicat în jurnal Probleme tranzitorii în științele psihologice au arătat, de asemenea, că nevoia de aprobare și utilizarea excesivă a Facebook a contribuit la niveluri mai ridicate de anxietate printre extravertiți. În timp ce mulți indivizi cu anxietate socială sunt introvertiți, unii sunt și ei extravertiți. Această cercetare sugerează că necesitatea aprobării este un factor critic atunci când vine vorba de impactul Facebook.

Dacă observați că sunteți în mod constant îngrijorat de ce cred ceilalți despre postările dvs., fotografiile etc., vă recomandăm să lucrați pentru a-ți construi stima de sine, astfel încât opiniile altora să nu joace un rol atît de important în modul în care vă simțiți despre voi înșivă. S-ar putea să constatați că utilizarea dvs. de Facebook scade deoarece vă îngrijorați mai puțin ce cred ceilalți oameni.

Gândiți-vă că trebuie să acceptați toate solicitările prietenilor

Ai primit o cerere de prietenie

• pe cine nu-l cunoști
• pe cine abia stii
• sau cineva pe care nu-i pasă să-l cunoști?

Nu sunteți obligat să acceptați toate solicitările de prietenie pe care le primiți.

Dacă doriți să păstrați cercul prietenului dvs. mic și privat, care este alegerea dvs. Nu vă simțiți rău să ignorați solicitările prietenilor sau chiar prietenii care nu au prieteni după acest fapt. Dacă nu este o persoană pe care o cunoașteți bine și aveți o relație, nu este necesară nicio explicație.

Cheltuind prea mult timp pe platformă

În cele din urmă, petreceți mai mult timp pe site-ul de socializare decât ați planificat inițial? Dacă da, încercați să setați o limită de timp zilnică pentru navigare și postare; poate de 5 până la 10 minute dimineața și seara.

Urmărirea altor persoane

Numai tu știi de ce cauți pe cineva. Fie că este vorba de o fostă prietena sau de un iubit, cineva la care te-ai dus la școală cu mult timp în urmă, sau cineva care te-a nedreptățit, urmărirea este o activitate neproductivă. Urmărirea paginii cuiva ar putea să vă facă să vă simțiți bine pe termen scurt (veți obține un pic de "lovitură" când postați o imagine sau o actualizare a stării), dar pe termen lung este un comportament de dependență și o pierdere de timp.

In schimb, concentrați-vă timpul și efortul de a vă cunoaște mai bine prietenii. Puneți sugestii din postările lor despre ceea ce le place și apoi întrebați-le despre aceste subiecte atunci când vă întâlniți personal.

Având o pagină publică

Dacă sunteți cu adevărat preocupat de confidențialitatea informațiilor dvs. pe Internet, schimbați setările contului astfel încât profilul dvs. să nu poată fi vizualizat de publicul larg.

Acest lucru vă asigură că vă împărtășiți doar cercului de prieteni; știind acest lucru ar trebui să fie mai ușor să fii mai sinceră.

Nu mergi afara

Facebook este cel mai bine folosit ca un instrument pentru construirea de prietenii offline. În loc să petreceți timp interacționând cu prietenii dvs. online, utilizați Facebook pentru a crea activități personale care vă va ajuta să vă construiți încrederea socială. Utilizați Facebook ca un instrument pentru a face legătura în persoană mai ușoară și timpul dvs. va fi bine cheltuit.

Un cuvânt de la Verywell

Folosirea excesivă a Facebook poate duce la scăderea bunăstării fizice și psihologice. Dacă vă aflați în imposibilitatea de a reduce timpul petrecut pe Facebook sau dacă utilizarea platformei media sociale afectează în mod negativ starea dvs. de spirit, nivelul anxietății sau calitatea vieții, luați în considerare vorbirea cu un prieten, cu un membru al familiei sau cu medicul despre strategii pe care le puteți utiliza pentru a vă controla impactul asupra vieții dvs..