Construieste un corp mai bun cu lapte de ciocolata

Ciocolata lapte a venit pe scena acum câțiva ani ca o băutură potențială de recuperare antrenament. Studiile cronice continuă să indice că ajută la sinteza proteinelor musculare (creștere). Studiile suplimentare arată, de asemenea, că laptele de ciocolată îmbunătățește performanțele atletice, menține echilibrul celular și menține organismul hidratat.

1

De ce sportivii încă beau lapte de ciocolată

Uneori putem să ne gândim mai mult la nutriția sportivă atunci când vine vorba de recuperarea musculară. Nu este cu adevărat necesar să cheltuiți o mulțime de bani pentru băuturile de construcție pentru mușchi "turbocharged". Gustul laptelui de ciocolată este delicios și conform cercetărilor bazate pe dovezi este mai bine post-antrenament decât o băutură de înlocuire a carbohidraților. 

Nimic fantezist sau scump necesar după antrenament pentru a menține musculatura slabă. Indiferent dacă sunteți alergator de alergare, înot, ciclism sau antrenare în greutate, nutriția de calitate este vitală pentru performanța și rezultatele optime. Nu e de mirare că sportivii construiesc încă un corp mai bun cu lapte de ciocolată, iar tu poți. Să aruncăm o privire asupra beneficiilor laptelui de ciocolată înainte și după un antrenament: 

2

Combină corpul tău

Pregătirea necesită alimentație energetică de calitate. Lactatul de ciocolată conține o combinație excelentă de proteine ​​și carbohidrați. De asemenea, furnizează fluide și electroliți pentru a menține corpul hidratat și în echilibrul celular.

Studiile au arătat consumul de carbohidrați sănătoși și proteinele din zer în timpul nopții ajuta cu recuperarea musculară și antrenamentele de ziua următoare.  Medicină și știință în sport și exerciții a vrut să testeze această teorie cu lapte de ciocolată.  

Un studiu a fost realizat pentru a demonstra că laptele de ciocolată de băut noaptea ar pregăti sportivii pentru competiție. Opt alergatori feminini de anduranță, cu vârsta cuprinsă între 31 și 34 de ani, au participat la un studiu dublu-orb și li s-au administrat lapte de ciocolată sau un amestec de aromă cu 30 de minute înainte de culcare.

În dimineața următoare, femeile au primit doar apă și fiecare a alergat la 10 kilometri sau la 6,2 mile pe banda de alergare. Participantii care au baut lapte de ciocolata inainte de culcare au avut un timp mai rapid decat cei care au consumat placebo.

Sa constatat că laptele de ciocolată poate fi de ajutor pentru a satisface atât nevoile de hidratare, cât și cele nutriționale ale sportivilor înainte de dimineața cursei.  

3

Îmbunătățește performanța sportivă

Punerea celor mai bune rezultate într-un antrenament se poate simți ca o provocare fără a ne reface glicogenul (zahărul). Putem lovi literalmente peretele și nu mai dorim să continuăm atunci când rezervorul nostru nutrițional este gol. Cacao de lapte este dovedit a fi o modalitate eficientă de a restabili nivelele noastre de glicogen (energie) în timpul antrenamentelor exhaustive.

Cercetare prezentată la conferința anuală a Colegiul American de Medicină Sportivă lapte de ciocolată examinat pentru performanțe atletice. Studiul a fost efectuat pe înotătorii de elită care lucrau la epuizare, dar au trebuit să-și facă din nou în aceeași zi. Cercetătorii dau dovadă că laptele de ciocolată ar furniza energie rapidă pentru sportivi care efectuează mai multe încercări exhaustive de înot.

Participanții au inclus 6 bărbați Asociația Națională Collegiară de Atletism (NCAA), care au lucrat la epuizarea glicogenului. Bărbații au primit lapte de ciocolată, băuturi sportive cu carbohidrați sau băuturi fără calorii imediat după bătăile lor de înot și două ore după antrenament. Înotătorii au efectuat trei teste variate de performanță în înot, după recuperare. Testarea a fost repetată în trei săptămâni consecutive, pentru a obține informații exacte.

Înotătorii care au băut lapte de ciocolată au fost mai repede cu 2,1 secunde într-o perioadă de 200 de curți comparativ cu cei care au consumat băutura sportivă și băuturile fără calorii. Ei au completat, de asemenea, un sprint de 75 de metri mai rapid cu 0,5 secunde. Rezultatele concludente arată că suplimentele nutritive cum ar fi laptele de ciocolată îmbunătățesc performanțele atletice.  

4

Construieste musculatura

Antrenamentele grele ne distrug musculatura. O alimentație adecvată și aportul de proteine ​​sunt importante pentru repararea și reconstrucția daunelor. Știați că laptele de ciocolată are 8 grame de proteine ​​de înaltă calitate pe o porție de 8 uncii? Academia de Nutriție și Dietetică raportat recent, "Datorită conținutului său favorabil de carbohidrați și proteine, laptele de ciocolată este într-adevăr un ajutor de recuperare eficient".

Un studiu raportat în Jurnalul Oficial al Colegiului American de Medicină Sportivă a examinat cifra de circulatie a proteinelor pe intregul corp (WBPTO) la sportivii de anduranta dupa consumul de lapte degresat fara ciocolata. Protecția totală a proteinelor măsoară atât sinteza proteinelor musculare (creșterea mușchilor), cât și defalcarea proteinelor. Studiul randomizat de două săptămâni a inclus 6 alergători de sex masculin instruiți la vârsta de 20 de ani.

Bărbații trebuiau să alerge timp de 45 de minute într-un ritm destul de rapid. Participanților li s-au administrat fie 16 de uncii de lapte de ciocolată sau echivalentul de carbohidrat placebo. Probele de sânge și de respirație au fost colectate de la fiecare alergător în decursul unei perioade de recuperare de 3 ore în zilele 7 și 14. Cercetătorii căutau conținutul de leucină, un aminoacid și bloc de proteine ​​în probele.

În timpul intervalului de recuperare, bărbații care au băut lapte de ciocolată au prezentat o mai bună oxidare a leucinei pozitivă pentru creșterea musculară. De asemenea, au arătat o eliminare mai redusă a oxidării leucinei, ceea ce înseamnă o diminuare a defecțiunilor musculare. Concluziile cercetării indică faptul că laptele de ciocolată reprezintă un ajutor mai bun pentru antrenament post-antrenament pentru creșterea musculară pe o băutură de recuperare a carbohidraților.  

5

Ce face laptele de ciocolată superior?

Să recunoaștem, laptele de ciocolată are un gust minunat. Ceea ce îl face o băutură superioară de recuperare și în cadrul studiilor continue de cercetare sunt ingredientele:

Proteină de înaltă calitate

Lactatul de ciocolată conține aproximativ 8 grame de proteine ​​de înaltă calitate pe o porție de 8 oz. Proteina pe bază de lapte este bogată în leucină, unul dintre principalii aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) legat de sinteza proteinelor musculare (creștere).

Raportul de carbohidrați față de proteine

Ciocolata lapte are un raport de la 3 la 1 carbohidrati la proteine. Studiile indică faptul că această combinație ideală reprezintă o modalitate eficientă de a restabili nivelurile de glicogen (energie) după exerciții exhaustive.  

Fluide și electroliți

Lactatul de ciocolată conține electroliți potasiu și sodiu. Echilibrul electrolitic este esențial pentru un nivel optim de fitness. Transpirația în timpul antrenamentelor grele scade fluidele și electroliții. Lactatul de ciocolată furnizează aceste elemente esențiale, plus fluide, menținând corpul în echilibru și bine hidratat. 

Micronutrienți esențiali

Lactatul de ciocolată este o sursă bună de calciu, fosfor și magneziu. De asemenea, conține vitaminele A, B12 și D. Acești nutrienți importanți contribuie la oase puternice, la o energie îmbunătățită, la un sistem imunitar sănătos și la o viziune îmbunătățită.