Quercetin Antioxidantul antiinflamator pentru muschi
Quercetinul reduce inflamația
Quercetinul este unul dintre cele mai cercetate bioflavonoide antioxidante și printre listele de ingrediente ale numeroaselor suplimente de îmbunătățire a sănătății astăzi. Există peste 6000 de flavonoizi identificați până în prezent, cu quercetin conducând rândurile pentru funcționarea antioxidantă și posibilele legături către numeroase beneficii pentru sănătate. Quercetinul se găsește în mod natural într-o mare varietate de alimente vegetale, inclusiv fructe și legume. Antioxidanții ajută organismul prin eliminarea toxinelor, reducând inflamația și diminuând deteriorarea celulară și a țesutului. Mulți sportivi au adăugat suplimente quercetin pentru a îmbunătăți inflamația musculară cauzată de antrenamentele lor și performanța generală îmbunătățită a atletismului. Jurnalul Internațional de Medicină Preventivă raportat la masa corporala slaba, apa corpului total, rata metabolica bazala, si cheltuielile totale de energie a crescut semnificativ in grupul quercetin dupa interventie. Stiri Mare, dar unele studii conflictuale se bazeaza mai mult pe o mai buna recuperare musculare, in timp ce alte cercetari este conectarea doar un imbunatatit oxidarea grasimilor (ardere). Toate lucrurile pozitive de citit, dar la fel de tipice cu cercetarea, este nevoie de timp pentru a colecta și a trage concluzii precise. Am învățat că quercetinul este un antioxidant minunat, cu potențialul de a oferi beneficii antiinflamatorii muscularilor care suferă de exerciții fizice și alte beneficii pentru sănătate. Deoarece suplimentele sunt întotdeauna un joc de ghicit pentru eficacitate și, de regulă, un element bugetar costisitor, consumul de alimente bogate în quercetin face cel mai mult sens pentru a asigura beneficiile antioxidante. Aruncați o privire asupra următoarelor produse alimentare care conțin concentrații mari de quercetin.
2Merele conțin o mulțime de Quercetin
Conform Bio Med Central Nutrition Journal "Merele conțin o varietate de substanțe fitochimice, inclusiv quercetinurile ... care sunt antioxidanți puternici." Merele sunt o sursă importantă de bioflavonoide, în special quercetin. Un fapt antioxidant amuzant despre mere: 23% din flavonoidele consumate în Statele Unite provin din mere care explică o incidență mai mare a quercetinului în populația generală datorită consumatorului. Se pare că, prin cunoașterea merelor bogate în quercetin sau a oamenilor care se bucură mereu de mărul lor o zi pentru a-și ține medicul departe, beneficiile antioxidante pentru sănătate ale acestui "super-aliment" sunt larg răspândite. Nu este de mirare că merele se situează pe lista de alimente post-antrenament de recuperare.
3Ceapa are concentrații mari de quercetin
Conform Asociația Onion Health Research, "Pe baza studiilor efectuate la Universitatea Queen de la Belfast, Irlanda și la Universitatea Wageningen Agricultură, conținutul de quercetin din ceapa este estimat între 22,40 mg și 51,82 mg pe ceapă de dimensiuni medii (100 grame)." Cui îi pasă de ceapă respirație "atunci când un rating antioxidant ridicat cu beneficii superioare de sănătate este în cauză? Consumul de ceapa plina de bioflavonoide pentru a incetini si a repara daunele provocate de tesuturi pare sa fie un bun compromis. Încărcați salsa proaspătă cu o ceapă întreagă și activați corpul pentru a combate inflamația indusă de exerciții în mod picant!
4Broccoli conține quercetin: un bioflavonoid superior
Conform Jurnalul de compoziție și analiză alimentară, "Bahorun et al. (2004) a raportat că nivelele de quercetin au fost de aproximativ cinci ori mai mari decât nivelele de caempferol din broccoli. "Ambele quercetin și kaempferol sunt bioflavonoide superioare care se găsesc în broccoli. Broccoli se întâmplă să fie unul dintre cele mai consumate "super-alimente" din Statele Unite. Preparatele fitochimice din broccoli au fost legate de reducerea riscului de cancer. În general, flavonoidele precum quercetinul din broccoli sunt cunoscute pentru abilitățile lor puternice de antioxidanți, ceea ce face ca acest "super-aliment" trebuie să mănânce pentru recuperarea exercițiilor fizice și reparația musculară.
5Boabe: Reducerea inflamației induse de exerciții fizice
Conform celor trei studii de intervenție raportate de Institutele Naționale de Sănătate, "Quercetina este biodisponibilă dintr-o dietă care conține fructe de pădure și indică faptul că poate fi un bun biomarker al consumului de fructe și legume în general". În timpul celui de-al doilea studiu, subiecții au consumat 100g de afine, coacăze negre și lingonberries pe zi și după 2 luni au arătat Creșterea cu 50% a nivelurilor de quercetin din sânge. Pur și simplu adăugarea de fructe de padure la aportul nostru zilnic oferă antioxidanți și protecția împotriva bolilor și capacitatea îmbunătățită de a reduce inflamația indusă de exerciții fizice. Doriți să vă simțiți mai bine post antrenament? Bucurați-vă de o varietate de fructe de pădure cu shake-uri, cu fulgi de ovăz, amestecați în iaurt sau mâncați din mână pentru un stimulent natural antioxidant!
