Suplimente sportive și performanțe sportive

Suplimentele sportive sunt o afacere de milioane de dolari. Sportivii caută adesea o alimentație alternativă pentru a-și îndeplini performanțele, dar nu totul de pe piață este util sau necesar pentru sportivi. Iată câteva sfaturi și informații despre cele mai frecvente suplimente de pe tejghea.

Ce este un supliment?

Un supliment este ceva adaugat dieta, de obicei pentru a compensa o deficienta nutritionala. În mod ideal, ar trebui să fie utilizat în plus față de o nutriție bine echilibrată. Suplimentele includ următoarele:

• Vitamine
• Aminoacizi
• minerale
• Ierburi
• Alte produse botanice

Suplimente care nu sunt utile

Produsele clasificate ca suplimente alimentare nu trebuie să îndeplinească standardele FDA (Food and Drug Administration). Nu există reglementări care să garanteze siguranța sau puritatea produsului vândut ca supliment. Prin urmare, suplimentele nu sunt:

• Este necesar pentru a îndeplini aceleași cerințe de siguranță ca și medicamentele eliberate fără prescripție medicală sau medicamentele sau ingredientele alimentare
• Conținut la standarde specifice de fabricație
• Sunt garantate pentru a îndeplini criteriile de eficacitate a produsului sau de puritate
• Sunt necesare pentru a dovedi eficacitatea oricărei mențiuni de sănătate pe care o fac
• Este necesar pentru a respecta criteriile de siguranță sau de eficacitate înainte de a intra pe piață

FDA este interzis de la scoaterea unui produs de pe piață, cu excepția cazului în care poate dovedi că produsul va provoca o problemă medicală. Cele mai multe riscuri pentru sănătate ale suplimentelor sunt descoperite după ce produsul este pe piață. Suplimentele extrase din piață sunt, de obicei, legate de un risc grav sau de deces raportat la utilizarea produsului.

SIDA ergogenă și substanțe de îmbunătățire a performanței

SIDA ergogene constau în substanțe, medicamente, proceduri și chiar dispozitive care sunt destinate îmbunătățirii performanțelor atletice. Unele dintre aceste substanțe sunt prezente în mod natural, sunt ușor accesibile și complet legale, în timp ce altele sunt fabricate, ilegale sau interzise de multe organizații sportive.

Suplimentele sportive comune folosite de atletism

• B-vitamine
  • Vitaminele sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului, dar poate exista o legătură între vitaminele B (tiamină, riboflavină, vitamina B-6, B-12 și folat) și performanța sportivilor la nivel înalt.
• Cafeină
  • Cofeina a fost folosită de atleții de anduranță de ani de zile ca o modalitate de a rămâne atent și de a îmbunătăți rezistența.
• Creatina
  • Pentru unii sportivi, suplimentele de creatină îmbunătățesc perioadele repetate de exerciții de intensitate ridicată, cum ar fi sprintingul, liftingul sau sporturile de putere.
• Efedrina
  • Cercetarea nu a găsit nici o îmbunătățire a rezistenței, rezistenței, timpului de reacție, capacității anaerobe sau timpului de recuperare cu suplimente de efedrină.
• glucozamina
  • Glucozamina a fost utilizată pentru tratarea osteoartritei și ajută la stimularea cartilajului. Dar ajută performanța sportivă? 
• glutamina
  • Glutamina (L-glutamina) este clasificată ca un supliment nutrițional și nu este reglementată sau interzisă de cea mai mare organizație sportivă.
• Hidratarea și băuturile sportive
  • Aportul adecvat de lichide pentru sportivi este esențial pentru confort, performanță și siguranță. Cu cât exercitați mai mult și mai mult, cu atât mai important este să beți lichidele potrivite. Unele băuturi sportive pot fi utile în circumstanțele potrivite, dar unele nu sunt mai bune decât apa de zahăr.

• Suplimentele de proteine
  • Proteina este un nutrient necesar pentru ca fiecare să funcționeze corect. Atât sportivii, cât și persoanele sedentare trebuie să obțină proteine ​​adecvate.
• riboza
  • Există dovezi clare care arată o performanță atletică a suplimentelor de riboză.

Cum se evaluează suplimentele de sănătate

Este greu să treci prin cercetarea privind beneficiile de sănătate sau de performanță ale multor suplimente nutriționale. Trebuie să citiți sfaturile care vă vor ajuta să luați o decizie în cunoștință de cauză cu privire la ceea ce funcționează.