Sport care construiesc un nucleu puternic

Dacă doriți să construiți un mare șase-pachet abs fără a face exerciții tradiționale ab, alegeți un sport care angajează muschii de bază agresiv.

Sporturile care necesită mișcarea coordonată a corpului superior și inferior vor activa în mod natural mușchii care stabilizează trunchiul. Această mișcare de rotație este esențială pentru generarea puterii și forței în extremități. Sportul în care această mișcare este constantă și repetată va construi invariabil toți mușchii miezului, inclusiv oblique, rectus abdominis și mușchii traversați.

În plus, sportul poate construi adesea un pachet de șase mai eficient decât o mie de scaune sau abdomene. Acest lucru se datorează faptului că sportul necesită flexibilitate pentru a vă îndeplini la maximum. Sit-up-urile, prin contrast, pot provoca contracții care scurtează mai degrabă decât prelungește mușchii.

În plus, multe dintre sporturile enumerate mai jos oferă un antrenament cardio care ajută la arderea excesului de grăsime. Având un corp slab este parte a ecuației atunci când se construiește un pachet puternic definit de șase.

1

Gimnastică

Inelele ar putea fi exercițiul final ab și exerciții precum Crucea de fier (ilustrat) cu siguranță le arăta off. Chiar dacă nu veți reuși niciodată să realizați o astfel de mișcare, toate exercițiile de gimnastică oferă o forță uimitoare de bază.

Iată câteva dintre mișcările de gimnastică pe care le puteți adăuga la orice program de antrenament:

• Balanța unică, ținută timp de 30 de secunde până la două minute
• Înapoi la scară, în care stați pe un picior și ridicați-vă și celălalt picior înapoi, pe măsură ce corpul din partea superioară a corpului se sprijină într-un "T"
• Stâlpul de mână, făcut de perete
• Plăcuțe push-up, menținându-vă mușchii de bază erect

2

Volei

Spikingul, săpatul și blocarea unui voleu la mijlocul zborului fac din miez și ABS dinamic. Când vedeți jucătorii care așteaptă servirea, mușchii lor de bază vor fi întotdeauna întunecați și pregătiți pentru acțiuni explozive. În scopul de a spike, corpul superior trebuie să se tensioneze și să se rotească brusc pentru a furniza putere umărului și brațului.

Exerciții de rotație similare pot fi efectuate la sala de gimnastică, incluzând rulouri de stabilizare a balonului, răsuciri oblici prin cablu și scânduri laterale.

3

kayak

Rotația abdominală și mișcările puternice de călărit construiesc mușchii abdominali și de bază, precum și spatele, pieptul și umerii. Oblique-ul este provocat în special atunci când faceți acoperiri ascuțite sau încercați să mențineți echilibrul împotriva unui curent greu. Caiac, de asemenea, un antrenament cardio excelent pentru a ajuta la arderea grasimilor.

Probabil mai provocator este caiacul de surf, care necesită o stabilitate mai puternică a miezului pentru a rămâne în poziție verticală. În timp ce trebuie să vă apropiați de apă pentru caiac, costul bordului și al vâslei au devenit mai accesibile în ultimii ani.

7 cele mai bune caiacuri revizuite 4

Înot

Imaginați-vă că încercați să înotați fără a vă contracta abs. Nu poți. Pentru a tăia apa, trebuie să stabilizați abdominalele pentru a vă menține o poziție orizontală raționalizată și orizontală. Un nucleu puternic acționează de asemenea ca ancora de la care să lovească puternic și să se rotească la stânga sau la dreapta pentru fiecare pentru brațul accident vascular cerebral.

Când vine vorba de întărirea întregii lățimi a mușchilor de bază, viteza contează. Făcând acest lucru nu numai că arde caloriile mai repede, ea vă păstrează abs și obliques mai strânse pentru mai mult timp. Împingerea încet forțează picioarele și brațele pentru a face cea mai mare parte a muncii, mai degrabă decât miezul.

Exerciții de antrenament care construiesc forța nucleului 5

Schi fond

Cross-country skating nu numai că construiește o putere incredibilă cardiovasculară în timp ce arde sute de calorii, dar veți obține de asemenea un miez provocator și antrenament în partea superioară a corpului în același timp.

Cleary, principalul dezavantaj al schiului de schi este că îl poți face numai în timpul sezonului de iarnă. În afara sezonului, puteți să vă mențineți în formă de curse cu o mașină eliptică.

Pentru a menține echilibrul, deplasarea în greutate și calendarul, efectuați un circuit trunchi de exerciții, angajând absul din ombilic în spate. Exercițiile recomandate includ placa laterală, podul și Superman. De asemenea, puteți practica mersul nordic cu poli și bucurați-vă de peisajul extraordinar.

6

Yoga

Yoga pozitivă statică și multe salutări de soare (care include replicile de tip placă și repetițiile push-up) pot contribui la consolidarea puterii și a echilibrului. Puteți îmbunătăți și mai mult aceste beneficii practicând o respirație relaxată, profundă și ritmică. Pe masura ce progresati in practica, balansarea avansata seamana cu cioara (ilustrat) sau cioara laterală poate construi abs și mușchi de bază ca nici un alt.

Cultura yoga promovează și o alimentație sănătoasă, care vă poate ajuta să pierdeți grăsimile nedorite ale corpului.

Yoga permanentă prezintă puterea nucleului 7

Fotbal

David Beckham pentru șase pachete (ilustrat) vă oferă o idee destul de bună despre cât de bun fotbal poate fi în construirea abs. Folosește sprintul care necesită pomparea explozivă a brațelor și picioarelor într-un mod ritmic. Lovirea sau conducerea unei mingi de fotbal necesită contracția corpului superior și inferior, precum și rotația pentru a propulsa mingea mai forțat.

Viteza în care se joacă fotbalul, precum și nevoia de a schimba rapid instrucțiunile necesită existența unor mușchi puternici multifid și stabilizatori. De asemenea, este nevoie de rezistență pentru a rămâne în joc.