Anatomia muschilor Hamstring
Hamstrings sunt un grup de mușchi și tendoanele lor în partea din spate a piciorului de sus. Acestea includ biceps femoris, semitendinosus și semimembranosus. Hamstrings flex de articulație genunchi, adula picior, și extinde coapsa la partea din spate a corpului. Ele sunt folosite în mers și de a alerga.
Anatomia muschilor Hamstring
Mușchii hamstring își au originea, unde tendoanele lor se atașează la os, la tuberozitatea ischială a șoldului (adesea numită oasele așezate) și aspera liniei femurului. Tendoanele de hamstring flanchează spațiul din spatele genunchiului. Cel mai medial mușchi, semimembranosul, se introduce pe condylul medial al osului tibiei. Semitendinosul se introduce pe partea superioară a tibiei mediale. Cel mai lateral hamstring, biceps femoris, se introduce pe partea laterală a fibula. Ele sunt inervate de nervul sciatic.
Ce fac Hamstringurile?
Folosiți hamstrings pentru mersul pe jos, alergare și sărituri. Ei flexează genunchiul și extinde șoldul la începutul fiecărui pas. În mersul pe jos și în alergare, aceștia sunt antagoniști ai mușchilor cvadriceps în acțiunea decelerării extensiei genunchiului. Deoarece hamstrings au originea lor la oasele de ședere, acestea sunt extinse în timp ce ședința, și perioade lungi de ședere poate afecta funcția lor.
Exerciții de echilibru
Hamstrings sunt exercitate de mers pe jos sau de rulare. Angajarea în aceste activități va construi o bună funcționare a hamstrings. Acest lucru poate fi important crosstraining pentru persoanele ale căror exerciții primare este de biciclete, care vizează quadriceps. Supradozarea cvadricepsului trebuie să fie echilibrată cu exercitarea hamstrings.
Izolarea și exercițiile compuse pentru hamstrings pot fi folosite pentru reabilitare sau culturism. Exercițiile care implică flexia genunchiului și extensia șoldului sunt destinate pentru a construi mușchii hamstring.
- Hamstring Prevenirea și Reabilitarea Accidentului: Exerciții pentru întărirea hamstrings și dezintoxicare după un prejudiciu hamstring.
- Exercitarea Hamstrings: Aflați cele mai bune exerciții pentru corpul inferior pentru a construi forța și modelarea.
Traverse
Flexibilitatea sportivă este importantă pentru alergători și poate ajuta la prevenirea rănirii și la întârzierea apariției durerii musculare după exercițiu. Lungimea șanțului poate fi de asemenea simțită ca mișcare limitată la îndreptarea genunchiului sau la crampe din spatele genunchiului. Hamstring stretches sunt o parte comună a unei întinderi și flexibilitate de rutină.
- Patru șanțuri de șanț: Patru ilustrații se întind cu instrucțiuni.
- Stretching Exerciții pentru un prejudiciu Hamstring: Cinci se întinde pentru a recupera de la durere hamstring și să păstreze hamstrings flexibil.
Încălcări accidentale
Hamstrings face o bătaie în timpul sportului, cum ar fi fotbal, fotbal, baschet și tenis, în cazul în care funcționarea este combinată cu pornire rapidă și opriri. Hamstring entuziasme, trage, și lacrimile sunt comune, cu o durere ascuțită care semnalizează leziunea. Tulburări de tulpină letală de la alergare sau de mers pe jos ar putea fi, de asemenea, cauza de durere hamstring.
- Tulburările accidentale și modul de tratare a acestora: Informații despre medicamentele sportive privind tipurile de leziuni, cauze, tratamente și prevenire.
- Traseele lovite și rupte: Cum să recunoaștem și să tratăm rănile cauzate de șoc.
- Terapia fizică pentru accidentele psihice: Cum va lucra un terapeut pentru a reabilita un prejudiciu cauzat de lovituri de șuncă.
