Mușchii abdominali profunzi au nevoie de întărire?
Ideea că anumiți mușchi stabilizatori pot fi instruiți să se contracte în mod automat în momentul efortului de a proteja articulațiile a fost mult timp o disciplină a științelor și practicilor exercitării și este transmisă de formatori personali, instructori Pilates și mulți alții care lucrează cu oameni și fac exerciții fizice . În special, mușchii abdominali adânci sunt în centrul acestei instrucțiuni.
Muschii abdominali profunde
Mușchii abdominali adânci sunt numiți transversus abdominis sau TvA pentru scurt timp. Se află sub abdominalele de suprafață pe care le cunoașteți ca șase-pachet sau rectus abdominis - cele pe care le antrenați pentru a obține un stomac plăcut de spălare.
TvA a fost vizată ca un grup de mușchi care influențează stabilitatea coloanei vertebrale și astfel a fost promovat ca important pentru protecția înapoi; și, sfatul merge, că dacă dezvoltați acest mușchi și îl instruiți să lucreze subliminal pentru voi, coloana vertebrală va fi protejată de vătămare pe măsură ce vă exercitați.
"Scoateți" sau "trageți" stomacul prin sugerea abdominului transversal și acest lucru vă va fixa torsul ca o unitate puternică capabilă să reziste rigidității ridicării greutății și a altor sporturi. În special, Pilates are multe de spus despre utilizarea TvA.
Originea sfatului
Se pare că originea acestor informații este un grup de reabilitare pentru fizioterapie la Universitatea din Queensland, Australia (Richardson, 1996). Cu toate acestea, sfatul pare să fi fost luat mult dincolo de contextul original, care a fost pentru reabilitarea durerilor și durerilor la spate.
Ce trebuie sa stii
Trebuie să recunosc că nu am practicat niciodată sau nu am propovăduit "tragere", deoarece nu mi sa părut utilă sau chiar practică pentru mine. Pe de altă parte, "strângerea" muschilor stomacului gata pentru efort pare intuitivă. Trebuie doar să faceți o tragere în sus sau bărbie pe un bar pentru a simți cum acești muschi se sprijină automat pentru efort.
Ce este bracing: Cei mai mulți formatori sunt de acord că această procedură de pregătire ca și cum ar fi pregătit pentru un pumn prefăcut în stomac, și nu golirea sau atragerea este un instrument fundamental al formatorului de exerciții și o procedură de bază de la care fiecare persoană implicată în exercitarea sau activitatea fizică a sortare poate beneficia.
Consolidarea acestui nucleu de mușchi - la spate și la partea din față a trunchiului - este de o importanță majoră în ceea ce privește performanța și prevenirea rănilor.
Să nu ne confundăm aici: Este important să înțelegem distincția dintre strângere și tragere sau înfundare. Îmbrățișarea este ceea ce vrem să faceți.
Ceea ce nu este: Strângerea nu ține respirația, împingând stomacul sau încercând să împingă butonul buric prin coada (coccyx).
Obișnuiți-vă cu ideea de înființare și puteți să o faceți aproape oriunde, chiar și în timp ce rulează. Numeroși alergători de rezistență au o forță slabă de bază și o postură abdominală, deoarece în condiții de oboseală se află foarte slab în zona stomacului. Un alt grup care poate beneficia de abdominale artificiale sunt lucrătorii de birou și cei care stau la locul de muncă sau acasă în cea mai mare parte a zilei.
Unul dintre exercițiile de bază pentru consolidarea mușchilor abdominali este criza. Vedeți exercițiile mele de top pentru noii antrenori de greutate pentru o alergare prin criza de bază și alte exerciții.
