Cum sa alegeti cel mai bun echipament de gimnastica acasa

O sală de gimnastică acasă este o unitate compactă de echipamente proiectată pentru a vă permite să efectuați multe exerciții la o singură stație. Acestea sunt numite și multi-gimnastică sau mulțuri. Aceste stații de lucru sunt concepute să se potrivească într-o cameră de rezervă, într-un subsol sau într-un garaj, astfel încât să puteți face pregătirea în greutate la domiciliu.

Exercitarea la domiciliu a numeroaselor avantaje. Dacă vă decideți că este cel mai bun loc (spre deosebire de sala de gimnastică) pentru dvs., următorul pas este să decideți ce echipament aveți nevoie. Înainte de a vă deplasa la cel mai apropiat magazin, iată câteva lucruri de luat în considerare mai întâi.

Cele mai populare, mai multe gimnastică de la mijlocul gimnaziului includ, de obicei, următoarele:

• Baza reglabilă pentru ședere sau înclinare
• Greutăți metalice stivuite cu selecție pentru sarcină
• Pulldown bare, în principal, pentru exercițiul de întoarcere lat
• Bare de presiune pentru împingere și tragere, pentru umeri, brațe și spate
• Sistem de extensie a picioarelor pentru mușchii cvadricepsului coapsei
• Sistem de curbare a picioarelor pentru a exercita hamstrings la partea din spate a coapsei
• Sistem de șir de cabluri așezat pentru exerciții pentru spate și brațe

Tipuri de setări

Aveți multe opțiuni pentru a crea o sală de gimnastică acasă, dar alegerile pentru formarea în greutate se înscriu în majoritatea categoriilor de mai jos. Echipamentele pentru exerciții aerobice, cum ar fi benzile de alergat, vâslele și bicicletele staționare, sunt întotdeauna opțiuni; dar pentru moment, mă voi concentra pe echipamente de antrenament de forță.

1. Combinații de echipamente portabile. Gantere, bancă, bile, trepte, benzi, covorașe, muncitori etc. Nu este prea complexă aici, doar echipament de bază, dar extensibil. Reebok Greutate Bench cu set de gantere inclus este un starter popular.
2. Grătare gratuite. Bănci reglabile, rafturi de putere pentru menținerea barelor, gantere, barete și plăci (greutăți rotunde). Dispozitive mobile în mare măsură pentru utilizare mai intensă.
3. Multi-sali de sport bazate pe benzi și corzi din oțel sau compozit. Banda flexantă creează rezistența. Marca Bowflex este cea mai cunoscută, Weider Advantage este un exemplu.
4. Conceptul Total Gym. Această idee folosește o înălțime reglabilă, o bancă înclinată și o platformă de scaun glisantă care utilizează propria greutate corporală pentru a crește rezistența. Exemplu: Total Gym 1500.
5. Sali de gimnastică bazate pe greutăți stivuite. Această configurație cea mai populară utilizează un mecanism de cablu și scripete cu greutăți stivuite. Mutați butonul pentru a selecta greutatea. Exemplu: seria EXM seria solidă.
6. Sală de gimnastică multiplă, prevăzută cu plăci de greutate gratuite. Greutățile rotunde sunt montate manual pe prelungirile mânerei. Exemplu: Baza de lucru Powertec. (Notă: greutatea este extra.)

1. Smith mașini combinații multiple. Masina standard Smith utilizează un mecanism care constrânge barul într-un plan vertical, spre deosebire de băncile și rafturile libere. Aceste gimnastică acasă multilingve adună atașamente suplimentare pentru a obține o stație de lucru versatilă. Exemplu: sistemul Mega Smith.

Ce vreau să obțin?

Pentru a vă ajuta să decideți ce modalitate de a merge cu echipamentul de gimnastică, ar trebui să luați în considerare obiectivele și angajamentul dvs. Dacă începeți să vă antrenați în greutate, dacă nu sunteți foarte sigur de cerințele și angajamentul dvs., aș recomanda să încercați opțiunea "1" în lista tipurilor de sală de gimnastică, deoarece există o mulțime de echipamente neutilizate și scumpe care dispăreau în încăperile de rezervă, deoarece oamenii s-au plictisit și s-au dus în sala de gimnastică. Acum nu am spus "pentru că oamenii au renunțat" - asta nu va fi tu, da?

Iată câteva idei pe care să le luați în considerare dacă decideți să vă potriviți gimnaziul la domiciliu.

Începători și exerciții de lumină

În cazul în care obiectivele dvs. sunt de fitness general, de gestionare a greutății, tonus muscular și flexibilitate, atunci un minim ar putea fi un pas aerobic (ca un pas Reebok), mai multe seturi de gantere - un set mai greu pentru squats și lunges și un set de brichetă pentru aeriene și laterale ascensoare - o bancă reglabilă, o minge de fitness și o mată de exerciții. Ați putea adăuga benzi de rezistență și tuburi pentru varietate și veți avea o configurație elegantă care vă va oferi varietate și flexibilitate pentru câteva sute de dolari.

Unii ar putea prefera multi-gimnastică unde totul este compact și disponibil pe o singură mașină și un ghid descrie exerciții pe care le puteți face. Acestea variază de la sub 500 $ până la 4000 $, astfel încât o gamă largă de opțiuni, calitate, flexibilitate și costul este disponibil. Unitățile de la $ 500 la $ 1000 se potrivesc multor exerciții, dar puteți să vă organizați pentru mai puțin de 500 de dolari cu echipament de bază dar util. Organismul Solid EXM S pentru sub $ 1000 și Weider Advantage pentru aproximativ 500 de dolari sunt exemple.

Formatori intermediare

În fitness mai serios, dezvoltare musculară și formare de forță? O optiune pe care ar trebui sa o luati in considerare este un set mai complet de gantere si barbells si placi, precum si un banc de exercitii si rack de barbell de buna calitate - pentru sub 1000 dolari.

O gimnastică mai avansată poate de asemenea să lovească locația, probabil în gama de $ 1000 - $ 1500, altfel puteți merge la opțiunea de greutăți libere ca mai sus și puteți adăuga o sală de gimnastică mai ieftină, cum ar fi sistemul Weider sau Bowflex sau o Gimnastică Totală (articolele 3 și 4 din lista de tipuri de sală de gimnastică). Această combinație de greutăți libere și multi mai ieftin este încă în gama de sub 1500 dolari.

Formatori avansați

Echipamentele de uz casnic pentru antrenorul de greutate gravă și culturistul sunt adesea complementare la sesiunile de gimnastică. Desigur, cei mai mulți instructori de gimnastică obișnuiți nu încearcă să replice ceea ce folosesc în sesiunile obișnuite la sălile de gimnastică din centrul orașului, dar unii au seturi de bancuri libere sau optează pentru un multifuncțional greu de utilizat la domiciliu. Powertec Workbench este un exemplu în această clasă în care sunt utilizate greutăți libere și pe care trebuie să le cumpărați ca extras.

Cât de mult pot permite?

Rețineți avertismentul meu mai devreme despre petrecerea de mare decât dacă sunteți rock solid în angajament și cunoștințe despre obiectivele și cerințele dumneavoastră.

Pentru a rezuma costul (în dolari SUA):

• Câteva gantere, trepte, bancă reglabilă, minge de fitness, covoraș de exerciții și benzi ar trebui să coste mai puțin de 400 $.
• Un set mai profesionist de gantere, greutăți libere și bancă și raft ar trebui să vină la sub 1000 dolari, dar puteți plăti mult mai mult pentru echipamente high-end.
• Sistemul Total Gym 1500 înclinat este de aproximativ 300 de dolari.
• Un avantaj Weider sau Bowflex Sport sunt în jur de 500 $ și 700 $.
• O sala de gimnastica din sala de gimnastica, cum ar fi Body Solid EXM 1500S, va costa pana la 800 $.
• Cel mai bine echipat Body Solid G41 sau Body Galena sunt aproximativ 1500 $.
• O multitudine de calitate gratuită precum Powertec Workbench Leverage pentru aproximativ 800 $ și câteva sute de dolari mai mult pentru modelul următor.
• O multi-gară, multi-sală de gimnastică, cum ar fi Body Craft Family Xpress, care poate găzdui mai mulți utilizatori deodată, este de aproximativ 3000 dolari.
• Și pentru o măsură bună, un tip Smith multi pentru mai puțin de 1500 $ - un exemplu fiind Mega Smith, care combină acțiunea tip mașină Smith cu atașamente exerciții suplimentare.

Cât de mult spațiu este necesar?

Acesta este unul important. Am auzit că oamenii cumpărau echipamente nevăzute sau cel puțin neevaluate, doar pentru a găsi că nu se vor potrivi în spațiul sau în camera oferită. Asigurați-vă că verificați acest lucru. Trebuie să vă gândiți la dimensiunile externe exacte ale unității asamblate, cu toate atașamentele posibile și apoi să adăugați orice extensie care apare în timpul exercițiului. În cazul în care o extensie a piciorului sau zbura în piept se adaugă la camera necesară, trebuie luată în considerare atunci când lucrați în spațiul dorit. Unele modele de Craft Body sunt concepute să se potrivească într-un colț. Acest lucru vă poate ajuta cu problemele legate de spațiu.

Câți utilizatori?

Întotdeauna luptând cu partenerul, copiii, pisica, pentru accesul la sală de gimnastică acasă? Obțineți o mașină cu mai multe posturi, astfel încât mai multe persoane să poată exercita în același timp. Acestea tind să fie scumpe la peste 2000 de dolari. Exemple sunt expresia Body Craft Family Express și corpul solid EXM-3000LPS.

Pot să-l instalez singur?

Un alt aspect important este livrarea și asamblarea. De exemplu, sistemele Total Gym cu platformă înclinată sunt practic o bucată și le purtați doar în ușă și "porniți-le". Unele alte tipuri necesită doar câteva biți înșurubate, dar altele pot dura ore să se adune. Cereți acest lucru înainte de a vă cumpăra, dacă acest lucru este important pentru dvs. În mod evident, multe multi-gimnastică, complet asamblate, nu se vor potrivi printr-o ușă, așa că așteptați să se creeze un timp și o experiență.

Echipamentul este sigur?

În primul rând, ganterele, mrejele și plăcile sunt grele. Fiți atenți să le lugați în jurul lor. daca tu a lucrat cu lucrurile astea, oamenii de la OH & S ar insista să purtați cizme din oțel!

Cu toate acestea, dincolo de aceasta, Comisia pentru siguranța produselor de consum din S.U.A. publică toate cazurile de rechemări din cauza echipamentelor defecte sau periculoase de pe site-ul său web. Observ că unele unități Bowflex au suferit o rechemare foarte mare, iar Nautilus Bowflex a fost amendat pentru nerespectarea reglementărilor privind notificarea. Chiar si asa, asta nu inseamna ca toate echipamentele Bowflex nu sunt fiabile, in special modelele mai noi.

Echipamente second-hand

Dacă intenționați să cumpărați echipament la mâna a doua, verificați mai întâi dacă a fost rechemat. Mai multe unități Nautilus Bowflex și sistemul Total Gym XL au fost supuse atenției în ultimii ani. În alte țări decât SUA, consultați autoritățile locale ale consumatorilor sau agenții sau distribuitorii pentru informații suplimentare. Modelele diferă de la o țară la alta pentru anumite produse.

Home Recomandări pentru gimnastică

După o revizuire amplă, pot recomanda șapte stații de lucru pentru gimnastică la domiciliu, pe o gamă de cerințe de preț și funcționale. Acest lucru nu înseamnă că nu există alte modele care să ofere o valoare similară, dar acestea stau în evidență pentru mine.