Kettlebell Halo pentru o mobilitate îmbunătățită a umărului

În plus față de a fi o formă extraordinară de exerciții pentru sporirea rezistenței și rezistenței și a pierderilor asociate cu grăsimea, kettlebellurile sunt benefice pentru creșterea mobilității și a gamei de mișcări în jurul articulațiilor corpului. Acest lucru poate fi de fapt beneficiul cel mai durabil de la antrenamentul kettlebell, deoarece mobilitatea devine mai importantă pe măsură ce îmbătrânim. Toată puterea din lume nu are nimic de folos într-un corp imobil.

O zonă comună în care se produc restricții de mișcare și care deține o mulțime de tensiuni la mulți oameni este brăzdarea umărului și musculatura spatelui superior.

Halo Kettlebell este un exercițiu fenomenal de umăr și de mobilitate din spate.

Mulți oameni iubesc modul în care această mișcare face ca umerii să se simtă și să o încorporeze în cadrul unui proces de încălzire și de reabilitare și de pre-reabilitare.

După cum sugerează și numele, aceasta se realizează prin realizarea de cercuri în jurul capului cu vârful cu lanț.

Iată un ghid de instrucțiuni pas cu pas care vă ajută să învățați exercițiul Halo Kettlebell:

Țineți o lumină Kettlebells de către coarne, care sunt laturile verticale ale mânerului. Mânerul este îndreptat în jos și partea inferioară a ceasului este îndreptată în sus.

Aduceți mâinile pe o parte a capului și lăsați-l să coboare în spatele capului, pe măsură ce un braț circularizează deasupra capului capului.

Continuați cercul până la capătul ceasului până când poziția de pornire va reveni. Kettlebellul cade mai jos ca tine si ridica din nou pe masura ce se misca in fata. Aceasta este o revolutie completa. Continuați să învârtiți pentru 10 sau mai multe repetări în aceeași direcție, apoi inversați direcțiile spre cerc în cealaltă direcție. Repetați din nou pentru 10 sau mai multe repetări. Alternativ, puteți utiliza timp în loc de repetări, cum ar fi 30 de secunde sau 1 minut în fiecare direcție.

Puncte cheie de performanță

După cum sugerează și numele, păstrați calea kettlebell-ului comparabil cu un "halo" în jurul frunții dumneavoastră.

Relaxați-vă coatele și le permiteți să se articuleze liber

Respirați în mod normal și natural, fără a merge la un anumit tipar

Ca și în jurul exercițiului de trecere a corpului, păstrați calea cuțitului aproape de cap, dar folosiți prudență pentru a evita contactul accidental cu umerii

Erori comune de evitat și corecțiile acestora

Făcând capul și privi în jos, îndoind gâtul

Corectarea - Alegeți un loc pe peretele din fața dvs. și păstrați-vă ochii acolo pe toată mișcarea 

Prea greu de încărcare

Corectare - Realizați-vă că este un exercițiu de mobilitate, nu un exercițiu de consolidare a forței. 

Selectați o încărcare ușoară și creșteți repetările. Nu exagerați niciodată acest exercițiu. 

Punerea programului Halo în programul tău Kettlebell

Halo-ul Kettlebell este cel mai util ca o încălzire pentru umeri strânși și partea superioară a spatelui, precum și pentru terapie în caz de leziuni vechi. Adage-ul "mișcarea este loțiune" este o descriere exactă a ceea ce Kettlebell Halo oferă. Prin mișcarea controlată în jurul unei articulații, corpul va crește circulația fluidului sinovial, care acționează ca o lubrifiere a articulațiilor înconjurătoare. Halo-ul a fost realizat cu o lumină de tip kettlebell suficient încât să poți menține relaxarea și poziția corectă, să crești fluidele sinoviale și să ajuți la reducerea frecării în brațul umărului și vertebrele vertebrale superioare.