Tehnica de ridicare sigură pentru a vă proteja spatele

Una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii de spate scăzută și a sciaticii este tehnica de ridicare slabă sau ridicarea frecventă și greoaie. Când întâmpinați ceva de ascensiune, trebuie luați măsuri pentru a vă asigura că vă ridicați în mod corespunzător și în siguranță. Este o idee bună să faceți check-in cu terapeutul fizic pentru a afla cum să vă ridicați corespunzător. PT-ul dvs. vă poate evalua tehnica și vă va ajuta să faceți orice modificări după cum este necesar.

La ridicarea obiectelor, este important să învățați cum să ridicați în mod corespunzător pentru a preveni rănirea. Printre leziunile uzuale cauzate de ridicare se numără: 

• Dureri lombare
• Dureri de gât
• Umflarea umărului și a brațelor
• Durerea de mână și de încheietura mâinii

Oricare dintre aceste leziuni pot apărea ca urmare a ridicării necorespunzătoare sau ridicarea poate exacerba o problemă actuală.

Ce se poate întâmpla dacă mă ridic în mod necorespunzător?

Dacă ridicați în mod constant obiecte grele sau îndoiți în față frecvent, este posibil să vă stabiliți pentru dureri de spate. Când vă aplecați în față, curba din față a coloanei vertebrale, numită lordoză, se îndreaptă sau se inversează. Acest lucru poate pune presiune excesivă asupra discurilor spinării. Când se întâmplă acest lucru, discul poate fi împins în afara locului și poate fi herniat sau rupt, ducând la durere și sciatică.

Dacă vă simțiți orice durere a spatelui înainte sau după ridicare, vizitați imediat medicul dumneavoastră pentru a obține un diagnostic corect și pentru a începe imediat tratamentul.

Tehnica de ridicare sigură

Iată cum să ridicați corect:

1. Păstrați-vă aproape de încărcătură și centrați-vă deasupra acestuia cu lățimea picioarelor de la umăr
2. Strângeți mușchii abdominali
3. Țineți-vă spatele drept, îndoiți genunchii și împăcați-vă jos la podea
4. Înțelegeți bine sarcina cu ambele mâini
5. Păstrarea încărcăturii aproape de corpul dvs. vă va ajuta să vă ridicați picioarele, ridicând încărcătura de pe podea
6. Spatele trebuie să rămână drept în timpul ridicării, folosind numai mușchii din picioare pentru a ridica încărcătura
7. Nu răsuciți corpul atunci când mutați încărcătura. În schimb, faceți pași mici, cu picioarele în mișcare, până când vă aflați în poziția corectă
8. Din nou, îndoiți la genunchi folosind doar mușchii picioarelor și plasați încărcătura în locul potrivit

Cel mai bun curs de făcut când întâlniți o încărcătură grea este să găsiți un prieten sau un prieten pentru a ridica încărcătura cu dvs. Desigur, dacă încărcătura este prea grea, trebuie să obțineți ajutor sau să utilizați altă formă de mijloace mecanice pentru a ridica obiectele. Nu țineți șansele cu spatele.

Dar dacă trebuie să ridici ceva foarte ușor? Poți doar să te apleci în spate și să te ridici? Raspunsul este nu. Trebuie să vă îndoiți în mod corespunzător de fiecare dată când vă ridicați, indiferent de mărimea și greutatea obiectului. O modalitate buna de a vă menține spatele în poziția optimă în timp ce vă ridicați este să vă mențineți capul în timp ce vă îndoiți. Acest lucru vă păstrează în mod natural spatele și gâtul scăzut într-o poziție neutră, astfel încât coloana vertebrală rămâne protejată atunci când ridicați chiar și cea mai mică încărcătură.

Un cuvânt de la Verywell

Ridicarea obiectelor grele poate pune un stres semnificativ asupra corpului dumneavoastră și poate duce la durere sau mișcare limitată. Verificați-vă cu terapeutul fizic pentru a afla cum să ridicați și să transportați obiecte în mod corespunzător pentru a preveni durerile de spate sau durerile la nivelul gâtului.

Editat de Brett Sears, PT, Expert în terapia fizică pe Verywell.com.