Absente puternice sunt mai importante decât Flat Abs

Dacă ați putea alege o parte din corpul tău să se schimbe, să sculpteze și să modeleze, ce ar fi? Pentru aceia dintre noi cu mai multe părți ale corpului care nu se potrivesc perfect cu forma dorită, este o întrebare dificilă. Dar, aproape nici unul dintre noi nu ar fi renunțat la promisiunea unei burtă plate, sculptate, cu un pachet de șase pentru ca toată lumea să vadă și să admire.

Adevărul aspru despre asta este că, pentru mulți dintre noi, aceasta este o fantezie pe care trupurile noștri nu o pot atinge, cel puțin nu fără mai multă muncă decât mulți dintre noi sunt capabili și / sau au timpul și dorința de a face. Cu toate acestea, există factori genetici care ar putea sta în calea noastră, făcând ca obiectivul de nivel plat unic care este doar la îndemâna.

S-ar putea să nu putem controla mereu modul în care arată ABS-ul nostru, ci noi poate sa controla cât de puternice sunt. Șase-ambalaj ABS arata bine, dar abs puternic vă poate face simți bun. O coloană vertebrală susținută ușurează activitățile zilnice și vă protejează de dureri de spate și de răni. Mutarea dincolo de abdomene, dincolo de pachetul de șase, vă poate arăta ceea ce vă poate face cu adevărat abs.

Adevărul despre Abs

Miturile ab au fost în jur de zeci de ani, poate chiar de secole, toate datorită acelui obiectiv singular pentru absul tonificat. Dacă acesta este unul dintre obiectivele pe care nu le-ați reușit să le atingeți, indiferent de numărul de abilități pe care le faceți, cunoașterea câtorva fapte vă poate ajuta să obțineți o viziune clară asupra a ceea ce puteți și nu puteți face pentru a vă tonifica absența:

Exercițiile de ab nu vă vor oferi șase pachete abs. De fapt, un studiu publicat în Oficial al cercetării în domeniul rezistenței și condiționării a constatat că șase săptămâni de exerciții ab (fără alte tipuri de antrenament) nu au redus deloc grăsimea din jurul absului.
Genetica joacă un rol esențial în capacitatea de a obține abs absent, femeile având o durată mai mare decât bărbații, pur și simplu pentru că sunt predispuși să stocheze excesul de grăsimi și locul favorit pentru a trăi la femei la femei tinde să fie în jurul burții, menopauza.
Șase pachete abs arată bine la plajă sau la sala de sport, dar puternic abs poate face mai mult pentru tine: o coloană vertebrală susținută și protecție împotriva durerilor și leziunilor spatelui inferior.
Concentrându-se pe abs puternic, cu o varietate de exerciții nu numai că poate oferi corpului tau mai mult sprijin pentru activitățile zilnice, te poate elibera de acel obiectiv evaziv de a obține abs abs. Ce ușurare pentru a renunța la ceva care nu a provocat decât neliniște și frustrare.

Dincolo de pachetul șase

Concentrarea pe abdomen puternic înseamnă o înțelegere de bază a ceea ce face abdomenul dumneavoastră:

Mușchii abdomenului vă stabilizează trunchiul pentru a vă menține poziția bună.
ABS-ul puternic si muschii spatelui sunt esentiali pentru prevenirea durerii si a leziunilor spatelui.
Tot ce faci; plimbați, îndoiți, stați, stați, ajungeți și ridicați, implică absența și spatele. Dacă torsul nu este puternic sau este dezechilibrat, veți deveni rapid unul din milioane de oameni cu dureri cronice ale spatelui.
Abdominismul transversal (TVA) este adesea ignorat în favoarea mușchilor mai vizibili ai rectus abdominis (pachetul de șase), dar este extrem de important pentru funcționarea zilnică. Se înfășoară în jurul coloanei vertebrale, dând o stabilitate maximă coloanei vertebrale.

Obțineți maximum de antrenamentele dvs. Ab

Acum știm că a face sute de abdomene în fiecare zi nu este cea mai eficientă modalitate de a vă întări abs. Un antrenament eficient cu ab implică următorii pași:

Alegeți 5-10 exerciții care lucrează la toți mușchii nucleului, TVA, oblique interne și externe, rectus abdominis și partea inferioară a spatelui. De asemenea, doriți să includeți exerciții care implică flexiune (cum ar fi abdomenul cu bile), rotație (cum ar fi bicicletele) și exerciții de încovoiere sau izometrie (cum ar fi placa).
Include atât exerciții de podea, cât și exerciții permanente pentru a viza atât puterea, cât și funcționalitatea.
Faceți 1-3 seturi de 8-16 repetări ale fiecărui exercițiu de 3-5 zile pe săptămână.
Efectuați fiecare exercițiu în mișcări lente, controlate. Deplasarea prea rapidă implică utilizarea impulsului, ceea ce face ca exercițiile să fie mai puțin eficiente. De asemenea, puteți adăuga rezistență (de exemplu, dacă aveți o greutate în timpul abaterilor) dacă aveți nevoie de o intensitate mai mare.
Efectuați un program complet de cardio, formare de forță și întindere împreună cu rutina ab pentru obținerea celor mai bune rezultate.
Mâncarea unei alimentații sănătoase, cu un conținut scăzut de calorii, este esențială pentru pierderea de grăsime corporală.

Acum, că sunteți educat în ceea ce vă face ABS și cum trebuie să-i exerciți, verificați acest antrenament abdominal care include exerciții pentru TVA, rectus abdominis, oblique și partea inferioară a spatelui.