Structura și tulburarea de personalitate a frontierei

Dacă aveți o tulburare a personalității la limită (BPD), aceasta se poate simți în mod constant ca și cum ați fi în afara controlului. Poate că te simți neregulat, frustrat și supărat. Cu toate acestea, prin planuri de tratament cum ar fi terapia comportamentală dialectică (DBT), puteți începe să vă administrați simptomele și să obțineți mai mult control.

O petrecere importantă a DBT este un accent pe atenție, ajutându-vă să deveniți mai conștienți de sentimentele, gândurile, motivațiile și mediul înconjurător. Puteți observa că această atenție este mai ușor de atins atunci când aveți activități structurate și un program regulat.

Crearea structurii

BPD este marcat de stări de schimbare, de furie și impulsivitate. Când aveți zile lungi, cu puține sau fără activități planificate, sunteți mai probabil să experimentați instabilitate emoțională, starea de spirit scăzută, auto-vătămare și impulsivitate. Crearea mai multor structuri vă va oferi echilibrul, distragerea atenției, îngrijirea de sine și oportunitățile pentru interacțiunile pozitive de care aveți nevoie pentru buna funcționare psihologică. Adăugarea de structură și de rutină în viața de zi cu zi vă poate ajuta sănătatea globală și vă va ajuta să vă administrați simptomele. Consumul de mese regulate, exercitarea zilnică și obținerea unui somn adecvat vă pot ajuta în timp ce faceți terapie.

Elaborarea unui program

Lucrați cu terapeutul pentru a stabili o rutină realistă; de mai jos sunt câteva idei pentru a începe:

1. Scoateți o foaie de hârtie goală sau tipăriți un calendar săptămânal
2. Începeți prin planificarea mâine. Scrieți ziua săptămânii în partea de sus a colii. Mai jos, listați orele de trezire în intervale de o oră. Dacă vă treziți la ora 7:00, de exemplu, începeți cu șapte și listați toate orele din zi până la ora de culcare
3. Completați toate activitățile planificate sau întâlnirile pe care le-ați programat deja
4. Completați orele de masă
5. Completați un spațiu gol, cu o activitate de auto-îngrijire, cum ar fi o plimbare, mers la sala de gimnastică sau o baie relaxantă.
6. Completați un alt spațiu gol, cu o activitate productivă, cum ar fi curățarea casei, mersul la magazin alimentar sau plata facturilor
7. Completați un altul cu o activitate care vă conectează cu alte persoane. Aceasta ar putea fi chemarea unui prieten, întâlnirea cu cineva pentru cină sau pentru o întâlnire de sprijin
8. Completați un spațiu gol, cu o activitate care vă aduce mai multă semnificație vieții. De exemplu, participarea la un serviciu de biserică, voluntariat sau ajutor al unui prieten.
9. Repetați pentru fiecare zi a săptămânii. În unele zile s-ar putea să fiți mai ocupați decât alții și nu veți putea adăuga toate activitățile descrise mai sus. Trebuie să existe o anumită măsură de flexibilitate. Doriți o structură, dar nu doriți să vă epuizați sau să vă suprasolicitați.

Utilizați programul dvs. pentru a vă menține motivat în fiecare zi. Păstrați lista dvs. cu dvs. și marcați activitățile pe măsură ce le completați și faceți o recompensă atunci când ați terminat. Bucurați-vă de petrecerea unui pic mai mult timp uitându-vă la televizor sau având o gustare specială.

Amintiți-vă că activitățile pe care le alegeți nu trebuie să fie monumentale. Poate că tot ce vă puteți strânge pentru activitatea dvs. "semnificativă" este să cumpărați un pachet de gumă la magazin și să oferiți casierului un zâmbet frumos și salut. Doar să gestionați ceea ce puteți zi în fiecare zi și să raportați la furnizorul dvs. de asistență medicală despre cum vă simțiți și cum vă descurcați cu rutina.