Cele mai bune mișcări pentru șolduri

Dacă aveți pungi de șa, care este un termen minunat pe care îl folosim pentru a descrie grăsimea stocată în jurul șoldurilor, coapselor și fundului, nu sunteți singuri. Aceasta este o zonă în care avem tendința de a stoca excesul de grăsime, mai ales femeile.

Puteți petrece timp făcând o mulțime de exerciții cum ar fi lifturile de picior și altele asemenea pentru a scăpa de ele, dar, din păcate, nu putem viza anumite zone de grăsime cu exerciții fizice. Cu alte cuvinte, reducerea spoturilor nu funcționează. Deci, ce funcționează?

Ce aveți nevoie pentru a viza acele sacuri

1. O rutină de exerciții fizice solide - Cardio este prima dvs. linie de apărare împotriva grăsimilor, ajutându-vă să ardeți mai multe calorii în fiecare zi, ceea ce reprezintă modul în care funcționează întreaga pierdere în greutate. Un program cardio probă poate arăta astfel:

2. Un program de forță pentru întregul corp - S-ar putea să fiți tentat să lucrați doar corpul inferior pentru a scăpa de sacuri de șa și, da, cu siguranță aveți nevoie de mișcări minore ale corpului inferior. Dar trebuie să lucrați și pe tot corpul. De ce? În primul rând, vrei ca întregul tău corp să fie puternic. În al doilea rând, cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai multe calorii pe care le ardeți zilnic. Musculatura este mai activă din punct de vedere metabolic decât grăsimea, deci cu cât aveți mai mult, cu atât veți pierde mai multă greutate.

Unele dintre cele mai bune exerciții de corp inferioare pe care le puteți face pentru a lucra pe toate acele glute, sold și mușchii coapsei includ:

• genuflexiuni
• Un Squats Legged
• Fandarile
• deadlifts
• Ups-uri

Încercați acest antrenament optim pentru cap și apoi aflați mai multe despre configurarea unui program complet.

3. O dieta sanatoasa, cu calorii reduse - Acesta este probabil cel mai important element al pierderii in greutate. Primul pas este sa calculati cat de multe calorii trebuie sa mancati pentru a pierde in greutate si apoi sa aflati mai multe despre modul in care puteti schimba dieta pentru pierderea in greutate de succes.

Rețineți că, dacă aveți tendința de a stoca excesul de grăsime în jurul coapselor, ar putea dura puțin mai mult pentru a pierde grăsimea de acolo. Genele și hormonii dvs. determină locul în care pierdeți grăsimea, astfel încât cel mai bun pariu este să urmați un program de exerciții consecvente, să mâncați o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii și să lăsați corpul să răspundă la acest lucru. Dacă pierdeți centimetri, chiar dacă nu este din acea zonă specifică, sunteți pe drumul cel bun.