Un secret pentru a vă stimula metabolismul

Metabolism - ce îți vine în minte când auziți acel cuvânt? Dacă este frustrare și anxietate, este timpul să vă gândiți la metabolismul dvs. într-un mod nou. Eliminați toate conexiunile emoționale cu cuvântul și doar uitați-vă la metabolism pentru ceea ce este - știință.

Ce este metabolismul??

Metabolismul este un proces chimic, la fel ca fotosinteza sau digestia. Dacă începeți cu acest fapt, ar putea fi mai ușor să înțelegeți și să acceptați că voi poate sa faceți ceva despre metabolismul "lent". Prin înțelegerea modului în care mușchiul joacă un rol, puteți învăța cum să stimulați metabolismul și să faceți o schimbare spre bine.

Pur și simplu a declarat că metabolismul este procesul chimic care transformă alimentele pe care le consumați în energia pe care o arzi în timpul zilei. Calorii sunt o unitate de energie. Dacă arzi mai multe calorii decât consumați, ați pierde în greutate. În timp ce acest lucru este în esență adevărat, este mai complicat decât asta.

Nu doar mișcarea arde calorii. În plus față de caloriile pe care le arzi când alergi, mergi la bicicletă și înoți, ai și o "rată metabolică în repaus". Aceasta este arderea caloriilor care se întâmplă atunci când stai la birou și lucrezi, te uiți la televizor de pe canapea și în timp ce chiar dacă sunteți în repaus, corpul are nevoie de energie pentru toate funcțiile sale ascunse, cum ar fi respirația, circulația sângelui, menținerea temperaturii corpului, reglarea nivelului hormonilor și creșterea și repararea celulelor. lucruri care pot afecta metabolismul:

• Dimensiunea și compoziția corpului: Dacă cântăriți mai mult sau aveți mai multă masa musculară, veți arde mai multe calorii, chiar și în repaus. Persoanele care cântăresc mai mult au mai multe șanse de a avea o rată metabolică mai rapidă - nu una mai lentă - deoarece o parte din excesul de greutate este țesutul muscular.
• Sex: Dacă sunteți bărbat, probabil că aveți mai puțină grăsime corporală și mai multă masa musculară decât o femeie de aceeași vârstă, deci ardeți mai multe calorii.
• Vârstă: Pe măsură ce îmbătrâniți, masa musculară scade, ceea ce încetinește ritmul în care ardeți calorii.

Simți o temă? Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai multe calorii arde corpul dumneavoastră toată ziua. Muschiul arde de trei până la cinci ori mai multe calorii decât grăsimea. Deci, cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât veți consuma mai multe calorii - chiar și atunci când rămâneți perfect liniștit.

Din păcate, după vârsta de 35 de ani, începeți să pierdeți aproximativ jumătate de kilogram de mușchi pe an dacă nu o înlocuiți în mod activ. Vestea bună este că există ceva ce poți să faci în legătură cu aceasta - antrenament de forță.

Forța de formare pentru a stimula metabolismul

Adăugarea de mușchi în corpul dvs. vă va ajuta să vă ridicați metabolismul și să vă mențineți în formă. În plus, Centrele pentru Controlul Bolilor (CDC) enumeră celelalte numeroase beneficii observate în rândul persoanelor care trăiesc cu regularitate, cum ar fi reducerea simptomelor de artrită, diabet, osteoporoză, obezitate, dureri de spate și depresie

Acum că știți importanța instruirii în forță, de unde începeți? Trebuie să mergeți la o sală de gimnastică și să fiți înconjurați de bărbați care ridică bărbați giganți? Vestea bună este că ridicarea greutăților este doar una din multele moduri în care poți forța trenul. Uitați-vă la câteva altele.

• Gantere sau barbecu: Echipamentul cel mai frecvent utilizat de rezistență, ganterele sau barbele vin în toate dimensiunile, de la foarte ușoare la foarte grele. Acest lucru le face adecvate pentru toate nivelurile de exerciții. Pur și simplu merge mai ușor, după cum considerați de cuviință. Este înțelept să angajeze un antrenor (chiar și pentru o singură sesiune) pentru a vă arăta forma potrivită și pentru a începe. Dacă aceasta nu este o opțiune, există antrenamente și aplicații online care vă pot învăța ce trebuie să știți.
• Greutate corporala: Dacă sunteți nou la formarea în forță, greutatea corporală este calea de urmat. Folosind greutatea corporală proprie pentru push-up-uri, lunges, squats sau pull-up-uri nu necesită echipament, dar vă va oferi un antrenament bun.
• Mașini: Masinile de forta la sala de gimnastica sau in cluburi de stil pot fi mai usor de manevrat decat ganterele daca sunteti noi la formarea de forta. Cele mai multe mașini au instrucțiuni și fotografii chiar pe față, ceea ce face ușor să înțelegeți ce ar trebui să faceți. Mașinile sunt, de asemenea, un pic mai sigure având în vedere natura lor fixă.
• Clasa de rezistență: Dacă aparțineți unui club de sănătate, încercați o clasă care implică cursuri de forță. Obținerea de instrucțiuni de la un profesor profesionist este o modalitate foarte bună de a învăța mai multe mișcări diferite pentru o varietate de părți ale corpului. În plus, setarea grupului poate fi foarte distractivă.

• DVD, antrenament online sau aplicații: Obțineți antrenamentul în confortul propriei case. Videoclipurile vă permit să urmați de-a lungul timpului ca un profesor care vă umblă prin rutină, oferind nu numai instruire, ci și o companie prietenoasă și motivație. Există servicii de streaming antrenament online și aplicații care vă permit să vă antrenați cu profesioniștii dvs. de fitness preferați de oriunde, oricând.

Un cuvânt de la Verywell

Cu toate aceste opțiuni, un antrenament excelent este la doar un pas. Luați acel pas astăzi și începeți să revigorați acum metabolismul.