Top motive pentru a ridica greutățile și forța de tren

Cei mai mulți dintre noi știu că antrenamentul de forță este important, dar asta nu face mai ușor acest lucru. Aceasta poate ajuta să știți de ce antrenamentul de forță este atât de important și toate modurile în care vă poate ajuta să arăți mai bine și să vă simțiți mai bine. Consultați motivele mele preferate de a ridica greutățile și de a vă motiva să începeți antrenamentul de forță astăzi.

1

Vă ajută să pierdeți grasimea

Când ridicați greutățile, construiți țesut muscular slab, care este mai activ metabolic decât grăsime. Atunci când creșteți mușchiul, creșteți și metabolismul, ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei. Formarea regulată a forței este la fel de importantă ca un exercițiu cardio pentru pierderea de grăsime și pentru a se potrivi.

2

Te face puternica

Ar putea părea evident că ridicarea greutăților vă poate face mai puternică ... dar ceea ce unii uită este că nu vă face doar forțați pentru antrenamentele dvs., vă face mai puternici și în alte zone ale vieții dvs..

Când ridicați greutățile în mod regulat, orice altceva devine și mai ușor - purtând alimente, lucrări de uz casnic, grădinărit, purtând copiii etc. Și, nu uitați, nu vă face doar mușchii mai puternici, oase mai puternice care pot ajuta la reducerea sau chiar gestionarea osteoporozei.

3

Îți reduce riscul de rănire

Lucrul frumos despre formarea de forță este că întărește totul, nu doar mușchii și oasele. Când ridicați greutățile, întăriți și țesutul conjunctiv - ligamentele și tendoanele care vă mențin corpul bine în mod regulat. Consolidarea țesutului conjunctiv vă va ajuta să continuați să operează în condiții de vârf și să vă protejați corpul de leziuni.

4

Poate reduce durerea artritei

Studii recente au arătat că persoanele care suferă de artrită, care au ridicat greutăți, au redus efectiv durerea articulară. Prin întărirea mușchilor, au fost capabili să amortizeze și să protejeze articulațiile în timpul activităților de impact cum ar fi mersul pe jos.

Și nu uitați ... majoritatea programelor de terapie fizică încorporează formarea de forță pentru a ajuta la dezintoxicarea unei multitudini de leziuni, ceea ce demonstrează că greutățile de ridicare pot face diferența în îmbunătățirea calității vieții.

5

Creste echilibrul, stabilitatea si flexibilitatea

Când nu păstrăm masele musculare cu formarea de forță, ce se întâmplă când îmbătrânim? Pierdem masa musculară și adesea asta duce la creșterea în greutate și la pierderea echilibrului și a flexibilității. Greutățile de ridicare vă pot ajuta să lucrați articulațiile printr-o gamă completă de mișcări, menținându-le puternice și flexibile și menținându-vă în picioare pe picioare.

6

Te poate face mai bun la sport

Majoritatea sportivilor din aceste zile urmează un anumit tip de program de formare a forței pentru a le menține puternici și a evita leziunile. Formarea specifică sportului dvs. vă poate ajuta să vă îmbunătățiți puterea, puterea și viteza pentru a vă face un atlet mai bun. Chiar și copiii și adolescenții adesea beneficiază de un anumit tip de antrenament de forță atunci când vine vorba de jocul sportiv.

7

Te face să te simți mai bine despre tine

Potrivit unor studii, atât bărbații cât și femeile se simt mai bine despre ei înșiși atunci când ridică greutăți. Prin apariția unor schimbări mai puternice și observând în timp, cum ar fi posibilitatea de a ridica mai multă greutate și de a face mai multe exerciții, bărbații și femeile construiesc încredere și, mai ales pentru femei, îmbunătățesc imaginea corpului. Ridicarea greutății, împreună cu alte tipuri de exerciții fizice, ajută, de asemenea, la sporirea încrederii și pot chiar ajuta la gestionarea simptomelor de depresie și anxietate ... o modalitate excelentă de a face față stresului într-un mod sănătos.

8

Aceasta poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale

Unele studii au arătat că formarea regulată a forței poate contribui la reducerea tensiunii arteriale în timp, astfel încât aceasta poate deveni o altă cale (în afară de exercițiul cardio) pentru a ajuta la tratarea hipertensiunii arteriale la unii oameni.

Dacă aveți tensiune arterială crescută, nu trebuie să vă reamintesc că trebuie să discutați întotdeauna cu docul înainte de a efectua noi activități (dar oricum sunt). Dar, dacă sunteți în regulă, vă recomandăm să începeți un program de bază împreună cu alte recomandări de la doc pentru a vă ajuta să reduceți tensiunea arterială.

9

Aceasta adaugă provocări și interese pentru rutina dvs.

Dacă ați făcut aceleași antrenamente cardio pentru o lungă perioadă de timp, acest lucru poate deveni puțin plictisitor. Forta de antrenament este o modalitate foarte buna de a rafina lucrurile si de a adauga o provocare complet diferita corpului tau. Lucrul frumos despre antrenamentul de forță constă în faptul că oferă atât de multe moduri de a vă antrena antrenamentele ... există întotdeauna ceva nou de încercat și nu mai aveți niciodată exerciții noi, diferite tipuri de rezistență, noi rutine și o varietate de moduri de a-ți lucra corpul.

10

Îți face viața mai bună

Un lucru care surprinde adesea oamenii după ce au început să ridice greutăți este modul în care acestea trec în alte zone din viața lor. De multe ori primesc telefoane și e-mail-uri de la clienți, spunându-mi cum au fost capabili să lucreze în grădină fără dureri de spate sau să urce pe scări fără dureri de genunchi. Sunt acele mici îmbunătățiri care oferă cele mai mari recompense și nu durează prea mult timp cu greutăți pentru a vedea și a simți acele fel de îmbunătățiri.