O mai bună somn în timpul sezonului de vacanță

Sărbătorile sunt un moment foarte special al anului, dar toată activitatea adăugată, cumpărăturile și comunitatea pot duce la un stres semnificativ. Acest stres poate afecta sănătatea dvs. și poate să saboteze calitatea și cantitatea de somn de care vă bucurați. Dacă ați crezut că sezonul de vacanță a fost puțin stresant cu somn regulat, a se vedea cât de mult mai stresant poate fi atunci când sunteți somn-lipsiți și mai predispus la stres! Următoarele sfaturi vă pot ajuta să vă protejați somnul și să vă bucurați cu adevărat de acest sezon de sărbători.

1

Aflați unde se află problema

Conflictul de vacanță poate duce la stres și lipsa de somn. Purestock / Getty Images

Mulți dintre factorii din mediul dvs. care provoacă stresul - fiind prea ocupați, conflictele de depășire și alte probleme - vă pot afecta, de asemenea, somnul. De fapt, stresul în sine poate afecta negativ somnul. În timpul sezonului de vacanță, acest lucru devine mai mult o problemă. S-ar putea să vă grăbiți mai mult și acest lucru vă poate lăsa mai puțin timp pentru somn. S-ar putea să vă simțiți îngrijorat de bani noaptea când ar trebui să dormiți.

S-ar putea să vă regăsiți conflictele cu prietenii și familia cu care interacționați numai în timpul sărbătorilor - în loc să dormiți. Dacă vă dați un minut să vă concentrați asupra faptului dacă dormiți suficient și, mai important, ceea ce vă afectează somnul, vă aflați într-o poziție mai bună de a mări cantitatea de somn pe care o primiți și de a-i îmbunătăți calitatea. Articolul legat mai sus se referă la unele dintre cele mai importante motive legate de stres de ce nu dormim suficient. 

2

Tăiați-vă în vacanță Ocupat-Ness

Oleksiy Maksymenko / Getty Images

La începutul sezonului de vacanță, majoritatea oamenilor consideră că este interesant să participe la cumpărături de vacanță, petreceri, coacere, decorare și alte activități. Până la jumătatea lunii decembrie, mulți oameni au descoperit că aceste activități, pe lângă programele deja completate, i-au lăsat extenuați sau cel puțin mai puțin entuziasmați decât ar dori să fie.

Până la sfârșitul sezonului de vacanță, mulți oameni sunt ușurați, dar sunt lăsați cu kilograme în plus și datorii și cu mai puține rezerve emoționale decât au avut înainte de începerea sezonului. Dacă sună familiar, s-ar putea să vă simțiți foarte diferit dacă vă aflați în jos, faceți-vă ritmul și faceți doar lucrurile care vă vor aduce cu adevărat bucurie - sau lucruri pe care într-adevăr avea a face.

3

Pace-te cu activități

Getty

În familia noastră, am avut o tradiție neplanificată de a face lucrurile chiar până în ultima clipă. Îmi amintesc câțiva ani când mama mea ar fi trebuit să se îngrijească de cadouri, iar eu aș fi făcut același lucru după ce am crescut și am ieșit. (De fapt, mi sa părut puțin distractiv când eram crescut, dar a devenit mai puțin plăcut când am avut copii mici și somnul a fost rar.) Învățând să ritm activități de vacanță, cum ar fi decorațiunile și cumpărăturile și cumpărăturile-cadou, au ajutat la reducerea o mulțime de stres de vacanță.

Acest lucru însemna mai puțin rușine în ultimul moment, mai puțin decupare în colțuri unde nu am planificat inițial să le taie (mai degrabă decât să fac reduceri vizate așa cum am discutat mai sus) și mai mult timp pentru ceea ce mi-a plăcut. Ori de câte ori veți găsi că citiți acest lucru, faceți un plan și vedeți cât de mult puteți face în viitorul apropiat - nu în ultimul moment - astfel încât să puteți petrece ultimele minute înainte de sărbătorile cu adevărat să vă bucurați de timpul petrecut cu cei dragi decât să vă grăbiți pentru ca totul să fie făcut. 

4

Aveți pregătirea pentru abilitățile de rezolvare a conflictelor

Tom Merton / Getty Images

În timpul sărbătorilor, ne găsim adesea petrecerea timpului cu oameni pe care îi iubim, dar rareori vedem. (Sau cu persoane pe care nu le iubim în mod special, dar trebuie să le vedem.) Aceasta poate include rude, cunoștințe prietenoase sau oameni în biroul cu care nu socializați în mod obișnuit - petrecerile de vacanță și vizitele ne adună adesea. S-ar putea să fii unul dintre norocoșii care se întâmplă minunat cu fiecare membru al familiei tale extinse și cu toți oamenii pe care îi întâlnești la locul de muncă, dar dacă nu, știi deja stresul pe care îl poate aduce acest lucru. Când acești mulți oameni sunt aruncați împreună - în special în cazul vizitelor în afara orașului - conflictele sunt adesea erupe.

Indiferent dacă aceste conflicte sunt vizibile sau se mișcă sub suprafață, ele pot provoca stres, atât în ​​timpul vizitelor, cât și în timpul care le-a condus. Conflictele cu ceilalți pot aduce, de asemenea, sentimente dure care durează ceva timp după aceea. Toate aceste lucruri pot afecta somnul pe măsură ce ne întoarcem și ne întoarcem noaptea, gândindu-ne la ceea ce ar trebui să spunem sau la ceea ce dorim să avem. Întindeți-vă abilitățile de rezolvare a conflictelor, strategiile dvs. de comunicare și planurile dvs. de a vă ocupa cu oamenii dificili și veți fi mai bine pregătiți pentru a vă ușura drumul prin unele dintre situațiile mai înguste ale sărbătorilor

5

Menținerea obiceiurilor de promovare a păcii

Meditația poate aduce pace în timpul sărbătorilor. Altrendo Imagini / Altrendo / Getty Images

Nu putem elimina toți factorii de stres ai sezonului de vacanță, iar dacă am încerca, am elimina și multe dintre activitățile care fac sezonul special. O altă strategie importantă de gestionare a stresului care vă poate ajuta să obțineți un somn mai bun este să adăugați cel puțin un obicei obiceiului tău care promovează pacea interioară și, astfel, vă ajută să obțineți un somn mai bun. Aceasta ar putea fi meditația, exercițiul fizic sau chiar doar un "timp al meu" în timpul zilei, dar ar trebui să încercați să faceți cel puțin un singur lucru pentru dvs., care contracarează stresul. Acest lucru vă poate ajuta să contracarați efectele stresului cronic și să vă ajute să deveniți mai rezistenți. De asemenea, vă poate ajuta să vă relaxați mai ușor la sfârșitul zilei și să cădeți într-un somn profund și odihnitor atunci când doriți. 

6

Savurați Momentul

Tom Merton / Getty Images

Stați atenți și vă bucurați cu adevărat de momentele speciale în care acestea se întâmplă, vă puteți mări bucuria de sezon și vă puteți concentra de la stresorii cu care vă puteți confrunta. Mindfulness este o tehnică eficientă de gestionare a stresului și poate contribui la promovarea unui somn mai bun de calitate, de aceea această tehnică are mai multe beneficii. Amintiți-vă că acest sezon de vacanță va veni o singură dată și că anul viitor poate fi destul de diferit. Savurarea momentelor speciale în desfășurarea lor vă poate ajuta să aveți o vacanță mai fericită, mai sănătoasă și mai odihnitoare