Centru de relaxare pentru energie și stres
Breathwalk este știința combinării unor modele specifice de respirație sincronizate cu pașii tăi de mers pe jos și îmbogățită cu arta atenției dirijate, meditative. Exercițiile de exerciții de exercițiu sunt destinate să producă efecte specifice pentru a revitaliza corpul, mintea și spiritul.
Efectele exercițiilor de respirație includ:
- Niveluri crescute de energie
- Controlul dispoziției
- Rafinat de claritate mentală
- Sentimente de conexiune
"Problema nu este legarea minții și a corpului - ele sunt legate. Problema constă în folosirea corpului într-un mod conștient", a explicat Gurucharan Singh Khalsa la un seminar de formare în Breathwalk din Portland, Oregon.
Respirarea se inspiră din tehnicile de respirație din yoga și adaugă exerciții și cadence pentru a crea efectul dorit. Efectele sunt susținute de cercetări care au arătat că tehnicile produc efectele dorite mai mult decât atunci când o persoană este pur și simplu mersul pe jos.
Khalsa învață să respire prin mai multe mijloace.
- Cartea "Breathwalk", disponibilă la librării sau prin cumpărături online.
- Clasele de întâlnire: Cursul instructorilor se desfășoară pe tot teritoriul S.U.A. Instructorii pot apoi organiza propriile clase și grupuri locale. Sesiunile de instruire intensivă personale pot fi organizate în coordonare cu formarea instructorilor.
Beneficiile mentale și fizice ale respirației sunt o potrivire perfectă pentru locurile de muncă de astăzi, care combină stresul ridicat și activitatea fizică scăzută.
Mergeți într-o sală de respirație
Fiecare exercițiu de respirație are cinci pași:
- A trezi: Exercițiile de trezire sunt coordonate pentru efectul dorit. Trei până la cinci exerciții diferite se efectuează timp de una până la trei minute fiecare. Acestea sunt exerciții simple de braț, postură și respirație conștientă. Modelele de respirație utilizate includ respirațiile constiente, respirația rapidă și respirația segmentată.
- Alinia: Acum începe mersul. Plimbarele merg în aer liber pentru câteva minute pentru a stabili un ritm lină și confortabil. Ei verifică alinierea corectă a corpului și pasul. Khalsa recomandă pietonilor să învețe o tehnică bună de mers pe jos așa cum ar face-o pentru mersul pe jos. Pietonii fac o scanare a corpului lor, simtind fiecare legătura de la picior la picior până la coapsă și în sus.
- vitaliza: Un model specific de respirație este folosit pentru a atinge efectul dorit ales de fiecare walker, fie că este energizant, control al dispoziției, claritate mentală sau conexiune. Tehnicile includ respirația segmentată și utilizarea sunetelor primare, fie fără voce, fie exprimate încet. Segmente de respirație coordonate cu cadența dvs. de mers pe jos, luând fiecare pas în ritm la respirație. Majoritatea tehnicilor de respirație se fac prin nas, mai degrabă decât prin gură. Combinațiile de respirație-mers, mai ales atunci când sunt combinate cu gândirea sau șoapta sunetele primare, clarifică mintea unui autocolant constant și vă permit să vă simțiți ritmul de mers pe jos. Ritmul de vitalizare se face timp de trei până la cinci minute, apoi se realizează un ritm normal de respirație și mers pe jos timp de trei minute. Acest lucru sa repetat de trei ori sau mai mult în timpul plimbării.
- Echilibru: Finalizați plimbarea încetind treptat ritmul de mers și permițând simțurilor să se extindă. Apoi terminați cu o bună întindere. Intinderea triplei este descrisă în cartea "Breathwalk".
- Integra: Acesta este un exercițiu de "mers pe jos" pentru a conecta mintea, corpul și mediul. Exercițiile diverse includ "Joacă și replay", "Colectarea simțurilor voastre" și "Extinderea bulei".
Cine ar trebui să respire?
O clasă de respirație este plăcută chiar și pentru scepticii bazați pe știință. Practicile de meditație și respirație nu sunt îngropate în misticism și pot fi încorporate în mersul de fitness. Știind cum să respiri în mod corespunzător vă poate ajuta destul de puțin când mergeți repede sau mergeți în sus. Mergeți într-o plimbare completă este un antrenament minunat de mers pe jos pentru zilele "ușoare" când vă recuperați de la un antrenament dur sau lung în ziua precedentă. De asemenea, o plimbare pe timp de zi poate fi un energizator excelent la prânz sau mai cald în timpul zilei de lucru, în funcție de nevoia dumneavoastră și de care focalizare Vitalizing alegeți.
Respirarea se poate face solo, cu un prieten sau într-un grup. Este adaptabil pentru grupurile de mers pe jos pentru utilizare sau pentru utilizare pe cont propriu.
Folosind Walking pentru Claritate Mentală și Stress Relief
Plimbarea poate fi folosită pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, pentru a vă clarifica gândurile și a scuti de stres. Aceste efecte pot fi resimțite atunci când umblați fără un anumit stil sau concentrare, dar practicile cum ar fi respirația pe picioare le pot spori. Cartea "MindWalks" de Mary H. Frakes folosește o varietate de moduri de a vă transforma mersul zilnic într-un moment de întinerire mental și spiritual. O altă practică care poate fi folosită este deplasarea unui labirint, care este o practică veche a tradițiilor creștine și păgâne. Se concentrează, de asemenea, asupra respirației și meditației.
