Dos și Donts de a face cu furie

Cu toții ne confruntăm cu furie. Gestionate în moduri sănătoase, furia poate fi un lucru pozitiv - un steag roșu că ceva e în neregulă, un catalizator al schimbării, un auto-motivator bun. Mânat prost, mânia poate provoca probleme de sănătate și relație. (A se vedea acest articol pentru mai multe despre efectele negative ale furiei.) Pentru mulți, în special cei care nu au avut modele pozitive pentru gestionarea furiei în timp ce cresc, tratarea furiei poate fi confuză; este greu să știi ce să faci cu o emoție atât de puternică și potențial distructivă. Examinarea furiei și folosirea altor tehnici de gestionare a furiei poate avea un impact pozitiv asupra sănătății, relațiilor și fericirii generale. Este simplu de făcut. Iată câteva strategii dovedite de gestionare a furiei.

Înțelege-ți furia

A face cu furia este mult mai ușoară atunci când știi ce ești într-adevăr suparat din cauza. Uneori, oamenii se pot simți în general iritabili din cauza stresului, a lipsei de somn și a altor factori; mai des, există un motiv mai specific pentru furie. În orice caz, puteți deveni mai conștienți de ceea ce se află în spatele mâniei dvs. dacă păstrați pentru câteva săptămâni un jurnal de furie (o evidență a ceea ce vă face să vă supărați pe parcursul zilei), apoi discutați cu un bun prieten sau chiar consultați un terapeut pentru a descoperi sursele de furie care stau la baza, dacă te găsești stomped. Odată ce sunteți mai conștienți de sursele de furie, puteți lua măsuri pentru a face față acestei situații.

Exprima-te constructiv

Cercetările arată că scrierea despre furie și exprimarea ei în mod constructiv poate ajuta la reducerea stării de spirit și chiar a durerii, în special dacă scrierea duce la "elaborarea de semnificații" sau la speculații în cauzele furiei. Această cercetare, precum și alte cercetări cu privire la beneficiile jurnalismului, susțin eficacitatea scrierii sentimentelor dvs. și lucrul prin ele pe hârtie. Expresia scrisă a furiei vă permite să vă faceți activ do ceva cu furia ta, mai degrabă decât să te lași să te simți rău.

Ia măsuri

Furia ta îți spune ceva. Prima parte a tratării furiei, după cum sa discutat, o examinează și ascultă ce vă spune despre viața voastră. Următoarea parte implică luarea de măsuri. Știind de ce ești supărat poate merge mult, dar eliminarea declanșatorilor furiei și rezolvarea problemelor care te fac supărat sunt la fel de importante. Este posibil să nu reușiți să eliminați tot ce este în viața voastră, ceea ce vă provoacă furie și frustrare, dar tăierea a ceea ce puteți face va merge mult.

Nu observați

Fumatul pe furia ta nu este de fapt de ajutor. Studiile arată că, printre altele, cei care au o tendință de rumânare asupra situațiilor care le-au făcut furioși în trecut au tendința de a prezenta tensiune arterială crescută, rezultând un risc mai mare pentru leziuni ale organelor și probleme de sănătate asociate. Încercarea de a rezolva o problemă este o idee bună, dar nu mănânci mânia. Meditația de meditație este o strategie dovedită pentru minimizarea ruminării. Iată câteva alte strategii care funcționează.

Nu vorbi prea mult

Discutarea furiei tale este un lucru dificil. Vorbind despre furia ta cu un prieten de încredere poate fi o strategie eficientă pentru a rezolva furia - până la un punct. Vă poate ajuta să înțelegeți mai bine sentimentele, să vă gândiți la strategiile de rezolvare a problemelor și să vă consolidați relația. Cu toate acestea, există, de asemenea, dovezi că discutarea în mod repetat a subiectelor care vă fac furioși cu prietenii dvs. vă poate face să vă simțiți atât mai rău, cât și să creșteți hormonii de stres din sângele dumneavoastră. Dacă aveți de-a face cu furie, vorbind cu prietenii despre asta, este mai bine să vorbiți despre o situație o singură dată, explorând soluții, precum și sentimentele voastre. Cei mai mulți dintre noi - mai ales femeile - au fost implicați în conversații care sunt în principal sesiuni de reclamații sau spirale descendente ale emoțiilor negative; este mai bine să schimbați subiectul unui subiect mai fericit înainte de a ajunge atât de departe. Dacă vă vedeți că doriți să vorbiți foarte mult despre ceea ce vă face să vă supărați, ar fi o idee bună să programați câteva sesiuni cu un terapeut, care ar putea avea unele idei eficiente în ceea ce privește tratarea furiei.