Stresul electoral de unde vine și cum se administrează

Consensul general cu privire la alegerile prezidențiale din 2016 este că este mai contradictoriu și mai intens pentru candidați decât au fost alegerile din ultimele decenii. Dar se pare că există și un efect de impozitare asupra alegătorilor. Ați avut stres în timpul acestui sezon electoral, care pare să eclipseze stresul din alegerile anterioare? Dacă da, nu sunteți singuri.

Niveluri de stres

Așa cum probabil ați ghicit, americanii ca națiune sunt subliniat de aceste alegeri și acum avem un sondaj pe scară largă pentru a dovedi acest lucru. Mai exact, un procent de 52% dintre adulții americani sunt subliniat de aceste alegeri.

Mai exact, acest procent de respondenți a declarat recent că alegerile din 2016 reprezintă o sursă de stres "oarecum semnificativă" sau "foarte semnificativă" pentru ei, potrivit unui sondaj realizat online de Asociația Psihologică Americană (APA) de Harris Poll. Sondajul, care a inclus 3511 adulți 18 ani sau mai mult care trăiau în S.U.A. între 5 august^lea și 31^Sf, face parte din ancheta lor anuală "Stress in America ™". Acesta examinează modul în care stresul afectează sănătatea și bunăstarea adulților americani.

Deoarece acest sondaj a fost efectuat în luna august și s-au petrecut multe în alegeri de atunci, este posibil ca aceste niveluri să fi crescut de la desfășurarea sondajului. Sondajul complet va fi lansat în totalitate la începutul anului 2017. Cu toate acestea, APA a lansat aspectele legate de alegeri ale studiului timpuriu într-un efort de a ajuta americanii să găsească strategii pentru a face față, deoarece acest aparent răspândit electoral stres continuă sau chiar se intensifică.

Republicani și democrați

Se pare că alegerile sunt mai stresante pentru cele ale unui partid față de celălalt, în funcție de cine vă adresați. Totuși, acest lucru nu este cazul. De fapt, un aspect oarecum unificator al stresului pe care americanii îl simt acum este că este resimțit de-a lungul liniilor de partid.

"Vedem că nu contează dacă ești înregistrat ca un democrat sau republican. adulții spun că se confruntă cu un stres semnificativ din alegerile actuale ", a declarat Lynn Bufka, PhD, directorul executiv asociat al APA pentru cercetarea practică și politică.

Majoritatea respondenților ambelor părți simt acest stres. Cei înregistrați ca democrați (55%) și republicani (59%) au o probabilitate egală statistic de a spune că alegerile reprezintă o sursă importantă de stres.

De ce atât de multă stres?

În timp ce suntem uniți în stresul pe care îl simțim asupra alegerilor, sentimentele noastre de diviziune contribuie la stresul pe care îl simțim. Și o mare parte din această diviziune este exacerbată de social media, în special acum că volumul mare de conținut partajat și discutat pe social media este atât de mare, la fel ca și nivelurile de frustrare. Din păcate, nivelurile de răbdare se pot diminua.

Vă aflați că citiți (sau implicați) argumente politice în legătură cu ceea ce postați sau ce spun ceilalți? Mulți oameni chiar se găsesc în luptă cu prietenii prietenilor lor - oameni pe care nici măcar nu-i cunosc - ca parte a rutinei lor zilnice sau mărturisind astfel de argumente printre prietenii lor. Citiți sau împărtășiți povestiri care ar putea provoca frică sau ne ridică nivelul de frustrare ca parte a eforturilor noastre de a rămâne informați. Acest lucru devine obișnuit și nu este un lucru bun pentru bunăstarea noastră colectivă.

"Stresul electoral devine exacerbat de argumente, povestiri, imagini și video pe social media, care pot spori îngrijorarea și frustrarea, în special cu mii de comentarii care pot varia de la fapte la ostile sau chiar inflamatorii", a spus Dr. Bufka.

Faptul că o mare parte a acestui conflict vine săptămâni înainte ca sezonul de vacanță deja adesea stresant să meargă într-adevăr poate să adauge și stresul. Imaginați-vă că vă puteți combina dinții și cuiul cu unii dintre membrii familiei pe care le puteți vedea în jurul mesei de Ziua Recunostintei; argumentele politice pot acum exacerba acest stres. Nu puteți controla ceea ce spun atunci, dar puteți controla ceea ce spuneți și faceți acum. Minimizarea stresului și a conflictului ar putea însemna acum sărbători fericite în viitor și evitarea stresului familial.

Social Media

Social media este deja cunoscut pentru a crea stres în alte moduri, cum ar fi tendința de a ne încuraja să ne comparăm negativ cu ceilalți. Nu este surprinzător faptul că sondajul a arătat că și mass-media sociale afectează nivelurile de stres ale americanilor atunci când este vorba despre subiectele electorale și despre elementele conexe.

Aproape patru din 10 adulți, sau 38%, declară că discuțiile pe teme politice sau culturale cu privire la mass-media sociale le provoacă stres. În plus, cei care utilizează mediile sociale sunt mai predispuși să evalueze alegerile ca fiind foarte stresante - 54% dintre utilizatorii social media sunt subliniate în mod semnificativ de aceste alegeri, în timp ce 45% dintre cei care stau de pe social media.

Genul și generația

În timpul acestor alegeri sa concentrat mai mult atenția asupra genului, dar există o egalitate între sexe atunci când vine vorba de stres. Suntem la fel în faptul că aproximativ jumătate dintre persoanele de la ambele sexe (51% dintre bărbați și 52% dintre femei) consideră că aceste alegeri reprezintă o sursă importantă de stres. Noi diferă mai mult pe grupe de vârstă.

Pentru a fi specific, stresul electoral din 2016 variază între generațiile de americani. Cincizeci si sase la suta din Millennials (cei nascuti intre 1977 si 2000) si 45 la suta dintre cei considerati a fi "maturi" (varsta de 71 ani si peste) sunt cel mai probabil sa spuna ca alegerile reprezinta o sursa semnificativa de stres (56 la suta vs. 59%, respectiv). Acest lucru este semnificativ mai mult decât Generation Xers (45%), dar nu Boomers (50%),.

Recomandări de salvare

Ca o asociație de psihologi, APA oferă recomandări privind gestionarea stresului acestor alegeri remarcabile. Următoarele sunt strategiile de gestionare a stresului care vă pot ajuta să vă simțiți în mod semnificativ mai puțin stresați între acum și alegerile (mai multe sunt tehnici utile pentru gestionarea stresului general dincolo de noiembrie):

Limitați consumul de știri. Este important să fii informat, dar este prea ușor să fii copleșit de știri în aceste zile. Dacă descoperiți că nivelurile dvs. de stres cresc în timp ce devorați articole despre ceea ce se întâmplă în lumea politică, puneți-vă limitele asupra consumului media. Acest lucru nu înseamnă să vă îngropați capul în nisip, ci mai degrabă să creați limite sănătoase în relația voastră cu știrile. Citiți doar suficient pentru a vă informa, dar apoi faceți o pauză. Acesta este un sfat sănătos care trebuie menținut și după alegeri. "Opriți fluxul de știri sau faceți o pauză digitală", recomandă APA. "Ia ceva timp pentru tine, mergi la o plimbare sau petrece timpul cu prietenii și familia făcând lucruri pe care ți le place". Cu alte cuvinte, amintiți-vă și bucurați-vă de restul vieții.
Menținerea granițelor și respectul în relațiile. Nu trebuie să renunți la discutarea în întregime a politicii, ci la limitarea timpului petrecut argumentand despre politică este un scop demn. Conflictul creează niveluri ridicate de stres. A fi nevoie să fii inteligent și respectuos față de discuțiile politice. Limitarea numărului de relații din viața dvs. care sunt atinse de conflicte poate, de asemenea, să vă minimizeze nivelurile de stres. Acest lucru înseamnă evitarea discuțiilor care ar putea să devină argumente sau chiar să evite persoanele care insistă asupra acestor argumente, cel puțin pentru moment. (Iată câteva strategii care vă pot ajuta.) Chiar și cu cei care sunt la fel de gânduri, încercați să vă concentrați și pe alte subiecte, în special dacă ceea ce sunteți de acord este cât de nesăbuite sunt lucrurile. Vorbiți mai multe despre lucrurile pe care le-ați discutat înainte de aceste alegeri, lucruri pe care le-ati bucurat.

Nu vă temeți de viitor. Aceasta poate fi o alegere de producere a anxietății, deoarece există multe în joc. Oricât de tentant ar fi să fie să trăim pe cel mai rău lucru poate sa stres, stres si anxietate despre ce ar putea nu este productiv. Mai degrabă decât să vă răsfățați de anxietate sau rumărire, APA vă recomandă să vă transmiteți preocupările pentru a face o diferență pozitivă în ceea ce privește problemele care vă interesează. Luați în considerare voluntariatul în comunitatea dvs., pledând pentru o problemă pe care o susțineți sau dacă vă alăturați unui grup local ". Acest lucru poate însemna să vă implicați mai mult în politică la nivel local, unde ați putea să faceți o diferență mai mare - și probabil prietenii în proces.
Menținerea perspectivei. Este foarte tentant să dezastrezi ce se poate întâmpla dacă candidatul dvs. ales nu câștigă pe 8 noiembrie^lea. Dar America este norocoasă să aibă un sistem politic care să conțină trei ramuri ale guvernului pentru a asigura coerența pe măsură ce alegem lideri noi. Aceasta înseamnă că America va continua în același mod pe care la avut înainte. APA recomandă să "eviți catastrofierea" sau să faci lucrurile și viitorul să se simtă mai rău decât sunt într-adevăr "și să mențină o perspectivă echilibrată".

Vot. Alegerile pot fi stresante, deoarece ne putem simți neputincioși sau nu putem controla rezultatul alegerii, deși ne afectează. Menținerea unui sentiment de control personal vă poate ajuta să vă simțiți mult mai puțin stresați. "Într-o democrație, vocea cetățeanului contează", ne aminteste APA. "Prin vot, sperăm că veți face un pas proactiv și veți participa la ceea ce pentru mulți a fost un ciclu electoral stresant. Găsiți informații echilibrate pentru a afla mai multe despre toți candidații și problemele de pe buletinul de vot (nu doar despre cursa prezidențială), luați decizii în cunoștință de cauză și purtați autocolantul "Am votat" cu mândrie.

Strategii generale de management

Un beneficiu ascuns al stresului care rezultă din aceste alegeri este faptul că acesta oferă o reamintire a importanței managementului stresului. Cele de mai sus sunt strategii valoroase pentru minimizarea stresului electoral, dar este important ca managementul stresului să devină o parte obișnuită a vieții dvs. ca o modalitate de a vă proteja sănătatea și sănătatea dincolo de aceste alegeri.

Aceasta înseamnă crearea de obiceiuri care vă pot ajuta să vă construiți rezistență la stres. Aceasta poate însemna, de asemenea, să devii mai conștient când te simți stresat în viața ta în general și știind ce strategii funcționează pentru a minimiza stresul în momentul respectiv.

În cele din urmă, identificați alte surse de stres în viața dvs. și eliminați stresul pe care îl puteți avea. Apoi, ceea ce rămâneți cu dvs. este o cantitate de stres care este ușor de gestionat. Acestea sunt toate modalitățile prin care puteți deveni proactiv în abordarea stresului și permiteți-vă să simțiți un sentiment mai mare de control personal și un nivel mai mare de speranță pentru viitorul dvs. dincolo de alegerea anului 2016.