Exerciții de recunoștință pentru sezonul de vacanță
Ziua Recunostintei ne ofera o mare oportunitate de a ne mari sentimentele de recunoastere pentru tot ceea ce in viata noastra. Acest lucru este minunat pentru nivelele noastre de stres, precum și pentru relațiile noastre, pentru satisfacția vieții noastre și pentru sănătatea noastră generală. Concentrarea pe recunoștința care înconjoară Ziua Recunostintei este deosebit de bună pentru noi, deoarece ne reamintește cât de ușor este să ne mărităm sentimentele de recunoștință despre tot ceea ce avem, făcând mai ușor să simțim că avem "suficient" atunci când ne confruntăm cu barajul de marketing care începe înainte de Black Friday și continuă până în anul nou.
Cultivarea activă vă poate ajuta, de asemenea, cu alte lucruri legate de sărbători, cum ar fi tratarea familiei și prietenilor "dificili" în timpul adunărilor, gestionarea stresului de călătorie sau manipularea singurătății sau a bluesului de iarnă care uneori se încadrează în timpul sărbătorilor. Mai jos sunt câteva exerciții de construcție de recunoștință care vă pot ajuta prin provocările de vacanță și vă pot oferi sentimente mai mari de bucurie și satisfacție în noul an.
Mențineți un jurnal de recunoștință înainte de a face față provocărilor
Sunt un mare susținător al jurnalismului de recunoștință pentru un motiv bun. Când mențineți un jurnal de recunoștință în mod regulat, primiți un impuls emoțional de la fiecare sesiune de scriere, dar pe măsură ce devine obișnuit, aveți tendința de a observa lucrurile din viața voastră, pentru care trebuie să fiți recunoscători, lucruri pe care în mod normal le puteți ignora. (Aceasta poate fi pentru că aveți mai multă practică cu recunoștință în ansamblu sau ar putea fi pur și simplu să știți că veți avea nevoie de furaje pentru a scrie despre acea noapte, oricum, este un beneficiu.)
Menținerea unui jurnal de recunoștință pe termen lung vă poate schimba modul de gândire într-unul mai pozitiv, ceea ce poate ajuta la ameliorarea stresului. Cu toate acestea, nu aveți nevoie să păstrați un jurnal de luni întregi înainte de a vedea câștiguri emoționale din practică; jurnalizarea pentru câteva zile - chiar o dată - vă poate ajuta să intrați în modul de gândire adecvat pentru a fi mai rezistent la stresul unei adunări de vacanță sau pentru a vă întâlni alte provocări pe care le anticipați în viața voastră.
Utilizați recunoștința în Social Media
Mulți oameni preferă să tweet sau să postă ceea ce sunt recunoscători în noiembrie, iar aceasta este o practică pe care îmi place să o văd. Împărtășirea a ceea ce apreciați despre viața voastră poate ajuta pe prietenii dvs. să se bucure de aceste lucruri, de asemenea, și vă poate ajuta pe toți să mențină o atitudine mai pozitivă în general. Acest lucru trebuie păstrat în minte pe măsură ce vizitați familia pentru Ziua Recunoștinței, întâmpinați mulțimile pentru cumpărăturile de vacanță și participați la numeroasele activități ale sezonului de vacanță care fac din acest moment special, dar, de asemenea, pune o presiune asupra programelor, bugetelor și atitudinilor . Doar încercați să evitați căderea în capcana comparării sociale și asigurați-vă că vă amestecați în alte subiecte, precum și pentru echilibru.
Amintiți-vă ce vă place de oamenii care cauzează frecare
Când vizităm familiile noastre în timpul sărbătorilor, întâlnim adesea mai multă stres decât ne-am fi așteptat. Întâlnirile familiale pot fi stresante din mai multe motive: tulpina călătoriei, dificultatea unui grup mare de oameni flămânzi care se adună într-un spațiu mic pentru o perioadă lungă de timp, posibilitatea unor probleme nerezolvate din trecut, care apar în conversație, și activitatea a face o sărbătoare, pentru a numi câteva. (Și aceasta nu include stresul acordării de cadouri care vine în decembrie.)
Dacă vă simțiți frică între dvs. și un alt prieten sau membru al familiei la o întâlnire de vacanță, amintiți-vă că acest lucru este mai frecvent decât vă puteți da seama și nu înseamnă că nu vă iubești familia. Amintiți-vă, de asemenea, că recunoștința vă poate ajuta să vă simțiți mai în legătură cu acești oameni flămânzi, eventual îngâmfați în jurul vostru. Dacă vă simțiți conflicte, gândiți-vă la unul sau două lucruri pe care le-ați iubit în legătură cu această persoană sau la experiențele pozitive pe care le-ați împărtășit cu ei în trecut; a lua legătura cu sentimentele de recunoștință pentru această persoană. Dacă aveți probleme de lungă durată cu această persoană, acest exercițiu vă poate ajuta, precum și aceste sfaturi despre cum să se ocupe de persoanele dificile și conflictul de familie nerezolvat.
Faceți recunoștință unui exercițiu de grup
Atâta timp cât vă gândiți la ceea ce apreciați pentru cei din jurul vostru, de ce nu vă împărtășiți recunoștința cu restul grupului și răspândiți sentimentele de bunăvoință? Puteți împărtăși ocazional unele amintiri pozitive despre cei din jurul dvs. sau puteți vorbi despre ceea ce apreciați despre ei și puteți lăsa restul grupului să se alăture în mod natural, sau puteți întreba oameni în mod special dacă doresc să meargă în jurul camerei și să se împărtășească împărtășind pozitiv amintiri cu grupul. Oricum, acest lucru poate răspândi sentimente de dragoste și recunoștință și poate chiar crea o tradiție pe care toată lumea o bucură.
