Râsul ca mecanism de coping

Mulți oameni se simt jenați când se uită înapoi la greșelile pe care le-au făcut, chiar și în copilărie. Deși greșelile sociale și greșelile bine intenționate sunt comune și practic inevitabile pe parcursul vieții, mulți dintre noi ne batem peste lucrurile jenante pe care le-am făcut în trecut. Aceasta poate fi o sursă semnificativă de stres, în special pentru cei care prezintă un anumit nivel de anxietate, în special anxietatea socială. Mulți oameni au găsit consolare cu ideea simplă că "într-o zi vom privi înapoi și vom râde".

Când reușim să râdem de lucrurile jenante pe care le-am făcut în trecut, luăm rușinea din memorie și o înlocuim cu camaraderie sau măcar o bună măsură de umor. Acest lucru poate detensiona experiența și memoria acesteia. Găsirea unui grup de prieteni, sau chiar a unui singur prieten bun, care pot împărți povara rușinii împărtășind un râs bun, poate fi transformator. Învățând abilitatea de a putea să ne uităm la amintiri în acest fel ne poate permite să fim mai iertați cu noi și cu ceilalți. Poate chiar ne permite să reacționăm mai puțin cu jena și mai mult cu umor bun față de greșelile pe care le facem în prezent, mai ales dacă ne imaginăm că "într-o zi" când vom râde despre asta, poate fi astăzi.

Râzând la ceea ce ne stresează sau ne stânjenește este o abilitate înnăscută pentru unii, dar poate fi o abilitate învățată pentru alții. De asemenea, vă puteți spori capacitatea de a face acest lucru, astfel încât acesta devine un obicei care vine mult mai ușor și automat. Dacă doriți să vă extindeți abilitatea de a râde în situații stresante, următoarele sfaturi vă pot ajuta să dezvoltați în continuare această abilitate.

Fa un pas inapoi

Unul dintre scopurile principale ale găsirii umorului într-o situație stresantă este folosirea umorului pentru a crea distanța între voi și stresul pe care îl experimentați. Râzând la aspectele pline de umor a unei situații stresante vă poate ajuta să păstrați lucrurile în perspectivă și să vă reamintiți că ceea ce vă confruntați nu poate fi cel mai rău lucru cu care vă puteți confrunta. Dacă întâmpinați dificultăți în găsirea umorului în situația dvs., ar putea ajuta la abordarea lucrurilor dintr-un alt unghi: în loc să utilizați umorul pentru a găsi perspectivă, puneți lucrurile în perspectivă pentru a vă permite să vedeți mai ușor umorul. Dacă vă evaluați stresul pe o scară de la 1, care reprezintă "deloc stresantă" la 10, reprezentând "cât de stresantă este aceasta", vă puteți aminti adesea că nu este cel mai mult stres pe care l-ați confruntat și că lucrurile ar putea fi mai rele. Acest lucru pune spațiu între dvs. și situație, și acest spațiu poate adăuga, de asemenea, o oarecare ușoară nevoie de situație și vă va face mai ușor să vedeți umorul acolo unde este posibil.

Căutați Absurditatea

Care sunt sansele? Care sunt șansele ca multe lucruri să meargă prost sau că ar merge prost în acest mod exact? Există ironie în situația voastră? Este această parte a unei serii de evenimente nefericite? Este exact ceea ce v-ați aștepta dacă ar fi o comedie de pradă?

Citiți memorii umoritoare

Poate fi o ameliorare minunată a stresului pentru a citi cărți pline de umor despre viața altor persoane, iar acest lucru poate oferi o practică excelentă și cu acceptarea de sine. Cărțile foarte bine scrise pot crea o greșeală jenantă ca pe o poveste hilară care ne poate ajuta pe toți să ne simțim mai bine cu privire la greșelile noastre. David Sedaris și Mindy Kaling au cărți excelente care fac acest aspect ușor.

Imaginați-vă acest lucru ca un episod sau un capitol

Unele dintre cele mai bune comedii au unele dintre cele mai neobișnuite probleme ca parte a complotului, dar o mare comedie poate rezulta, de asemenea, din provocări lumești. Aceasta este o veste bună pentru că, indiferent de ce vă confruntați (fără o tragedie), puteți găsi, de obicei, ceva umor. Vă ajută să urmăriți filme și spectacole amuzante sau să citiți cărți amuzante oarecum în mod regulat. Acest lucru vă ajută să păstrați un cadru minte, dar vă ajută să aveți un cadru de referință pentru modul în care oamenii se pot confrunta cu situații stresante cu un zâmbet și un râs. Imaginați-vă că vă confruntați cu situațiile stresante cu care vă confruntați ca și cum ar fi o linie de parcelă într-una dintre emisiunile dvs. preferate sau un capitol dintr-o carte foarte iubită. Imaginând cum personajele pe care le iubiți ar putea răspunde la această situație, vă pot ajuta să găsiți un răspuns mai ușor și puteți cel puțin să vă ajutați să vă zâmbiți mai ușor pe buze.

Schimbați povestirile cu prietenii și le amintiți

Să vorbești cu prietenii și să găsești asistență socială atunci când ești stresat este o strategie de coping încercată și adevărată. Dacă găsiți un prieten care vă ajută să găsiți umorul în situații stresante sau chiar să râdeți la alte lucruri, țineți-le pe ele și prețuiți această calitate! (Asigurați-vă că întoarceți favoarea ori de câte ori este posibil, acest lucru poate fi bun pentru ambele dvs.) Nu numai că poate ajuta să puteți apela pe cineva, să vă procesați situația și să împărtășiți un râs, vă poate ajuta pe măsură ce vă confruntați cu situațiile stresante să știți că aveți pe cineva care să râdă mai târziu și vă poate ajuta să vă amintiți tot ce ați împărtășit în trecut. Având chiar și un astfel de prieten vă poate ajuta să vă mențineți simțul umorului mult mai ușor.

Practica Jurnalism

Dacă te-ai bucurat să citești memorii ale altor oameni sau ai auzit povestiri ale prietenilor. acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai confortabil cu dvs. Aceasta deschide un alt instrument la dispoziția dvs.: jurnalism. Practicați-vă să vă scrieți poveștile într-un mod plin de umor. Puteți să le scrieți mai întâi așa cum le-ați experimentat, dar apoi să vă schimbați în modul creativ de scriere și experiențele voastre pentru umor și să rescrieți în stilul autorului dvs. preferat. Dacă nu altceva, acest lucru vă poate ajuta să profitați de avantajele jurnalismului.

Schimbați focalizarea

Uneori este posibil să aveți dificultăți în găsirea umorului în situația dvs., dar puteți râde alte lucrurile - și acest lucru este minunat! Schimbați-vă accentul pe altceva care ar putea să vă facă să râdeți sau să filmeze zâmbet-amuzant, articole despre ceva ce vă interesează, orice vă poate ridica starea de spirit - și reveniți la provocarea dvs. cu o atitudine mai relaxată. Odată ce răspunsul dvs. la stres sa diminuat, ceea ce părea că o catastrofă în pericol se poate simți ca o provocare mult mai mică, mai puțin intimidantă, ceva mult mai ușor de râs.

Concentrați-vă pe managementul stresului

Când aveți alte strategii de coping care funcționează, puteți găsi mai ușor umorul în situații stresante. Meditația, exercițiile fizice, reframearea cognitivă și alte tehnici de gestionare a stresului vă pot ajuta să nu vă apropiați de un punct în care lucrurile se simt copleșiți și este dificil să râdeți. Iată câteva locuri minunate pentru a începe.

Faceți Humor o parte obișnuită a vieții voastre

Acordați prioritate menținerii unui simț al umorului atunci când nu vă confruntați cu stresul și veți găsi mult mai ușor să vă întoarceți la acel cadru al minții chiar și atunci când vă simțiți stresați și copleșiți. Asigurați-o ca o prioritate să râzi când poți și să adaugi câteva distracții în fiecare zi. Veți găsi că stresul se descompune mult mai ușor.