Strategii dovedite pentru a face față stresului
Atunci când vă confruntați cu stresul, uneori este dificil să știți unde să începeți, deși nu există lipsa de sfaturi care ar putea veni în calea dumneavoastră. Ar trebui să rezolvați problema cu capul? Sau ar trebui pur și simplu să schimbați modul în care vă gândiți la stresorii cu care vă confruntați? Există o modalitate specifică de a vă face stresul să se dizolve, astfel încât să faceți față stresului o problemă de neimportanță? Și cum puteți alege cel mai bine metoda potrivită pentru a face față stresului?
Vestea proastă este că nu este întotdeauna ușor să faci față stresului - este de obicei un proces, iar "răspunsul corect" nu este întotdeauna clar. Vestea bună este că devine mai ușor și mai ușor să faci față stresului odată ce ai devenit conștient de ceea ce ți se potrivește cel mai bine și în ce situații fiecare strategie este cea mai utilă. Mai multe vesti bune sunt că există puține "răspunsuri greșite" când vine vorba de a face față - este de obicei un caz de alegere între strategii care funcționează "bine" și strategii care funcționează "bine", în funcție de situația dvs. (Există câteva răspunsuri nesănătoase la stresul pe care ar trebui să îl priviți, cum ar fi consumul excesiv de alcool sau îngrijorarea obsesivă, dar majoritatea strategiilor de coping pe care le folosiți în mod intenționat sunt utile într-o oarecare măsură.)
Există mai multe strategii diferite pe care oamenii le utilizează pentru a face față stresului, iar fiecare tip de strategie de coping aduce beneficii unice. Găsirea celei mai bune potriviri a strategiilor pentru situația dvs. este cheia maximizării eforturilor de gestionare a stresului. Pur și simplu, atunci când se face față stresului, următoarele două strategii principale sunt utile:
Soluționarea pe baza stresului
Când cineva folosește strategii de rezolvare bazate pe soluții pentru a face față stresului, ei lucrează pentru a identifica zonele din viața lor care pot fi schimbate și să urmeze un plan care va aduce schimbări. Abordarea bazată pe soluții include eliminarea factorilor de stres (renunțarea la o activitate stresantă, desființarea unui partener toxic, paragrafarea unui program ocupat etc.) ca mijloc de eliminare a stresului pe care îl pot aduce înainte de ao aduce.
Aceasta poate fi o tehnică extrem de eficientă pentru a face față stresului, iar multe dintre emoțiile inconfortabile pe care le experimentăm împreună cu stresul - anxietate, furie, frustrare - sunt semnale că trebuie să se facă schimbări, dacă este posibil.
Cu toate acestea, uneori ne găsim în situații stresante în care nu putem face schimbări în viața noastră și nu putem elimina factorii de stres pe care îi trăim. De exemplu, am putea lucra la un loc de muncă pe care nu putem pleca cu ușurință și trebuie să ne întâlnim cu colegii dificili; am putea constata că partenerul nostru ne provoacă stres, dar merită să rămânem oricum; putem constata că fiecare activitate din programul nostru ocupat este vitală și nu poate fi eliminată. În astfel de cazuri, avem încă opțiunea de a face față evaluării stresul.
Evaluarea bazată pe stres
Această strategie de a face față stresului implică modul în care ne simțim în legătură cu stresorii cu care ne confruntăm pe parcursul zilei. Strategiile de copiere bazate pe apreciere includ restructurarea cognitivă, gândirea pozitivă și umorul, de exemplu. Întrebându-te dacă ceva trebuie într-adevăr să provoace stres sau poate fi doar acceptat ca parte a vieții, găsirea umorului în ridicolitatea unei situații stresante sau găsirea unei persoane care pare să se confrunte cu stresul într-un anumit mod și să-și exploreze atitudinea - acestea sunt toate strategii eficiente care implică aprecierea pe bază de coping cu stresul.
Nu unul despre aceste strategii pentru a face față stresului: uneori este dificil să știm când ceva poate (și ar trebui) să fie schimbat și când ar trebui să fie tratat mental prin acceptare. De fapt, faimoasa rugăciune de serenitate care a fost atât de utilă în programe precum AA și în viața de zi cu zi pentru mulți oameni, este vorba despre aceste două stiluri de a face față stresului: "Dumnezeu să-mi dau puterea de a schimba ce pot, de răbdarea de a accepta ceea ce nu pot schimba, și înțelepciunea de a ști diferența. "
De aceea, atunci când recomandăm un plan de abordare a stresului, recomand o abordare care include, în general, atât strategii de coping, cât și unele tehnici clasice de gestionare a stresului.
