Stresul psiho-social

Stresul psiho-social afectează majoritatea dintre noi din când în când și poate lua o taxă semnificativă. Este rezultatul unei evaluări cognitive (interpretarea dvs. mentală) a ceea ce este în joc și ce se poate face în acest sens. Mai simplu, rezultatele stresului psihosocial când privim la o amenințare socială percepută în viața noastră (reală sau chiar imaginată) și discernem că poate necesita resurse pe care nu le avem.

Exemple de stres psiho-social pot include orice lucru care se traduce într-o amenințare percepută pentru statutul nostru social, stima socială, respectul și / sau acceptarea în cadrul unui grup; amenințarea față de valoarea noastră de sine; sau o amenințare pe care o simțim că nu avem control. Toate aceste amenințări pot duce la un răspuns la stres în organism. Acestea pot fi unele dintre cele mai impresionante factori de stres pentru a face față, deoarece ne pot face să ne simțim nesupuși și înstrăinați. Acest lucru poate face mai dificilă rezolvarea.

Când stresul psihosocial declanșează un răspuns la stres, corpul eliberează un grup de hormoni de stres, incluzând cortizolul, epinefrina (sau adrenalina) și dopamina, ceea ce duce la o explozie de energie și alte modificări ale corpului (vezi acest articol despre lupta- sau răspunsul la zbor pentru mai mult.) Modificările aduse de hormoni de stres pot fi utile pe termen scurt, dar pot fi dăunătoare pe termen lung. De exemplu, cortizolul poate îmbunătăți funcționarea organismului prin creșterea energiei disponibile (astfel încât lupta sau fuga este mai posibilă), dar poate conduce la suprimarea sistemului imunitar, precum și la o serie de alte efecte. Epinefrina poate, de asemenea, să mobilizeze energia, dar să creeze rezultate psihologice și fizice negative cu expunere prelungită. De aceea este important să gestionăm stresul psihosocial în viețile noastre, astfel încât răspunsul la stres să fie declanșat doar atunci când este necesar. De asemenea, este important să învățați tehnici de reducere a stresului pentru a inversa efectiv răspunsul la stres, astfel încât să nu prezentăm stări prelungite de stres sau stres cronic.

Există mai multe modalități de gestionare a stresului psihosocial, deoarece implică factori externi (cu ce avem de-a face) și interior (gândurile noastre despre asta) și pot afecta mai multe domenii ale vieții noastre. Iată câteva strategii care vă pot ajuta.

Dezvoltați abilitățile de rezolvare a conflictelor

Conflictul este o parte aproape inevitabilă a unei relații. Oamenii vor avea dezacorduri și vor dori lucruri diferite. Modul în care gestionăm conflictul poate crea un stres psihosocial semnificativ, dar dacă puteți să vă ocupați de abilitățile de rezolvare a conflictelor, acest lucru poate ajuta la cel puțin jumătate din ecuație: puteți schimba ceea ce aduceți la situație, puteți difuza o parte din negativitate și puteți modela un comportament mai sănătos. Acest lucru poate reduce foarte mult stresul simțit de toți cei implicați.

Focus pe prietenii de susținere; Evitați drama

Dacă te gândești la asta, știi în cine poți avea încredere să te sprijini și pe cine nu poți. Pur și simplu petreceți mai mult timp cu cei care vă fac viața mai ușoară și minimizând timpul petrecut cu cei care vă fac să vă simțiți stresați, puteți reduce mult stresul psihosocial pe care îl experimentați. Nu va tăia toată drama pe care o întâlniți, dar se poate opri mult.

Încercați o schimbare în perspectivă

Uneori ne simțim înfuriați sau amenințați de lucruri care nu ne afectează atât de mult și stresul pe care îl simțim ca rezultat nu este necesar. Modificarea modului în care te uiți la ceva sau doar schimbarea a ceea ce te concentrezi poate face diferența în nivelurile dvs. de stres - poate face ceva care pare a fi o afacere mare nu se simte mai bine. Când se pune într-o perspectivă diferită, totul se poate simți mai puțin stresant.

Găsiți strategii de gestionare a stresului care funcționează pentru dvs.

Găsirea unor modalități de a vă gestiona nivelul general de stres vă poate ajuta să fiți mai puțin reactivi la stresul psiho-social sau la orice stresor specific. Cheia este să găsești ceva care funcționează bine pentru tine și ceva care se potrivește bine în viața ta și cu personalitatea ta.