Beneficiile relaxării musculare progresive

Relaxarea relaxantă a mușchilor este o tehnică minte-corp care implică încetinirea tensiunii și apoi relaxarea fiecărui grup muscular din organism. În mod obișnuit, pentru a stinge stresul, se spune că relaxarea progresivă a mușchilor crește senzația de senzație asociată tensiunii (și, la rândul său, vă ajută să identificați și să vă ocupați de efectele fizice ale stresului de zi cu zi). Într-adevăr, o serie de studii arată că practica regulată a relaxării musculare progresive vă poate ajuta să vă controlați stresul (precum și tratarea problemelor de sănătate legate de stres, cum ar fi insomnia și anxietatea).

Cum să practici

Relaxarea musculară progresivă se practică cel mai bine într-o poziție confortabilă și într-un spațiu liniștit, fără distragere a atenției. Pentru a începe, strângeți mușchii în fața dvs. timp de cinci secunde prin stoarcerea ochilor închiși, ridicați fruntea și înfundând maxilarul. Apoi, relaxați-vă fața și respirați adânc în timp ce simțiți eliberarea de tensiune din mușchii dumneavoastră. Trecând prin restul corpului (inclusiv mâinile, brațele, umerii, spatele, stomacul, fesele, coapsele și picioarele), repetați secvența de relaxare a tensiunii pentru fiecare grupare musculară (un grup muscular la un moment dat). Dacă mușchii încă se simt tensionați la sfârșitul sesiunii de relaxare musculară progresivă, strângeți și relaxați acest grup muscular de cel puțin trei ori.

Beneficii

Mai multe studii arată că relaxarea progresivă a mușchilor poate ajuta la diminuarea stresului. Într - un studiu din 2000 al Jurnalul de medicină comportamentală, de exemplu, cercetătorii au expus 67 de voluntari la o situație stresantă și apoi i-au practicat relaxare musculară progresivă, au fost supuși terapiei muzicale sau au participat la un grup de control. Rezultatele au aratat ca membrii grupului progresiv de relaxare musculara au experimentat o relaxare mai mare (incluzand o scadere semnificativa a ritmului cardiac) decat restul membrilor studiului. Alte cercetări arată că relaxarea progresivă a mușchilor poate, de asemenea, ajuta la calmarea stresului prin reducerea nivelului de cortizol (un hormon eliberat ca răspuns la stres).

În plus, un număr de studii sugerează că relaxarea progresivă a mușchilor poate aduce beneficii persoanelor cu anumite probleme de sănătate. De exemplu, un studiu din 2003 al revistei Psychooncology a constatat că relaxarea progresivă a mușchilor a ajutat la ameliorarea anxietății și la îmbunătățirea calității vieții în rândul a 29 de pacienți cu cancer colorectal care au primit recent intervenții chirurgicale. Un studiu publicat în 2006 Jurnalul de medicină alternativă și complementară, între timp, a arătat că relaxarea progresivă a mușchilor a îmbunătățit calitatea vieții și a scăzut presiunea arterială la persoanele cu boli de inimă.

Utilizarea relaxării musculare progresive pentru sănătate

În timp ce relaxarea musculară progresivă poate ajuta la ameliorarea stresului dumneavoastră, nu ar trebui să fie folosit ca un substitut pentru îngrijirea medicală standard în tratarea oricărei probleme de sănătate. Auto-tratarea și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard pot avea consecințe grave. Dacă sunteți interesat să utilizați relaxarea musculară progresivă pentru a vă ajuta să gestionați o anumită stare de sănătate, discutați cu medicul despre încorporarea acesteia în îngrijirea de sine.