Definirea răspunsului de relaxare

Contrapartea răspunsului la luptă sau zbor, răspunsul de relaxare apare atunci când organismul nu mai este în pericol perceput, iar funcționarea sistemului nervos autonom revine la normal. Pur și simplu, răspunsul la relaxare este opusul răspunsului la stres al corpului dvs. - "oprirea" dumneavoastră la tendința corpului de a lupta sau de a zbura.

În timpul răspunsului la relaxare, organismul se mută dintr-o stare de excitare fiziologică, incluzând creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, încetinirea funcționării digestive, creșterea fluxului sanguin la nivelul extremităților, eliberarea crescută a hormonilor cum ar fi adrenalina și cortizolul și alte reacții care pregătesc organismul lupta sau alerga, într-o stare de relaxare fiziologică, unde tensiunea arterială, ritmul cardiac, funcționarea digestivă și nivelurile hormonale revin la starea lor normală.

În timpul stresului acut, acest răspuns apare în mod natural. Acest lucru a funcționat bine pentru noi în istoria noastră antică, când răspunsul la stres a fost declanșat oarecum rar și adesea însemna amenințări fizice rapide, cum ar fi pradă. Cu toate acestea, în timpurile moderne, deoarece răspunsul la stres este adesea declanșat de mai multe ori pe parcursul zilei, răspunsul de relaxare nu are întotdeauna șansa de a urma în mod natural. De exemplu, în momente de stres cronic, corpul se află într-o stare constantă de excitare fiziologică asupra amenințărilor percepute, care sunt numeroase și nu pun în pericol viața, iar răspunsul de relaxare al organismului nu are întotdeauna timp să se lovească înainte de urmările hiturilor de stres . Aceasta poate duce la scăderea imunității și la creșterea consecințelor emoționale negative precum anxietatea și arsura.

În momente ca acestea, răspunsul la relaxare poate fi indus prin tehnici care vă relaxează corpul sau mintea. (Dacă vă puteți relaxa simultan, asta este chiar mai bine.) Următoarele sunt câteva dintre cele mai eficiente și mai convenabile strategii pentru a induce răspunsul de relaxare în corpul dumneavoastră, dacă nu îl experimentați în mod automat când este necesar. Practicati-le si veti gasi mai usor sa va relaxati in momentele de stres si sa minimalizati timpul petrecut de corp in raspunsul la stres.

Meditaţie

Meditația este o forță de eliberare a stresului deoarece funcționează bine pentru calmarea corpului și a minții și vă ajută să construiți rezistență în timp. Unii oameni consideră că este dificil să se înțeleagă mai întâi meditația, dar încercarea diferitor tipuri de meditație și menținerea așteptărilor realiste poate fi deopotrivă utilă. Aflați mai multe despre diferitele tipuri de meditație.

Exerciții de respirație

Reducerea stresului prin respirație poate fi extrem de eficientă în calmarea corpului. Recomand foarte mult exercițiile de respirație, deoarece acestea pot lucra pentru a calma corpul în orice moment și loc, chiar și în mijlocul situațiilor stresante care sunt în desfășurare. Există diferite tipuri de exerciții de respirație pentru a practica, așa că încercați câteva.

Relaxare musculară progresivă

Aceste exerciții implică tensionarea și relaxarea diferitelor grupuri de mușchi din corp până când devine mai natural să găsiți și să rămâneți într-o stare de relaxare fizică. Această tehnică necesită puțin timp și practică, dar în cele din urmă, ar trebui să vă găsiți capabil să vă relaxați pe deplin corpul în câteva minute, dacă nu este vorba de câteva secunde. Aflați mai multe despre PMR.

Yoga

Este posibil să nu fiți surprins să auziți că yoga poate fi minunat pentru relaxare. Această tehnică funcționează pentru a vă relaxa corpul și mintea simultan, încorporând și exerciții de respirație. O sesiune bună de yoga poate necesita timp și chiar un profesor, dar există, de asemenea, poziții care pot fi practicate relativ repede, chiar și unele pe care le puteți face la birou. Aflați mai multe despre beneficiile yoga.

Vă încurajăm cu tărie să faceți din aceste tehnici o parte obișnuită a vieții voastre. Când practicați în mod regulat aceste tehnici, corpul dvs. poate deveni mai abil să-și inverseze propriul răspuns de stres atunci când este necesar, astfel încât să nu rămâneți într-o stare de stres pentru o perioadă nesănătoasă de timp.