Detalii privind instruirea circuitului și modul de realizare a acestuia

Probabil ai auzit de antrenament de circuit și, dacă ești destul de bătrân, poate că ai făcut chiar și o versiune torturoasă de antrenament de circuit într-o clasă antică PE sau ceva de genul asta. Da, îmi amintesc acele zile și nu am foarte multe amintiri bune de antrenament de circuit.

Tăiați la orele curente și antrenează circuitele metodă de instruire pe care o face toată lumea. De ce? Pentru un singur lucru, roci.

Ce este pregătirea circuitului?

Instruirea prin circuit este o tehnică care implică o serie de exerciții, fie exerciții de forță de formare, exerciții cardio sau un amestec al celor două, una după alta fără a se odihni între exerciții.

Ce's punctul de circulație de formare?

Deci, de ce am vrea să facem exercițiile noastre una după alta, în loc de, de exemplu, seturi drepte de exerciții de forță sau mai multe cardio de starea de echilibru? Există o varietate de motive, printre care:

• Păstrați ritmul cardiac ridicat și ardeți mai multe calorii. Pentru că vă mișcați rapid între exerciții, vă mențineți rata de inimă în sus, ceea ce este exact ceea ce aveți nevoie pentru a arde calorii și a pierde în greutate
• Tu te distrezi.  Dacă v-ați petrecut prea mult timp pe o "groază", știți ce vorbesc. Circuitul de antrenament tind să se miște mai repede sau cel puțin să simți așa, pentru că vă concentrați doar asupra unei mișcări la un moment dat. Și când această mișcare sa terminat, ați terminat cu asta!
• Îți antrenezi mai mult funcțional corpul. În circuitul de formare, treceți de la o mișcare la alta, la fel ca și în situațiile de viață reală, ceva care vă va menține corpul sănătos, echilibrat și agil
• Vă poate ajuta să evitați platourile. Deoarece sunt atât de flexibili, puteți schimba antrenamentele la fiecare 3-4 săptămâni pentru a vă menține antrenamentele proaspete, continuați să vă provocați corpul și să evitați platourile de scădere în greutate

Cum circulați cu trenul?

Lucrul minunat în ceea ce privește instruirea în circuit este că există multe modalități de a face acest lucru. Veți găsi deja cursuri de instruire în circuit - Clase precum CrossFit, de exemplu, tind să urmeze acel tip de format. Puteți, de asemenea, verifica la sală de gimnastică locală pentru orele de curs sau puteți să vă faceți propriul. Iată cum:

1. Alegeți aproximativ 10-12 exerciții. Acestea pot fi toate cardio, orice forță sau un amestec. Îmi place să am o varietate de mișcări, dar să păstrez intensitatea constantă. De exemplu, este mai probabil ca un push-up să vă facă să ratați ritmul cardiac mai mult decât o presă în piept, deci puteți alege acest lucru
2. Începeți cu un warm-up, desigur, și apoi începeți cu primul exercițiu, efectuați mutarea timp de aproximativ 30-60 de secunde sau un anumit număr de repetări (dacă este vorba de lucru)
3. Continuați să treceți prin toate exercițiile, unul după altul, fără să vă odihniți între ele (dacă nu trebuie absolut)
4. Când ați terminat, puteți repeta circuitul de câte ori doriți sau corpul dumneavoastră se poate ocupa

Exerciții de antrenament pentru antrenament de probă

Veți vedea din lista de mai jos că iubesc, iubesc, iubesc circuitul de antrenament. Dă-i una sau două o încercare și vezi cum merge!

• Circuitul de greutate corporală de 10 minute
• Exercițiu de 10 minute Minute (Int / Adv)
• Circuit de antrenament de 10 minute
• Metoda de antrenament de 10 minute (Adv)
• Card avansat și rezistență (Adv)
• Bootcamp 2 (Int / Adv)
• Provocarea circuitului cardio de forță (Int / Adv)
• Circuitul de ardere a grăsimilor și a caloriilor (Int / Adv)
• Circuitul de rezistență corporală totală la 30 de minute (Int / Adv)
• Circuit de antrenament în aer liber 1 (Int / Adv)
• Circuit de antrenament de cale (Int / Adv)
• Exercițiu pentru circuitul de ardere a arsurilor (Int / Adv)
• Stație de lucru pentru scări de birou
• Exercițiul de întărire a tabatei (Adv)
• Circuitul total de timp al organismului (Int / Adv)
• Circuitul întregului corp (Int / Adv)