Care sunt simptomele testului de anxietate?
Mulți oameni experimentează stres sau anxietate înainte de examen. De fapt, o mică nervozitate vă poate ajuta să vă faceți cât mai bine. Cu toate acestea, atunci când această stres devine atât de excesiv încât interferează de fapt cu performanța unui examen, este cunoscut sub numele de anxietate de test.
Simptomele anxietății testului
Simptomele anxietății de test pot varia considerabil și variază de la ușoară la severă. Unii studenți simt doar simptome ușoare de anxietate de test și sunt încă în măsură să facă destul de bine pe examene. Alți elevi sunt aproape incapacitați de anxietatea lor, duc la disconfort la teste sau chiar se confruntă cu atacuri de panică înainte sau în timpul examenelor.
- Simptome fizice de anxietate de testare includ transpirație, tremurături, bătăi rapide ale inimii, gură uscată, leșin și greață. Cazurile mai ușoare de anxietate de testare pot provoca un sentiment de "fluturi" în stomac, în timp ce cazurile mai severe pot determina de fapt, ca elevi să devină bolnavi fizic.
- Simptome cognitive și comportamentale poate include fidgetarea sau evitarea directă a situațiilor de testare. În unele cazuri, testarea anxietății poate deveni atât de severă încât studenții să renunțe la școală pentru a evita sursa fricii. Abuzul de substanțe se poate întâmpla, de asemenea, deoarece mulți studenți încearcă să-și auto-trata anxietatea prin luarea unor reduceri, cum ar fi medicamentele eliberate pe bază de rețetă și alcoolul. Mulți oameni cu raport de anxietate la test, care nu au răspuns la răspunsul la test, chiar dacă au studiat cu atenție informațiile și erau siguri că știau răspunsurile la întrebări. Negative de auto-vorbire, probleme concentrându-se pe gânduri de test și de curse sunt, de asemenea, simptome cognitive comune de anxietate de testare.
- Simptome emotionale de anxietate de test poate include depresie, stima de sine scazuta, furie si un sentiment de lipsa de speranta. Elevii se simt adesea neputincioși să-și schimbe situația sau să-și schimbe situația și să se bată pentru simptomele lor și pentru performanțele slabe ale testelor.
Cauzele anxietatii testului
Există mai multe cauze potențiale ale anxietății de test, inclusiv:
- Un istoric al rezultatelor slabe ale testelor. Dacă ați făcut mai tîrziu la teste, fie pentru că nu ați studiat suficient, fie pentru că ați fost atât de neliniștiți, nu v-ați putut aminti răspunsurile, acest lucru poate provoca și mai multă neliniște și o atitudine negativă de fiecare dată când trebuie să luați un alt test.
- Fiind nepregătită. Dacă nu ați studiat sau nu ați studiat suficient, acest lucru poate adăuga sentimentul dvs. de anxietate.
- Frica de eșec. Dacă vă conectați sentimentul de auto-valoare la scorurile testului, presiunea pe care o puneți asupra dvs. poate provoca anxietate de testare severă.
Modalitati de a ajuta la depasirea anxietatii testului
Din fericire, există pași pe care elevii le pot lua pentru a atenua aceste simptome neplăcute și adesea dăunătoare. Unele moduri de a ajuta la depășirea anxietății de testare includ:
- Tehnicile de relaxare cum ar fi respirația profundă vă pot ajuta să vă relaxați înainte și în timpul unui test.
- Asigurați-vă că aveți suficient somn și mâncați mese sănătoase.
- Lucrați pe dezvoltarea unor obiceiuri bune de studiu și asigurați-vă că sunteți bine pregătiți pentru teste. O modalitate bună de a face acest lucru este să vă răsplătim pentru obiectivele pe care le-ați stabilit pe măsură ce studiați.
- Nu conectați valoarea dvs. de sine la rezultatul testului. Este un test și valoarea dvs. ca o persoană nu depinde de grade.
- Concentrați-vă pe test și încercați să nu vă distrageți.
- Rămâneți pozitiv.
- Dacă aveți nevoie de asistență suplimentară, faceți o întâlnire cu consilierul școlar.
