11 Metode pentru îmbunătățirea memoriei

Este cu adevărat posibil să vă îmbunătățiți memoria? Dacă v-ați găsit vreodată uitând de unde ați lăsat cheile sau ați scos informații despre teste importante, probabil că ați dorit ca memoria dvs. să fie puțin mai bună. Din fericire, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți memoria.

Evident, folosirea unui fel de sistem de mementouri vă poate ajuta. Configurarea unui calendar online care trimite mementouri pe telefon vă ajută să urmăriți toate întâlnirile și întâlnirile. Crearea listelor de sarcini de zi cu zi vă poate asigura că nu uitați sarcini importante care trebuie îndeplinite.

Dar cum rămâne cu toate informațiile importante pe care trebuie să le cimentați în memoria pe termen lung? Va fi nevoie de ceva efort și chiar de implicarea în tweaking sau de schimbarea dramatică a rutinei de studiu obișnuite, dar există o serie de strategii pe care le puteți utiliza pentru a obține mai mult din memoria dvs..

Înainte de următorul examen mare, asigurați-vă că verificați câteva dintre aceste tehnici încercate și testate pentru îmbunătățirea memoriei. Aceste 11 strategii dovedite de cercetare pot îmbunătăți în mod eficient memoria, pot spori rechemarea și pot spori conservarea informațiilor.

Concentrați-vă atenția

Er Creatives Services Ltd / Iconica / Getty Images

Atenția este una dintre componentele majore ale memoriei. Pentru ca informațiile să se mute din memoria dvs. pe termen scurt în memoria pe termen lung, trebuie să participați activ la aceste informații. Încercați să studiați într-un loc liber de distragere a atenției, cum ar fi televiziunea, muzica și alte diversiuni.

Îndepărtarea distragerii poate fi o provocare, mai ales dacă sunteți înconjurat de colegi de cameră ciudați sau de copii zgomotoși.

Lăsați-o deoparte o perioadă scurtă de timp pentru a fi singuri.

Întrebați-le pe colegii tăi de cameră să-ți dea puțin spațiu sau să-i întrebi pe partenerul tău să ia copiii timp de o oră, ca să te poți concentra asupra muncii tale.

Evitați Cramming

Clicknique / Getty Images

Studierea materialelor pe parcursul unui număr de sesiuni vă oferă timpul necesar pentru a procesa în mod adecvat informațiile. Cercetările au arătat în mod continuu că studenții care studiază în mod regulat își amintesc materialul mult mai bine decât cei care își fac studiile într-o singură sesiune de maraton.

Structura și organizarea

Compassionate Eye Foundation / Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images

Cercetătorii au descoperit că informațiile sunt organizate în memorie în grupurile asociate. Puteți profita de acest lucru prin structurarea și organizarea materialelor pe care le studiați. Încercați să grupați împreună concepte și termeni asemănători sau să faceți o schiță a notelor și citirilor de manuale pentru a ajuta la conceptele legate de grup.

Utilizați dispozitivele mnemonice

sorendls / Getty Images

Dispozitivele mnemonice sunt o tehnică adesea folosită de studenți pentru a ajuta la rechemare. Un mnemonic este pur și simplu o modalitate de a-și aminti informația. De exemplu, ați putea asocia un termen pe care trebuie să-l amintiți cu un element comun pe care îl cunoașteți foarte bine. Cele mai bune mnemonii sunt cele care utilizează imagini pozitive, umor sau noutate.

Vino cu o rimă, cântec sau glumă pentru a vă aminti un anumit segment de informații.

Elaborați și repetați

Chris Schmidt / Getty Images

Pentru a vă aminti informații, trebuie să codificați ceea ce studiați în memoria pe termen lung. Una dintre cele mai eficiente tehnici de codificare este cunoscută ca repetiție elaboratoare. Un exemplu al acestei tehnici ar fi citirea definiției unui termen-cheie, studierea definiției acestui termen și apoi citirea unei descrieri mai detaliate a ceea ce înseamnă acest termen. După repetarea acestui proces de câteva ori, probabil veți observa că rechemarea informațiilor este mult mai ușoară.

Vizualizați conceptele

yang wenshuang / E + / Getty Images

Mulți oameni beneficiază foarte mult de vizualizarea informațiilor pe care le studiază. Acordați atenție fotografiilor, diagramelor și altor elemente grafice din manualele dvs. Dacă nu aveți indicii vizuale pentru a vă ajuta, încercați să vă creați propria dvs. Desenați diagrame sau figuri în marginea notelor dvs. sau utilizați indicatoare sau pixuri în culori diferite pentru a grupa idei corelate în materialele de studiu scrise.

Uneori, chiar să faci doar cartonașe de diferite termeni pe care trebuie să le ții minte poate ajuta la întărirea informațiilor în mintea ta.

Relaționați informațiile noi cu lucrurile pe care le cunoașteți deja

Blend Imagini - Mike Kemp / Getty Images

Când studiați materiale nefamiliare, faceți timp să vă gândiți la modul în care aceste informații se referă la ceea ce deja știți. Prin stabilirea relațiilor dintre ideile noi și amintirile existente anterior, puteți crește dramatic probabilitatea de rechemare a informațiilor recent învățate.

Citeste cu voce tare

Imagini Hero / Getty Images

Cercetările sugerează că materialele de citire cu voce tare mărește semnificativ memoria materialului. De asemenea, educatorii și psihologii au descoperit că de fapt au studenți a preda noile concepte pentru alții sporesc înțelegerea și amintesc.

Utilizați această abordare în studiile proprii prin predarea de noi concepte și informații unui prieten sau partener de studiu.

Acordați o atenție deosebită informațiilor dificile

101danmatieni / Vetta / Getty Images

Ați observat vreodată cum este mai ușor să vă amintiți informații la începutul sau sfârșitul unui capitol? Cercetătorii au descoperit că ordinea informațiilor poate juca un rol în rechemare, care este cunoscut ca efectul poziției seriale.

În timp ce reamintirea informațiilor de la mijloc poate fi dificilă, puteți depăși această problemă, petrecând timp în plus pentru a reda aceste informații. O altă strategie este încercarea de a restructura ceea ce ați învățat, astfel încât va fi mai ușor să vă amintiți. Când întâlniți un concept deosebit de dificil, dedicați un timp suplimentar memorării informațiilor.

Schimbați rutina de studiu

Isabel Pavia / Getty Images

O altă modalitate excelentă de a vă mări memoria este schimbarea ocazională a rutinei de studiu. Dacă sunteți obișnuiți să studiați într-o anumită locație, încercați să vă deplasați într-un alt loc în timpul următoarei sesiuni de studiu. Dacă studiați seara, încercați să petreceți câteva minute în fiecare dimineață, examinând informațiile pe care le-ați studiat în noaptea precedentă.

Prin adăugarea unui element de noutate în sesiunile de studiu, puteți crește eficiența eforturilor dvs. și puteți îmbunătăți în mod semnificativ retragerea pe termen lung.

Odihnestete

James Woodson / Getty Images

Cercetătorii știu de mult că somnul este important pentru memorie și învățare. Cercetările au arătat că luarea unui pui de somn după ce ați învățat ceva nou vă poate ajuta să învățați mai repede și să vă amintiți mai bine.

De fapt, un studiu a constatat că somnul după ce a învățat ceva nou duce de fapt la schimbări fizice în creier. Somajul lipsit de somn a cunoscut o crestere a densitatii dendritice in urma unei sarcini de invatare decat soarecii bine odihniti.

Deci, data viitoare când te străduiești să înveți informații noi, gândește-te la un somn bun după ce te-ai învățat.