5 moduri de primăvară curățați creierul

Primăvara simte întotdeauna un timp de reînnoire și trezire. Oamenii îl folosesc adesea ca pe un motiv pentru a "curăța" casele lor - să facă ordine și să facă lucrurile să se simtă proaspete și noi. Reorganizarea tuturor dulapurilor, dulapurilor și sertarelor vă poate ajuta să vă simțiți reîncărcată, dar dacă faceți o curățare a minții și a creierului vă poate ajuta într-adevăr să vă simțiți ca și cum ați începe sezonul cu o sită curată.

Dacă sunteți în căutarea unui nou început, de ce să nu începeți să faceți puțină curățenie pe primăvară.

1

Ia o noapte de noapte buna

Tara Moore / Getty Images

Un somn bun poate să vă lase să vă simțiți revigorați, dar obținerea unui somn regulat este de fapt critică pentru sănătatea creierului dumneavoastră. Somnul sa dovedit a îmbunătăți memoria și un studiu a constatat chiar că somnul după ce ați învățat noi rezultate în schimbările reale ale creierului și o mai bună reținere. Unele alte beneficii importante ale somnului?

Cercetările au arătat că persoanele defavorizate de somn se ocupă de stres mai puțin eficient și că lipsa cronică de somn poate contribui chiar și la obezitate. Un studiu a constatat chiar că privarea de somn poate duce chiar și la leziuni grave și durabile ale creierului, uciderea celulelor în regiuni importante ale creierului.

Deci, dacă încercați să vă reîmprospătați creierul, începeți să faceți o odihnă bună.

2

Exercițiu

Imagini pe jumătate / Getty Images

Exercitiul are in mod evident o gama larga de beneficii, dar cercetarile demonstreaza din ce in ce mai mult ca faptul de a fi fizic se potrivesc este vital pentru creierul tau actuale si viitoare de sanatate.

Un studiu a constatat că a se potrivi la începutul vieții la vârsta de 25 de ani este legat de abilitățile cognitive mai bune pe parcursul vârstei medii. Un alt studiu a arătat că persoanele care au o formă fizică slabă la vârsta medie au prezentat o pierdere mai mare a volumului creierului la vârste mai în vârstă decât cele care se potriveau la vârsta de 40 de ani.

Exercițiul a fost, de asemenea, legat de neurogenesis sau de formarea de noi celule creierului. În experimente, șobolanii care au exercitat nu numai că au creat noi celule creierului - au fost, de asemenea, mai deștepți decât șobolanii care nu și-au exercitat. Alte studii au demonstrat, de asemenea, că exercițiile fizice pot face oamenii mai inteligenți. Cei care fac exerciții fac mai bine la testele mentale, au amintiri mai bune și sunt mai atenți.

3

Mănâncă corect

Enrique Díaz / 7cero / Getty Images

O dieta sanatoasa poate contribui, de asemenea, la o minte sanatoasa. Anumite deficiențe nutriționale pot duce la confuzie mentală și probleme de memorie, cum ar fi o deficiență a vitaminei B-12.

Acizii grasi sunt, de asemenea, esentiali pentru buna functionare a creierului, deoarece ajuta la protejarea creierului si ajuta la oxigenare. Peștele, nucile și semințele sunt surse bune ale acestor acizi grași.

4

Medita

Westend61 / Getty Images

În timp ce oamenii fac uneori greșeala de a gândi că meditația este doar pentru relaxare, au existat destule cercetări pentru a demonstra impactul puternic pe care meditatul îl poate avea asupra minții și corpului.

Studiile au descoperit o gamă largă de beneficii, inclusiv scăderea stresului, îmbunătățirea memoriei, somnul mai bun și o mai bună atenție. Un studiu a constatat că creierul este capabil să proceseze anumite tipuri de informații mai bine în timpul meditației și că permițându-ți mintea să se rătăcească în timpul meditației poate fi una dintre cele mai bune modalități de a reduce stresul și de a crește concentrația.

Dacă doriți să profitați de unele dintre aceste avantaje, luați în considerare să deveniți unul dintre cei 20 de milioane de oameni din Statele Unite care practică meditația. Meditația de meditație este una dintre cele mai eficiente tipuri de mediere.

5

Gestionați-vă stresul

Imagini Hero / Getty Images

Stresul poate face ravagii atât pe mintea, cât și pe corp. Vă poate împiedica memoria, vă pot suprima sistemul imunitar și puteți face dificil somnul de noapte. Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă păstrați nivelul de stres în evidență și pentru a gestiona mai bine stresul zilnic pe care trebuie să-l rezolvați.

Începeți prin dezvoltarea unui plan de relansare a stresului care să vă fie potrivit pentru viața dvs. Identificați sursele de stres și gândiți-vă la unele dintre lucrurile pe care le puteți face pentru a minimiza sau a face față unei astfel de presiuni. Puteți explora, de asemenea, câteva tehnici de relaxare rapidă a stresului, cum ar fi exerciții de respirație și meditație.

Acestea sunt doar câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă păstrați creierul în formă de vârf.