O imagine de ansamblu a efectului Zeigarnik și a memoriei

Te-ai găsit vreodată întrerupt de gânduri intruzive despre munca neterminată? Poate că se refereau la un proiect de lucru parțial finalizat, care te-a păstrat noaptea sau la complotul unui roman care se citea pe jumătate și care ține în jurul tău gândurile tale. Există un motiv pentru care este atât de greu să nu mai gândiți la sarcini nefinalizate și întrerupte. Psihologii se referă la aceasta ca la efectul Zeigarnik sau la tendința de a-și aminti mai bine sarcinile neterminate decât cele finalizate.

Efectul Zeigarnik

Când începeți să lucrați la ceva, dar nu-l terminați, gândurile din lucrarea neterminată continuă să vă aplecați în mintea dvs. chiar și atunci când vă deplasați la alte lucruri. Astfel de gânduri vă îndeamnă să vă întoarceți și să terminați lucrul pe care l-ați început deja. De aceea, tot continuați să vă gândiți la acea pagină de întoarcere. Sau de ce vrei să termini să joci un joc video până când câștigi. Lucrările neterminate continuă să exercite o influență, chiar și atunci când încercăm să trecem la alte lucruri.

Săpunuri și drame serializate profită de asemenea de acest efect. Episodul se poate termina, dar povestea este neterminată. Cliffhangers lăsaseră spectatorii dornici să învețe mai multe, iar mulțumită efectului Zeigarnik, ei își vor aminti să se asorteze în data viitoare pentru a afla ce se întâmplă.

Probabil ați experimentat de asemenea acest efect în timpul școlii. Înainte de examen, ați avut probabil o reamintire destul de bună pentru informațiile pe care le-ați studiat. După un examen, totuși, elevii au dificultăți în a-și aminti toate lucrurile pe care le-au studiat. Deoarece nu mai aveți o utilizare imediată pentru ea, informațiile se simt uneori că s-au dezlănțuit din memorie.

Cum a fost descoperit?

Efectul a fost observat și descris pentru prima dată de un psiholog rusesc Bluma Zeigarnik, student al teoriei influente Kurt Lewin. În timp ce stătea într-un restaurant ocupat din Viena, a observat că chelnerii aveau amintiri mai bune despre ordinele neplătite. Odată ce factura a fost plătită, totuși, chelnerii au avut dificultăți în a-și aminti detaliile exacte ale ordinelor.

Zeigarnik's Research

Într-o serie de experimente, participanților li sa cerut să îndeplinească sarcini simple, cum ar fi plasarea margelelor într-un șir, asamblarea puzzle-urilor sau rezolvarea problemelor de matematică. Jumătate dintre participanți au fost întrerupți parțial prin aceste sarcini.

După o întârziere de o oră, Zeigarnik a cerut participanților să descrie la ce lucrau. Ea a descoperit că cei care au întrerupt munca lor au fost de două ori mai multe șanse să-și amintească ce făceau ca cei care au îndeplinit efectiv sarcinile.

Într-o altă versiune a experimentului, a constatat că participanții adulți au reușit să-și amintească sarcinile neterminate cu 90% mai des decât au făcut sarcinile finalizate. Studiile inițiale ale lui Zeigarnik au fost descrise într-o lucrare intitulată "Despre lucrările finalizate și neterminate" publicate în 1927.

Cercetări ulterioare Explorarea efectului

În anii 1960, cercetătorul de memorie John Baddeley a explorat în continuare aceste constatări într-un experiment. Participanților li sa acordat o perioadă limitată de timp pentru a rezolva un set de anagrame. Când nu au reușit să rezolve anagrama înainte de timpul, ei au primit răspunsul cuvântului.

Atunci când participanții au fost mai târziu rugați să rechemeze cuvântul din anagrame, au arătat o memorie mai bună pentru cuvintele pe care le aveau nu rezolvat. Aceasta susține că Zeigarnik constată că oamenii au o memorie mai bună pentru informația neterminată sau întreruptă.

Cercetări conflictuale

Cu toate acestea, nu toate cercetările au găsit sprijin pentru efect. Unele studii nu au demonstrat același efect și alți cercetători au descoperit că există o varietate de factori care pot influența forța efectului. De exemplu, studiile au arătat că motivația poate juca un rol major în modul în care oamenii își amintesc informațiile.

Cum functioneazã?

Memoria pe termen scurt este limitată atât în funcție cât și în funcție de durată. În mod obișnuit, putem reuși să păstrăm în memorie atât de multe lucruri și chiar și atunci trebuie să continuăm să repetăm informațiile pentru a ne menține. Acest lucru necesită un efort destul de mic. Nu este surprinzător, cu cât încercați mai mult să vă mențineți în memorie pe termen scurt, cu atât mai greu trebuie să lucrați pentru a rămâne.

Ospătarii, de exemplu, trebuie să-și amintească multe detalii despre mesele pe care le servesc. Informațiile despre ce au comandat oamenii și despre ceea ce beau trebuie să rămână în memorie până când clienții își termină mesele.

Pentru a face față acestei supraîncărcări a datelor, oamenii se bazează adesea pe o serie de trucuri mintale care le permit să-și amintească mai bine o mulțime de informații. Efectul Zeigarnik este un exemplu al acestui lucru. Menținem această informație pe termen scurt, trăgând-o constant în conștientizare. Gândindu-ne deseori la sarcinile neterminate, le amintim mai bine până când acestea sunt complete.

Dar acest efect nu influențează doar memoria pe termen scurt. Sarcinile neterminate, cum ar fi obiectivele pe care trebuie să le atingem, pot continua să ne pătrundă în gândurile noastre pe perioade lungi de timp.

Efectul Zeigarnik relevă multe despre modul în care funcționează memoria. Odată ce informația este percepută, ea este adesea stocată în memorie senzorială pentru un timp foarte scurt. Când acordăm atenție informațiilor, acestea se mută în memorie pe termen scurt. Multe dintre aceste amintiri pe termen scurt sunt uitate destul de repede, dar prin procesul de repetiție activă, unele dintre aceste informații se pot transforma într-o memorie pe termen lung.

Zeigarnik a sugerat că eșecul de a finaliza o sarcină creează tensiuni cognitive care stau la baza. Acest lucru are ca rezultat un efort mental mai mare și repetiții pentru a menține sarcina în prim-planul de conștientizare. Odată încheiată, mintea este capabilă să renunțe la aceste eforturi.

Psihologia de a uita și de ce memoria eșuează

Cum să profitați la maximum de acest lucru

Mai mult decât a fi o observație interesantă despre modul în care funcționează creierul uman, efectul Zeigarnik poate avea implicații în viața de zi cu zi. Puteți folosi chiar acest fenomen psihologic în avantajul dumneavoastră.

Bunul simț vă poate spune că finalizarea unei sarcini este cea mai bună modalitate de abordare a unui obiectiv. Efectul Zeigarnik în schimb sugerează că este întrerupt în timpul unei sarcini este o strategie eficientă pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a vă aminti informații.

Obțineți mai mult din sesiunile de studiu

Dacă studiați pentru un examen, distrugeți-vă sesiunile de studiu în loc să încercați să-l strângeți toate în noaptea dinaintea testului. Prin studierea informațiilor în trepte, veți avea mai multe șanse să le rețineți până în ziua testului.
Dacă vă străduiți să memorați ceva important, întreruperile momentan ar putea funcționa în avantajul dumneavoastră. Mai degrabă decât să repetați informațiile de mai multe ori, revizuiți-o de câteva ori și apoi faceți o pauză. În timp ce vă concentrați asupra altor lucruri, vă veți întoarce mintal la informațiile pe care le-ați studiat.

Depășiți întârzierea

De multe ori, am suspendat sarcinile până în ultima clipă, completându-le doar într-o grabă frenetică în ultimul moment posibil pentru a respecta un termen limită. Din nefericire, această tendință nu poate duce numai la un mare stres, dar poate duce și la performanțe slabe.
O modalitate de a depăși amânarea este să punem efectul Zeigarnik la lucru. Începeți prin a lua primul pas, indiferent cât de mic. Odată ce ați început - dar nu ați terminat - munca voastră, veți găsi că vă gândiți la sarcină până când, în sfârșit, o veți termina. S-ar putea să nu terminați totul dintr-o dată, dar fiecare pas mic pe care îl luați vă pune mai aproape de scopul final.
Această abordare nu numai că vă poate ajuta să vă motiveze să finalizați, dar poate duce și la un sentiment de împlinire odată ce ați terminat în final un loc de muncă și puteți aplica energiile dvs. mentale în altă parte.

Cum să oprești procrastination

Generează interes și atenție

Agenții de publicitate și comercianții folosesc de asemenea efectul Zeigarnik pentru a încuraja consumatorii să achiziționeze produse. Producătorii de film, de exemplu, creează remorci de film concepute să atragă atenția prin eliminarea detaliilor critice. Acestea atrage atentia spectatorilor, dar lasa oamenii mai mult. Pentru a obține toate detaliile, oamenii trebuie să se aventureze la box-office sau să cumpere filmul odată ce vor ieși la ieșire.
Programele de televiziune utilizează de asemenea această strategie. Episoadele se termină adesea în timpul unui moment de acțiune înaltă, lăsând soarta caracterului sau rezultatul situației nerezolvate. Pentru a rezolva tensiunea creată de astfel de terminații de tip cliffhanger, telespectatorii trebuie să-și amintească să se conecteze la următorul episod pentru a afla ce se întâmplă.

Promovarea bunăstării mintale

După cum vă puteți imagina, efectul Zeigarnik nu este neapărat întotdeauna benefic. Când nu reușiți să vă îndepliniți sarcini, ei vă pot preface în minte, vă pot afecta gândurile și puteți crea stres. Aceste gânduri invazive pot duce la sentimente de anxietate și pot contribui la tulburări de somn.
Cu toate acestea, efectul poate juca un rol și în depășirea acestor dificultăți. Gândurile repetate pot să-i motiveze pe oameni să-și termine sarcinile pe care le-au început. Finalizarea acestor sarcini poate duce apoi la sentimente de realizare, stima de sine si incredere in sine.

Un cuvânt de la Verywell

Efectul Zeigarnik a început ca o simplă observație a felului în care chelnerii de la restaurant se ocupă de comenzile clienților. Studiile ulterioare au susținut ideea că, cel puțin în unele cazuri, avem tendința de a reaminti mai bine sarcinile neterminate decât cele finalizate. Deși există mulți factori care pot influența apariția efectului și puterea acestuia, puteți utiliza cunoștințele în mai multe moduri. Dacă luați pauze deliberate în timp ce lucrați la un proiect, puteți constata că vă puteți aminti mai bine detaliile importante.

11 Metode pentru îmbunătățirea memoriei