Poate oamenii să învețe să fie mai compasiune?

Compasiunea implică capacitatea de a simți empatia față de ceilalți. Această abilitate de a înțelege suferința altor persoane este o componentă importantă care motivează comportamente prosociale sau dorința de a ajuta.

Compasiunea și empatia nu sunt identice

Este important de observat că compasiunea implică mai mult decât empatie. Compasiunea îi ajută pe oameni să simtă ceea ce simt ceilalți, dar îi obligă pe aceștia să-i ajute pe alții și să-i ușureze suferința. Până de curând, oamenii de știință știau foarte puțin despre faptul dacă compasiunea ar putea fi cultivată sau predată.

Folosind meditația pentru a preda compasiunea

Într-un studiu publicat în revista Știința psihologică, cercetatorii au descoperit ca nu numai adultii pot invata sa fie mai compasiune, compasiunea de predare ar putea duce, de asemenea, la comportamente mai altruiste si de fapt duce la schimbari in creier. Cercetătorii doreau să știe dacă adulții ar putea învăța compasiunea și dovezile ulterioare spun că pot.

Cum știau exact cercetătorii compasiunea? În cadrul studiului, adulții tineri au fost învățați să se angajeze în meditație compasională, o tehnică budistă antică destinată creșterii sentimentelor de îngrijire a persoanelor care suferă de suferință.

Cum acționează această meditație? În timpul meditației, participanților li sa cerut să-și imagineze un moment în care cineva suferea. Apoi au repetat dorința de ușurare a suferinței acelei persoane.

De asemenea, participanților li sa cerut să practice compasiune pentru diferite tipuri de persoane, începând cu cineva cu care ar simți cu ușurință compasiune, cum ar fi un membru al familiei sau un prieten apropiat. Ei au fost apoi rugați să se simtă compasiune pentru un străin, precum și pentru cineva cu care au avut un conflict.

Un alt grup de participanți numit grupul de control, a fost instruit într-o tehnică cunoscută sub denumirea de reevaluare cognitivă, în care oamenii învață să își reframeze gândurile pentru a se simți mai puțin negativi.

Cercetatorii au dorit sa determine daca oamenii ar putea invata sa-si schimbe obiceiurile pe o perioada relativ scurta de timp, astfel incat ambele grupuri de participanti au primit instruire pe Internet pentru o perioada de 30 minute in fiecare zi timp de doua saptamani.

Punerea pregătirii pentru compasiune la test

Ce impact a avut această pregătire de compasiune? Cum a fost comparat cu rezultatele grupului de control?

Cercetătorii doreau să știe dacă antrenamentul de compasiune ar ajuta participanții să devină mai altruist. Participanților li sa cerut să joace un joc în care să își poată cheltui banii pentru a ajuta o altă persoană care are nevoie. Jocul a implicat jocul cu alți doi oameni anonimi online, unul care era un "dictator" și unul care era "victimă". Întrucât participantul a văzut că Dictatorul împărtășește o sumă nedreaptă cu Victima, participantul ar putea decide apoi cât de mult din banii proprii să împartă și apoi să redistribuie banii între Dictator și Victima.

Rezultatele au arătat că cei instruiți în compasiune aveau mai multe șanse să-și cheltuiască banii proprii pentru a ajuta jucătorul care fusese tratat în mod incorect, un exemplu de comportament altruist. Acești jucători aveau mai multe șanse să se angajeze în acest altruism decât cei din grupul de control care fuseseră instruiți în reevaluarea cognitivă.

Pregătirea compasiunii schimbă creierul

Cercetatorii au vrut, de asemenea, sa vada ce fel de impact acest training compasiune a avut asupra creierului. Folosind imagistica prin rezonanta magnetica functionala (fMRI), atat inainte cat si dupa antrenament, cercetatorii au putut vedea cum meditatia compasiunii influenta activitatea creierului. Ceea ce au observat a fost că acei participanți care aveau mai multe șanse de a fi altruist după antrenamentul de compasiune au avut o creștere a activității creierului în cortexul parietal inferior, o zonă a creierului asociată cu empatia și înțelegerea pentru alți oameni. Alte regiuni ale creierului asociate cu emoții pozitive și reglementări emoționale au arătat, de asemenea, o creștere a activității.

Cercetătorii sugerează că, ca multe alte abilități, compasiunea este o abilitate care poate fi îmbunătățită prin practică. Cercetătorii consideră că rezultatele studiului oferă posibilități interesante de a ajuta oamenii să-și construiască compasiunea, transformând astfel viața multora. Adulții sănătoși nu sunt singurii care pot beneficia de o astfel de formare. Predarea compasiunii copiilor și adulților ar putea ajuta la reducerea agresiunii și la ajutarea celor care se confruntă cu probleme sociale.

Importanța predării compasiunii

De ce este important să știm că compasiunea poate fi învățată, chiar și la adulți? Deoarece compasiunea este o componentă centrală a atâtor comportamente prosocialiste, incluzând altruismul și eroismul. Înainte de a lua măsuri pentru a ajuta o altă persoană, este important să înțelegem nu numai situația persoanei, ci și să simțim dorința de a-și ușura suferința.

Potrivit unor cercetători, compasiunea implică trei lucruri cheie:

• În primul rând, oamenii trebuie să simtă că problemele cu care se confruntă o altă persoană sunt grave.
• De asemenea, trebuie să creadă că aceste probleme nu se auto-provocă. Când oamenii cred că situația unei persoane este propria vină, este mai puțin probabil să se simtă mai empatice și mai puțin probabil să o ajute.
• În cele din urmă, oamenii trebuie să se poată imagina în situații similare cu care se confruntă aceleași probleme.

Ar putea părea o comandă înaltă, dar cercetările sugerează că compasiunea este ceva ce putem învăța. Nu numai că putem învăța cum să devenim mai compasiune, dar construirea acestei abilități emoționale ne poate determina să luăm măsuri și să îi ajutăm pe cei din jurul nostru.

Un cuvânt de la Verywell

În lumea ocupată de astăzi, este prea ușor să simți că oamenii și-au pierdut legătura între ei. Uneori, atacul de veste proastă poate duce pe oameni să simtă că nu pot face nimic pentru a schimba ceea ce se întâmplă în lume. Cercetările sugerează totuși că compasiunea este o abilitate care poate fi învățată și întărită. Poate prin a învăța cum să ne mărim compasiunea, oamenii pot construi legături mai profunde și mai semnificative cu alții care vor inspira lucrări bune, acțiuni utile și bunătate umană simplă.