Ce înseamnă să ai trăsături de personalitate de tip A

S-ar putea să fi auzit oamenii spunând că sunt "tip A" - poți să fii unul dintre acei oameni ai tăi - dar înțelegerea a ceea ce înseamnă cu adevărat o "personalitate de tip A" poate fi transformantă, atât în ​​modul în care gestionezi stresul, recunoaște și răspunde celor care pot fi "tip A." Deoarece cercetătorii au început să studieze personalitatea de tip A, începând cu cardiologii Meyer Friedman și Ray Rosenman în anii 1950, a devenit o noțiune de uz casnic.

Majoritatea oamenilor știu acum că caracteristicile de personalitate de tip A au ceva de-a face cu faptul că sunt competitive și obsedate de muncă și pot aduce un risc crescut de probleme de sănătate, dar nu este întotdeauna înțeleasă exact ce trasaturi reprezintă "comportamentul de tip A" sau exact cum aceste trăsături impact asupra sănătății și bunăstării.

Aici veți afla mai multe despre tipul A, modul în care acesta afectează persoanele și modul de abordare a stresului dacă aveți o "personalitate de tip A" sau dacă lucrați îndeaproape cu cineva care nu.

Ilustrație de Cindy Chung, Verywell

Tipul A față de tipul B

Tipurile de trăsături de personalitate, inclusiv competitivitatea, urgența în timp și tendința spre workaholism pot fi văzute (în special de către persoanele de tip A) ca benefice pentru succesul carierei. Cu toate acestea, ele sunt omologi cu personalități de tip B - aceia care tind să fie mai puțin concentrați pe competitivitate și mai mult pe călătoria.

Acest lucru nu înseamnă că tipul B nu-i place să atingă. Aceștia pot lucra din greu și se pot mândri cu adevărat în ceea ce privește realizările lor, dar nu atrag aceleași stresuri asupra rezultatelor lor dacă nu veneau mai întâi sau nu au obținut cel mai mult, ceea ce tinde să creeze stres semnificativ în Type As. Tipul B, de asemenea, tind să fie mai creativ și mai puțin stresat de natură. Din fericire, o parte din această perspectivă relaxată poate fi învățată și dezvoltată.

O notă despre tipul D

Un tip de personalitate ceva mai nou cunoscut sub numele de "Tip D" (D este pentru "distressed") este diferit de tipul A și B. Este caracterizat de emoții negative cum ar fi îngrijorarea și încercarea de a inhiba aceste emoții în același timp, evitând interacțiunea socială.

Acești factori, deși diferiți de tipul A, pot provoca, de asemenea, stres semnificativ și rezultate negative în domeniul sănătății. Din fericire, la fel ca în trăsăturile de tip A, există modalități eficiente de combatere a trăsăturilor de tip D precum negativitatea, îngrijorarea excesivă și inhibarea.

Trăsături ale comportamentului de tip A

În timp ce termenul "tip A" este aruncat în jurul valorii de multe ori, nu este întotdeauna pe deplin cunoscut care sunt caracteristicile specifice personalității de tip A, chiar și printre experți. Pentru unii oameni, termenul se aplică oamenilor nepoliticoși și nerăbdători. Alții văd muncologii ca tip A. Mulți văd competitivitatea ca principală caracteristică. Conform cercetării, următoarele caracteristici sunt caracteristicile distinctive ale modelului de comportament tip A (TABP):

• Urgență și nerăbdare, așa cum demonstrează oamenii care, printre altele, sunt frustrați în timp ce așteaptă în linie, întrerup alteori adesea, merg pe jos sau vorbesc într-un ritm rapid și sunt întotdeauna conștienți de durerea timpului și cât de puțin au de pierdut.
• Free-Floating instigare sau agresivitate, care apare ca nerăbdare, rudenesc, fiind ușor supărat peste lucrurile mici sau "având o siguranță scurtă", de exemplu.

În plus, comportamentul de tip A include adesea:

• Competitivitate: acești oameni trebuie să "câștige" la tot, de la muncă la relații, chiar dacă aceste activități nu sunt în mod inerent competitive.
• Realizări puternice: Persoanele de tip A tind să-și aducă sentimentele de valoare de sine de la ceea ce realizează.
• O necesitate de dominare: Mulți oameni de tip A încearcă să demonstreze dominația în afaceri și în interacțiunile personale, ignorând dorințele și nevoile celorlalți în favoarea propriei lor.
• Anumite caracteristici fizice: acestea rezultă din stres și din anii de comportament de tip A și sunt enumerate mai jos.

Friedman a asociat următoarele caracteristici fizice care însoțesc adesea TABP.

• Tensiunea facială (buzele strânse, maxilarul încleiat etc.)
• Cusătură în limba sau măcinarea dinților
• Cercurile întunecate sub ochi
• Transpirație facială (pe frunte sau pe buza superioară)

Efectele negative ale comportamentului de tip A

De-a lungul anilor, tipul de stres suplimentar pe care majoritatea experților de tip A îl are asupra sănătății și stilului lor de viață. Următoarele sunt câteva dintre efectele negative care sunt comune celor care prezintă TABP.

• Hipertensiune: Deși relația dintre tipurile de personalitate și tensiunea arterială ridicată este complexă, a existat o asociere între hipertensiune și personalități de tip A..
• Boala de inima: Există unele ambiguități, dar unele cercetări arată că există o relație cauzală între TABP și boala coronariană. Cu toate acestea, analizele recente nu au reușit să confirme acest lucru.
• Stresul la locul de muncă: Persoanele de tip A se găsesc de obicei în locuri de muncă stresante și exigente (și uneori locuri de muncă creează comportamentul tip A), ceea ce poate duce la probleme de sănătate legate de stres.
• Izolare sociala: Cei cu TABP deseori îi înstrăinează pe alții sau își petrec prea mult timp pe muncă și se concentrează prea puțin asupra relațiilor, punându-i în pericol izolarea socială și stresul sporit care vine cu ea.

Caracteristică fixă ​​vs. reacție situațională

Deși multe trăsături de personalitate, cum ar fi extroversiunea, sunt înnăscute, majoritatea cercetătorilor consideră că caracteristicile de personalitate de tip A sunt mai degrabă o reacție la factorii de mediu sau tendințe spre anumite comportamente și sunt influențate de cultura și structura locului de muncă. De exemplu:

• Multe locuri de muncă cer cerințe grele la timp, ceea ce face ca muncitorii să fie foarte preocupați să facă lucrurile repede, dacă trebuie să-și facă treaba în mod adecvat.
• Unele locuri de muncă pun greșeli greșite asupra greșelilor, astfel încât eficiența și realizările devin extrem de importante.
• Alte locuri de muncă doar creează mai mult stres, făcând oamenii mai puțin răbdători, mai stresați și mai predispuși la comportamente de tip A..
• Alte persoane au o tendință naturală de a fi mai intense, dar această tendință poate fi exacerbată de stresul din mediul înconjurător sau atenuată de efortul conștient și de schimbările de stil de viață.

Modificarea și atenuarea caracteristicilor de tip A

Din fericire, ca trăsături precum optimismul sau asertivitatea, caracteristicile tipului A pot fi modificate. Următoarele sunt modalități de a înmuia caracteristicile tipului A în tine dacă le posedăm:

Schimbă-ți viața profesională

Modificarea anumitor factori în viața profesională pentru a face munca mai puțin stresantă, mai plină de satisfacții și mai puțin exigente. De exemplu, puteți face conștient efortul de a vă bucura de semnificația pe care o acordați muncii dvs., mai degrabă decât de a vă concentra în primul rând pe rezultate. Puteți discuta cu șeful dumneavoastră despre așteptările de a fi siguri că este posibil să le întâlniți cu un nivel rezonabil de muncă dacă munca dvs. a fost suficient de stresantă pentru a vă afecta sănătatea.

Modificați modelele gândirii

Cu practica, atunci când vă modificați modelele de gândire la cele mai pozitive, vă dezvoltați mai multă încredere în voi și în cei din jurul vostru și puteți înmuia tendințele dvs. de tip A. Când vă simțiți inadecvată dacă faceți greșeli, de exemplu, concentrați-vă mai mult pe ceea ce faceți bine. Atunci când vă aflați prin folosirea abuzului negativ, concentrați-vă pe a vă vorbi așa cum ați fi un bun prieten.

Fake-o până când o faci

Uneori puteți să vă "acționați" în obiceiuri noi. Chiar dacă nu vă simțiți mereu calm și senin, dacă faceți o alegere conștientă pentru a încerca să vă încetiniți și să fiți mai răbdători cu oamenii, acest comportament va deveni cel mai probabil un obicei și va începe să vină mai ușor pentru voi.

Notă

Nu vă recomandăm să deveniți complet detașați de conștientizarea sentimentelor dvs. sau să le mențineți îmbuteliate până când explodați în cele din urmă, ci să vă concentrați asupra efectuării unor schimbări în comportamentul dvs. în legătură cu strategiile orientate spre emoție, ar trebui să faceți mai mult progres , mai repede.

Începeți jurnalizarea

Practica de a păstra un jurnal are multe beneficii dovedite pentru nivelul dvs. de stres și de sănătate generală. De asemenea, poate fi o practică utilă în înmuierea caracteristicilor tipului A, mai ales dacă este făcută corect. Următoarele sunt cele mai bune modalități de a utiliza jurnalul ca instrument de schimbare:

• Păstrează o înregistrare de câte ori vă pierdeți temperamentul într-o zi, tratați oamenii necorespunzător sau simțiți copleșiți de frustrare. A deveni mai conștient de tendințele dvs. și de ceea ce declanșează reacții în dvs. poate fi un pas valoros în schimbarea modelelor.
• Scrie despre sentimentele tale. Acest lucru vă ajută să le procesați și să luați o parte din intensitatea lor, astfel încât să fiți mai puțin copleșiți de emoții puternice.
• Scrieți despre soluții. Rezolvarea problemelor pe hârtie (mai degrabă decât obsedarea lor în cap) vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin copleșiți de ei. De asemenea, puteți să vă uitați înapoi în jurnalul dvs. pentru a vă aminti vechile idei privind rezolvarea unor noi probleme.

Infrunta-ti temerile

Acest lucru poate părea nebun, dar o modalitate bună de a lucra după tendințele tipului A este să vă oferiți o doză suplimentară a ceea ce vă frustrează pentru a vă arăta că nu este așa de rău.

De exemplu, unii terapeuți v-ar recomanda să alegeți linii lungi în magazinul alimentar, doar pentru a vă arăta că puteți supraviețui frustrării de a aștepta în linie pentru câteva minute în plus. Sau, poate, amenințarea de a trebui să aștepți într-o linie mai lungă va forța mintea ta subconștientă să fie mai răbdătoare într-una din liniile mai scurte.

Faceți-i un joc

Când sunteți frustrat pe drum, faceți un joc din joc și numărați ce vă frustrează. Același lucru se poate face pentru viață în general. Dacă vedeți cât de multe lucruri frustrante pe care le puteți juca, de exemplu, aproape veți aștepta cu nerăbdare la ciudățenii oamenilor.

Exerciții de respirație

Data viitoare când esti pe punctul de a țipa, de ce să nu respiri adânc și, în schimb, să-l respirați? Când simțiți că sunteți pe punctul de a exploda, câteva respirații adânci și adânci pot face minuni! Aflați exerciții de respirație pentru un eliberator de stres pe care îl puteți folosi oriunde.

Exerciții de respirație pentru ameliorarea rapidă a stresului

Iubeste-ti animalele

Animalele de companie au multă gestionare a stresului și beneficii pentru sănătate și pot ajuta să vă ofere un plus de calm de care aveți nevoie. Plimbarea unui caine poate fi relaxanta si sociala, poate iesi in natura (sau cel putin din birou), si va face exercitii fizice (un alt eliberator de stres), precum si.

Grija pentru un animal și primirea iubirii sale necondiționate vă poate aduce în contact cu cele mai bune părți din propria umanitate. Chiar și uitam că peștii de acvariu știu că au un efect măsurabil asupra tensiunii arteriale.

Cum dețineți un animal de companie vă afectează nivelul de stres

Gradinarit

Ieșiți în lumina soarelui, înfrumusețându-vă curtea și revenind în contact cu natura sunt câteva dintre beneficiile grădinăritului. Totul adaugă o ușoară ușurare a stresului. Acest instrument de atenuare a tensiunii poate reduce stresul general și te învață să-l ușurezi puțin mai mult, înmoaie tendințele tale de tip A.

Gradinarit pentru ameliorarea stresului

Un cuvânt de la Verywell

Schimbarea caracteristicilor dvs. de tip A nu înseamnă neapărat că personalitatea existentă nu este una bună. Dacă vreți să înmuiați câteva din trăsăturile dvs. de tip A, ar putea însemna că încercați să reduceți stresul și să vă bucurați mai mult de călătoria dumneavoastră. Încă mai puteți atinge obiectivele.

Dacă nu sunteți cel cu caracteristicile de personalitate de tip A, dar trebuie să vă ocupați de cineva care este? Prin practicarea asertivității și a tehnicilor sănătoase de rezolvare a conflictelor, puteți menține limite mai sănătoase și vă puteți împiedica să vă depășiți de o persoană care prezintă caracteristici puternice de personalitate de tip A.