Ce inseamna atunci cand piciorul tau se amuza cand alerga

Este un lucru pentru ca piciorul tău să adoarmă atunci când stai doar în jurul uitării la televizor sau în timpul unui zbor lung. Este altceva pentru ca ea să se întâmple cât timp sunteți de fapt pe picioarele tale. De fapt, nu este tot atât de neobișnuit ca oamenii să experimenteze o senzație de picior și ace în picioare în timp ce rulează.

Acest lucru se poate întâmpla din mai multe motive, dintre care majoritatea nu sunt grave și sunt ușor de rezolvat. Citiți mai departe pentru a afla ce s-ar întâmpla dacă, în timpul unei alergări, piciorul tău (sau picioarele) devine amorțit și ce poți să faci în legătură cu asta.

Încălțăminte pentru încălțăminte

O cauza majora a amortelii piciorului in alergatori este pantofii prea stransi care fac presiune asupra nervilor din picior. Dacă bănuiți că acest lucru ar putea fi motivul pentru amorțirea piciorului în cazul dumneavoastră, reparația este ușoară: cumpărați pantofi noi. Du-te la un magazin care se specializează în pantofi de alergat și cere să fie ajutat de un instalator profesionist care va lua în considerare nu numai dimensiunea piciorului dvs., ci și forma.

De exemplu, dacă piciorul dvs. este lat, este posibil să aveți nevoie de un stil care să aibă un tobebox extra-mare (zona din fața pantofului care găzduiește partea din față a piciorului). Instalatorul va lua în considerare și mersul pe care îl conduceți. Uneori, amorțeli se dezvoltă ca urmare a unei probleme biomecanice (a se vedea de mai jos) care pot fi corectate cu pantoful drept.

Odată ce ați ales un pantof, cumpărați o pereche de jumătate până la o dimensiune completă mai mare decât dimensiunea pantofului dvs. de stradă. Acest lucru este esențial, deoarece atunci când alergați picioarele se umflă, mai ales atunci când este fierbinte și umed în afara. Mergând la o jumătate sau la o mărime completă, veți avea și șosete mai groase dacă alergați pe vreme rece.

Lacuri dense

Uneori nu sunt pantofii care sunt problema, așa îl purtați - în mod specific, cum le dați și le legați. Este comună, de exemplu, să trageți șnururile strânse pentru a obține o bună fixare la nivelul gleznei, dar acest lucru poate îngrădi nervii pe partea superioară a piciorului la gleznă, o zonă cunoscută sub numele de tunelul tarsal (similar cu carpalul tunel în încheietura mâinii. Aceasta poate fi o problemă deosebită pentru oamenii cu înălțimi mari.

Încercați să vă relaxați șireturile în jurul gleznelor. Dacă acest lucru determină picioarele să se simtă nesigure, experimentați cu diferite tehnici de ștanțare pentru a găsi una care ține pantofii tăi în picioare fără a crea presiuni excesive asupra vârfului piciorului. S-ar putea să încercați, de asemenea, să puneți niște căptușeli sub limba pantofului.

O pauză defectuoasă

Uneori, forma de alergare a unei persoane poate pune presiune asupra nervilor în picior, ceea ce duce la amorțeală. De exemplu, călcâiul de aterizare mai întâi cu piciorul dvs. în fața centrului de greutate al corpului dumneavoastră - pune picioarele în contact cu solul prea mult timp.

Pentru a corecta această greșeală obișnuită, încercați să scurtați pașii și să vă concentrați asupra aterizării pe talpa mijlocie cu fiecare picior, în loc să vă plimbați înainte cu picioarele. În acest fel picioarele tale vor fi direct sub corpul tău cu fiecare pas. Fugiți ca și cum ați urca pe cărbuni fierbinți, menținând mișcările ușoare și rapide. Există și alte avantaje ale corectării obișnuitului de depășire: veți economisi energie și veți scădea riscul de apariție a coapselor.

Un terapeut fizic sau un antrenor de alergare vă poate ajuta să vă ajustați formularul dacă aveți nevoie de îndrumări mai specifice.

Structura piciorului

Anatomia picioarelor tale - în special arcurile tale - poate juca un rol în amorțeală în timpul alergării. Dacă picioarele sunt plane (adică întreaga fundă a fiecărui picior este în contact cu podeaua atunci când sunteți desculț) sau dacă acestea sunt prea flexibile, sunteți mai probabil să experimentați comprimarea nervilor.

Acest lucru poate fi adesea corectat cu inserții de încălțăminte numite ortezi. Puteți cumpăra inserturi la o farmacie sau magazin de lanțuri, dar pentru cele mai bune rezultate, aveți un podiatrist examinați picioarele. El ar putea fi capabil să vă ghideze în selectarea orthoticului, dar dacă nu există un produs gata care să lucreze pentru dvs., el poate prescrie orteziile personalizate.

supraantrenarea

Inițierea unui program de alergare cu forța deplină ca începător sau creșterea bruscă a intensității și a distanțelor de circulație obișnuită poate duce la traumatisme musculare - în esență, leziuni ale mușchilor din picioare care provoacă umflarea țesutului și apăsarea nervilor.

Dacă sunteți nou la conducere, faceți timp pentru a-ți construi treptat rezistența și rezistența. De exemplu, urmați un program de instruire în care alternațiți mersul pe jos și alergați, scăzând timpul sau distanța pe care o faceți în proporție egală cu timpul sau distanța pe care o executați.

Chiar dacă sunteți un alergător condus, dacă doriți să vă măriți distanța, viteza sau timpul, faceți-o în incremente, astfel încât să nu depășiți limitele abilităților dvs..

Străpânirea muschilor

Muschii rigizi, inflexibili aproape oriunde în organism pot duce la condiții anatomice care exercită presiune asupra nervilor din picioare. Dacă stați la un birou toată ziua, de exemplu, flexorile de șold sunt obligate să fie strânse și, dacă nu reușiți să vă țineți trunchiul perfect erect, spatele dvs. este probabil să curbe în față, exercitând presiune asupra nervului dvs. sciatic.

Există, desigur, numeroase modalități de a calma stresul muscular, atât ca parte a rutinei de funcționare cât și între ele. Luați câteva minute pentru a face exerciții de încălzire înainte de a începe să alergați pentru a-ți elibera mușchii și sunteți pregătiți să lucrați. Asigurați-vă că vă întindeți după alergare.

Dacă sunteți înclinat spre stresul muscular în general, includeți exercițiul de flexibilitate în regimul de fitness general. O practică regulată de yoga poate îmbunătăți flexibilitatea și alinierea corectă a corpului. Folosirea unui cilindru de spumă sau a altui instrument de masaj vă poate ajuta să lucrați în anumite zone în care stresul poate afecta nervii, cum ar fi cvadricepsul (mușchii coapsei), vițeii, hamstrings și banda IT. Dacă este în bugetul dvs., masajul sportiv regulat sau un alt tip de caroserie vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți musculatura pliabilă.

neuroma

Dacă niciuna dintre aceste tactici nu aduce ameliorare, este posibil să aveți o problemă nervoasă numită neuromă a lui Morton, în care un nerv în piciorul din zona dintre degete crește sau se îngroașă din cauza țesutului cicatrician. Cea mai obișnuită zonă pentru dezvoltarea unui neurom este în spațiul dintre al treilea și al patrulea degetele de la picioare, deși zona dintre a doua și a treia degetele de la picioare poate fi afectată și ea. Această afecțiune este predominantă în special la femeile care poartă pantofi cu vârfuri necorespunzătoare pentru perioade lungi de timp.

Nefromul lui Morton poate suna înfricoșător, dar este ușor tratat. Consultați medicul de îngrijire primară sau un podiatrist, care poate prescrie tampoane metatarsice care să poarte în pantofi pentru a ajuta la ridicarea și separarea capetelor metatarsal și pentru a face presiune asupra nervului. Veți poziționa tampoanele imediat după ce simțiți durerea, nu direct pe ea.

Neuropatie periferica

Aceasta este singura cauză potențial serioasă de amorțeală a piciorului. Neuropatia periferică este afectarea nervilor care fac parte din sistem, care transmite informații din creier și măduva spinării către restul corpului. Este adesea un simptom al unei probleme medicale. Pentru unii oameni, amorțeala piciorului sau furnicătura este primul semn că ei au diabet. Odată ce ați eliminat toate celelalte cauze ale amorțelii din picioare, consultați-vă medicul pentru a afla dacă este posibil să fiți alergând pe ace și ace din cauza unei afecțiuni medicale.