Pașii pe minut pentru diferite exerciții
Dacă ați uitat să purtați pedometrul sau dacă doriți să vă acordați creditul pentru pedometru pentru o gamă mai largă de activități, utilizați această diagramă. Compară caloriile arse într-un minut al activității enumerate cu caloriile pe care le ardeți de mers pe jos timp de un minut, la 4 km pe oră.
În unele cazuri, activitatea efectuată va înregistra pași pe un pedometru, o bandă de fitness sau o aplicație telefonică. Dar această diagramă ar putea să vă ofere mai mulți pași pe minut, deoarece activitatea pe care o faceți este un exercițiu de intensitate mai mare care arde mai multe calorii pe minut decât mersul pe jos.
Pedometrul pedagogic mediu pentru un mile de mers pe jos sau de alergare
Iată câteva reguli rapide de pași pentru pașii pe mile pentru mersul pe jos și pentru alergare, măsurați de cercetători:
- 1 mile este egal cu 2000 de pași medii pentru mersul pe jos.
- 1 mile este egal cu 2000 de pași medii pentru jogging la un ritm de 12 minute pe milă.
- 1 mile este egal cu 1700 de pași pentru a alerga într-un ritm de 10 minute pe mile.
- 1 mile egale cu 1500 de pași pentru a alerga într-un ritm de 8 minute pe milă.
- 1 bloc este egal cu 200 de pași medii de mers pe jos.
Eliptice eliptice ale trainerului eliptic
Faceți o mișcare pe o eliptică la fel ca și mersul pe jos? Este dificil să oferiți echivalenți pasi exacți pentru folosirea unui antrenor eliptic datorită variației mari a caloriilor arse de persoane diferite folosind aceleași setări. Un studiu a constatat că arderea caloriilor a fost supraestimată de majoritatea mașinilor eliptice.
Pentru a estima numărul corespunzător de echivalente pas atunci când utilizați o eliptică:
- În primul rând, utilizați un banda de alergat și luați-vă pulsul la viteze diferite, mersul pe jos și alergând. Petreceți cinci minute la o anumită viteză înainte de a vă lua pulsul.
- Folosind eliptic, ia-ți pulsul după cinci minute.
- Acum găsiți viteza de mers sau de mers pe care ați avut același puls. Utilizați diagrama vitezei de mers pe jos pentru a estima câte echivalente pas pentru a vă acorda.
| Etape echivalente prin procesul-verbal de activitate | |||||
|---|---|---|---|---|---|
Activitate | 1 min. | 15 minute. | 30 minute. | 45 min. | 60 min. |
Mergând la 3 mile pe oră | 100 | 1500 | 3000 | 4500 | 6000 |
Plimbare la 3,5 km pe oră | 115 | 1725 | 3450 | 5175 | 6900 |
Mergând la 4 mile pe oră | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
Mergând la 5 mile pe oră | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Racewalking | 197 | 2955 | 5910 | 8865 | 11820 |
Rularea cu 5 mph (12 min / mi) | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Rularea cu 6 mph (10 min / mi) | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
Rularea cu 7 mph (8.5 min / mi) | 348 | 5220 | 10440 | 15660 | 20880 |
Rularea cu 8 mph (7,5 min / mi) | 409 | 6135 | 12270 | 18405 | 24540 |
Alte activități în pași pe echivalent minute
Aceste echivalente se bazează pe consumul de calorii. Voi ardeti acelasi numar de calorii intr-un minut de activitate, ca si in cazul in care luati acest numar de pasi de mers pe jos.
| Etape echivalente prin procesul-verbal de activitate | |||||
|---|---|---|---|---|---|
Activitate | 1 min. | 15 minute. | 30 minute. | 45 min. | 60 min. |
Plimbare cu 3 mph | 100 | 1500 | 3000 | 4500 | 6000 |
Plimbare lentă (sub 2 mph) | 61 | 915 | 1830 | 2745 | 3660 |
Plimbare lentă (2 mph) | 67 | 1005 | 2010 | 3015 | 4020 |
Plimbare la 3,5 km pe oră | 115 | 1725 | 3450 | 5175 | 6900 |
Mersul cu 4 mile pe oră | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
Mergând la 5 mile pe oră | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Racewalking | 197 | 2955 | 5910 | 8865 | 11820 |
Dansul aerobic | 197 | 2955 | 5910 | 8865 | 11820 |
backpacking | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Badminton | 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 |
Dansul de dans rapid | 167 | 2505 | 5010 | 7515 | 10020 |
Sala de bal dans lent | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Baschet (coșuri de fotografiere) | 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 |
Joc de baschet | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Bicicliști | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Ciclism rapid | 364 | 5460 | 10920 | 16380 | 21840 |
Ciclism sub 10 mph | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Biliard / piscină | 76 | 1140 | 2280 | 3420 | 4560 |
Bowling | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Calisthenics - viguros | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Calisthenica - ușoară până la moderată | 106 | 1590 | 3180 | 4770 | 6360 |
Canotaj | 106 | 1590 | 3180 | 4770 | 6360 |
Jocuri de joaca pentru copii | 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 |
Instruire pe circuit | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Alpinism | 273 | 4095 | 8190 | 12285 | 16380 |
gătire | 61 | 915 | 1830 | 2745 | 3660 |
Crochet | 76 | 1140 | 2280 | 3420 | 4560 |
| Trainer eliptic - vezi mai sus | * | * | * | * | * |
scrimă | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Pescuit | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Fotbal | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
frisbee | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Gradinarit | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Golf | 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 |
Gimnastică | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Handbal | 364 | 5460 | 10920 | 16380 | 21840 |
Exercițiu de club de sănătate, general | 167 | 2505 | 5010 | 7515 | 10020 |
Drumeții | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Drumeții - orientare | 273 | 4095 | 8190 | 12285 | 16380 |
Hochei | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Acasă / reparații auto și sarcini magazin | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Călărie | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
curatenie in casa | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Vânătoare | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
Patinaj | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Inline patinaj | 364 | 5460 | 10920 | 16380 | 21840 |
jazzercise | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Pista de alergare | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Jogging pe mini-trambulină | 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 |
A sări coarda | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
kayak | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
Kickball | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Lacrosse | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Bowling pentru bowling, shuffleboard | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Tăiere cositoare - mașină de tuns iarba | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
Arte martiale | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
Minature golf | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Sac de box | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Grădirea gazonului și a frunzelor | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Raquetball | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Patinaj pe role | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Mașină de veselat | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Mașină de veselie, viguroasă | 258 | 3870 | 7740 | 11610 | 15480 |
rugbi | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
Rularea cu 5 mph (12 min / mi) | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Rularea cu 6 mph (10 min / mi) | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
Rularea cu 7 mph (8.5 min / mi) | 348 | 5220 | 10440 | 15660 | 20880 |
Rularea cu 8 mph (7,5 min / mi) | 409 | 6135 | 12270 | 18405 | 24540 |
Navigare, barcă și bord, windsurfing | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Scufundări | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Cumpărături | 70 | 1050 | 2100 | 3150 | 4200 |
ședință | 30 | 450 | 900 | 1350 | 1800 |
Skateboarding | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
Mașină de schi | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Schi de tură | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Schiatul în jos | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Skimobiling | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Sanie | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Snorkeling | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
snowmobil | 106 | 1590 | 3180 | 4770 | 6360 |
Fotbal | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Minge moale | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
Dansul pătrat | 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 |
Suc de fructe | 364 | 5460 | 10920 | 16380 | 21840 |
Stairmaster | 273 | 4095 | 8190 | 12285 | 16380 |
Bicicleta staționară (efort moderat) | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Bicicleta staționară (efort viguros) | 318 | 4770 | 9540 | 14310 | 19080 |
Pas cu aerobic | 273 | 4095 | 8190 | 12285 | 16380 |
Stretching, yoga | 76 | 1140 | 2280 | 3420 | 4560 |
Surfing | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Turele de înot - mod. | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Turele de înot - viguroase | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
Înotul pe îndelete | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Tenis de masa | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Tai chi | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Tenis | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Volei | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Aerobic de apă | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Joggingul cu apă | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Polo pe apă | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
Schi nautic | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Ridicarea în greutate, efort moderat | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Ridicarea greutății, efort intens | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
lupte libere | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Yoga | 76 | 1140 | 2280 | 3420 | 4560 |
