Pericolele băuturilor energizante pentru exerciții fizice

Utilizarea băuturilor energizante cu cafeină înainte și în timpul exercițiilor fizice a devenit din ce în ce mai populară, dar nu se amestecă întotdeauna bine cu exercițiile fizice. În timp ce cofeina și taurina pe care le livrează ar putea îmbunătăți performanța în exercițiile de anduranță, aceste băuturi nu pot înlocui băuturile sportive pentru hidratare și alimentare. Dieteticianul Dee Rollins, Ph.D. avertizează că băuturile energizante pot duce la deshidratare dacă nu vă asigurați că aveți suficient lichide.

Băuturi sport față de băuturi energizante

Băuturile sportive tradiționale, cum ar fi Gatorade și Powerade, includ apă, sare și zaharuri în proporții care ajută organismul să absoarbă fluide și săruri pierdute în transpirație și în respirație în timpul exercițiilor. Zaharurile nu numai că ajută organismul să ia în apă, ci și să furnizeze combustibil pentru mușchii care au nevoie de zaharuri pentru a-și păstra bine performanțele pe parcursul plimbărilor lungi, a alergărilor sau a bicicletelor. O cantitate mică de sare ajută la protejarea organismului de hiponatremie (cunoscută și sub numele de intoxicație cu apă), care se poate întâmpla dacă beți o cantitate mare de apă fără săruri.

Băuturile energizante sunt formulate pentru a furniza cofeina și alte stimulente, cum ar fi guarana sau ginseng, pentru a da băuturii o risipă de energie. Acestea pot conține, de asemenea, taurină, un aminoacid care poate stimula performanța în timpul exercițiilor fizice, ajutând la contracția musculară și eliminarea deșeurilor. Băuturile energetice nu sunt concepute pentru a înlocui fluide pierdute în timpul exercițiilor fizice. Unii vin în cutii mici, care livrează o cantitate mare de cofeină într-o cantitate mică de lichid. Multe dintre ele sunt carbogazoase, ceea ce poate duce exerciții pentru a experimenta burping, greață și un sentiment umflat.

Marketing la evenimentele sportive

Băutura energetică Red Bull este adesea împărțită la evenimente de alergare și de mers pe jos de către marketing, ceea ce ar putea determina oamenii să creadă că este o băutură sportivă. "Majoritatea oamenilor presupun că dacă le lipiți ceva în mână în timp ce aceștia își exercită, este bine pentru ei", spune Rollins. Dar Red Bull vine în cutii mici care împachetează cât mai multă cofeină ca o ceașcă de cafea (80 miligrame) și mai mult decât un coș de cola (40 miligrame). În timp ce înlocuiește mai puțin lichid, acesta oferă un pumn de cafeină care stimulează rinichii să producă mai multă urină și să-și piardă mai multă fluiditate.

Pericolele de prea multă cafeină și exercițiu

Rollins constată că dacă ați luat deja o ceașcă sau două de cafea dimineața, adăugând o cutie de băuturi energizante vă poate pune peste cantitatea de cofeină pe care majoritatea dieteticienilor o consideră o limită rezonabilă pentru această zi. "Pierdeți fluidele corporale prin transpirație. Compușii de cafeină deshidratați mai departe", a spus Rollins.

Studiile arată că având cantitatea potrivită de cafeină la bord ar putea îmbunătăți performanța pentru exerciții de anduranță, cum ar fi alergarea și forța și rezistența musculară. Dar trebuie luată în doze moderate. Dacă aveți prea multă cafeină, riscați efecte dăunătoare în timpul și după exerciții fizice.

Dacă exerciții fizice se bazează pe băuturi energizante, pot bea două până la trei cutii mici, considerând că nu au avut suficiente fluide. Dacă beau o cutie mai mare, poate conține două porții. Multe medicamente pentru durere, medicamente pentru sinusuri și alte băuturi conțin și cofeină. "Oamenii pot avea mai multe necazuri decât își dau seama", a spus Rollins. Ea spune că un consens general este că 250 de miligrame pe zi de cofeină ar trebui să fie limita. Consumând mai mult de 400 de miligrame pe zi - două cești de cafea și o băutură energizantă - pot duce la neliniște, greață sau chiar palpitații ale inimii.

Efectele cofeinei în timpul exercițiilor

Cofeina stimulează producerea de urină, care îndepărtează apa din corp. Dacă pierdeți deja apă în transpirație, pierdeți mai mult în urină înseamnă să beți mai mult în timpul exercițiilor fizice. Cofeina poate avea, de asemenea, un efect de laxativ. "Când te plimbi sau alergi, îți transformi întregul tract GI de la gură la rect," remarcă Rollins. Acest lucru poate duce la necesitatea unei toalete mai des, sau cu mai multă urgență (trots runners).

Prevenirea deshidratării

Nu există o formulă magică pentru a determina cât de multă apă și băutură de sport aveți nevoie pentru a preveni deshidratarea în timpul exercițiilor. Toată lumea reacționează puțin diferit. Norma recomandată pentru pasageri și alergători este să transporte băuturi de apă sau de sport împreună cu dvs., pentru a putea bea cât mai curând. Nu ignora nici durerea foamei. Rollins observă că unii oameni vor simți foame mai degrabă decât sunt însetate atunci când au nevoie de apă.

Cântărirea înainte și după un antrenament vă poate spune dacă beți corect. Nu trebuie să câștigi și să pierzi nici o greutate pe parcursul unui antrenament. Dacă pierdeți în greutate, sunteți deshidratat. Dacă creșteți în greutate, beți prea mult și vă puteți pune în pericol hiponatremia.

Recomandări de băut pentru exerciții de anduranță

Asociația Medicală a Directorului Maramureș Internațional recomandă să beți o băutură sportivă în timpul antrenamentelor de 30 de minute sau mai mult și să nu diluați băutura sportivă cu apă suplimentară sau să întrerupeți între băuturi sport și apă. Dovezile spun că setea este cea mai bună protecție pentru atleți atunci când vine vorba de a bea cantitatea corectă. Urmați aceste recomandări:

• Beți când sunteți însetat.
• Nu beți dacă nu sunteți însetat.
• Nu beți la fiecare oprire la un eveniment doar pentru că este acolo sau însoțitorii dumneavoastră beau.
• Bazați-vă pe setea dvs., dacă nu descoperiți că vă conduce greșit, de la cântărirea dvs. înainte și după un antrenament.